איך לישון טוב יותר: 7 אסטרטגיות ערמומיות שבאמת עובדות
יש אנשים שפשוט יכולים להתכרבל למיטה ולהיות קר בלילה. זה נהדר עבורם, אבל רבים מאיתנו נאבקים עם שנינו להירדם ולהישאר. אם אתה מתקשה לקבל לילה שלם של zzz, המשך לקרוא ללמוד כיצד לישון טוב יותר.
כל מוצר שאנו מציגים נבחר באופן עצמאי ונבדק על ידי צוות העורכים שלנו. אם תבצע רכישה באמצעות הקישורים הכלולים, אנו עשויים להרוויח עמלה.
ספריית תמונות למדע / תמונות Getty
ההירדמות מעולם לא הייתה בעיה עבורי, אבל שלי 3 בבוקר התעוררות, רצוף רשימות מטלות, עוררו בי חשק לגלות איך לישון טוב יותר. בטח, אני יכול להחליק לארץ החלומות אין שום בעיה, אבל אם הכלב שלי נוחר בקול רם מדי, אם אשיג התכווצות ברגליים, או אם לילד שלי יש חלום רע באמצע הלילה, זהו, אני עומד שעות. שינה של לילה שלם היא חיונית לבריאותנו ולרווחתנו, ולמרות שאתה יכול להניח שרגלי השינה טבועים היטב, בהחלט יש דרכים לשפר אותם. אז בין אם הבעיה שלך היא לישון או להירדם, נסה את השיטות המגובות על ידי המומחה לשינה יציבה וקולחת.
קשורים: מזונות שעוזרים לך לישון טוב יותר
1
היצמד לתוספת שינה / ערות עקבית
לכולנו חיים עמוסים, ולעתים קרובות קשה להגיע למיטה באותה שעה בכל יום. ובכל זאת, קיום לוח זמנים של שינה לפני השינה וההשכמה הוא ההמלצה מספר 1 של מייקל ג'יי. Breus, PhD, מומחה שינה באזור לוס אנג'לס ומייסד
רופא השינה. "זה קריטי כדי לסנכרן את הקצב הצירדי שלך, ואפילו צריך להתאמן עליו בסופי השבוע," הוא מסביר. ויסות עצמי זה איך אתה מקבל שינה טובה יותר.2
כבה את המסכים
כולנו מכורים לטלפונים, לטלוויזיות ולטאבלטים שלנו, אבל אם אתם רוצים להבטיח שינה עמוקה יותר, עליכם לסגור את כולם לפחות שעה לפני השינה. "האור הכחול ממריץ את המוח ושומר על ערנות, לכן אני מבקש מאנשים לנסות לכבות את המסכים שלהם מוקדם," אומר ד"ר ברוס. (אפילו מכשירים עם הגדרות ליליות פולטות אור כחול, לכן כדאי שתכבו את אלה גם מוקדם, הוא אומר.) אם עליכם להשתמש במכשיר בלילה, ד"ר ברוס ממליץ להשתמש משקפי חוסם כחולים (69 דולר, Amazon.com).
3
התעמלו מדי יום
אתה יודע שהאימון טוב לבריאות הכללית שלך, אבל זה יכול לשפר גם את איכות השינה שלך, במיוחד אם אתה מתאמץ בבוקר. (אימוני ערב צריכים להופיע לפחות ארבע שעות לפני השינה כדי לתת לגופך זמן להתקרר לפני שאתה הולך לישון, אומר ד"ר ברוס). הוא ממליץ על כ- 20 דקות של פעילות גופנית לב-ריאה ביום, כדי להשיג zzz מוצק באותו לילה.
4
אל תנמנם
מחזורי שינה הם מחזורים באמת. אם יש לך שנת לילה לא טובה, אתה יכול להיות עייף למחרת ולהחליט לסחוט תנומה כדי להוריד את הקצה. אך למרבה הצער, נודניק קצר זה יכול להקשות על ההירדמות מאוחר יותר ויכול להעניק לך נדודי שינה. ההימור הטוב ביותר שלך הוא להעביר את הדחף לנמנם, ואולי פשוט ללכת לישון קצת קודם.
5
כסה את השעונים שלך
אם אתה מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה, אתה יודע ששעון דיגיטלי יכול להתגרות בך. כשאתה רואה השעה 16:30, אתה מיד מתחיל לעשות את המתמטיקה הנפשית, ומדגיש כמה שעות נותרו לך לישון. כדי לישון טוב יותר, מומחים ממליצים להפוך אותה מההשקפה כדי לבלום את החרדה שללא ספק תשאיר אותך ער.
6
אל תשתה אלכוהול לפני השינה
בטח, כוס או שתיים של יין עשויות להעניק לך את הבאז הרגיע והמנומנם, אך ברגע שההשפעות יתבלות, אתה עלול למצוא את עצמך ער עם זיעה, כאב ראש או סתם אי נוחות כללית. "נסה להפסיק לשתות 3 שעות לפני השינה", אומר ד"ר ברוס. "ככה זה יוצא מהמערכת שלך ולא ישפיע על איכות השינה."
קשורים: זה מה שאלכוהול עושה לשינה שלך
7
הפעל רעש לבן
ישנים קלים, כמוני, יתעוררו בטיפת הכובע... או צליל בן / בת הזוג המתגלגל. אני מאשים את האימהות, שעכשיו אוזניי הונחו לאורך כל הלילה. נסה כל רעש רקע מרגיע, כמו מאוורר, כדי לעמעם את הצלילים האחרים. אתה יכול אפילו לרכוש מכונת רעש לבנה, שמומחים משתמשים בה כדי לישון טוב יותר. ד"ר ברוס ממליץ על מכונת טיפול iHome Zenergy שינה (אמזון, 95 $).