כיצד לעודד את עצמך

עשה את ריקוד העוף

מבוגרים לפעמים שוכחים את מה שהילדים מבינים באופן אינטואיטיבי: הזזת גופך עוזרת לשחרר רגשות שליליים. אני מאמין גדול בעשייה זאת בעצמי. פעם היה לי עימות עם אחד מחברי הלהקה לפני הופעה. החלטנו לפתור את הוויכוח, אך היו עדיין רגשות קשים ונותרים - עדיין הרגשתי מוטרד. וכך שיניתי את רשימת הקבוצות כדי להתחיל בשיר רועש משלנו שנקרא "אנחנו הדינוזאורים". ככה, הצלחתי לשאוג ולהתרוצץ על הבמה ולהפוך את מצב רוחי למשהו אחר. נסה איזשהו וריאציה של זה בעצמך בפעם הבאה שתמצא. אם לא תשחרר את הרגשות שלך, עצב וחוסר אונים ימשיכו להיערם אחד על השני.
לורי ברקנר הוא אמן הקלטות לילדים הנמכר ביותר ויוצר קוקוס של לשיר את זה, לורי!, סדרה מוזיקלית מונפשת לילדים בגיל הרך בספריו. היא גרה בעיר ניו יורק.

תסתכל מחוץ לחלון

כשיש לי רגע מנסה, אני ניגש לחלון המשרד שלי ומביט החוצה. אולי אראה משפחה של שליו שנהנה מעוגות הבישול שנותרתי להן. או שרכב מטופש יעבור לידו: יום אחד הייתי באקסטזה לראות קרדיט-פארק שעשועים ורוד בוהק נוסע ברוח על קרוואן ענקי שטוח. אנו נוטים לראות בעומסים שלנו מאיימים יותר ממה שהם בפועל. לקחת רגע כדי לעצור ופשוט להתבונן בעולם במלוא יופיו והמוזרות הוא אחת הדרכים הטובות ביותר שאני יודע להשיג פרספקטיבה.

אליזבת פורנייה הוא הבעלים והמפעיל של שירותי הלוויות קורנסטון בבורינג, אורגון.

השתמש בדמיון שלך

כליצן, אסור לי לעשות הרבה ימים רעים. הסיור שלנו בת 90 ערים נמשך שנתיים, ואנחנו מבצעים בממוצע 10 מופעים בשבוע. כמובן שיש זמנים שאני מעדיף לא לסטור על צבע השומן הישן. לפעמים אני חולה; לפעמים אני עייף. אבל מכיוון שתפקידי להעניק לאחרים אנרגיה ושמחה, אני צריך לדאוג לצאת מכל פאנק שאולי אני נמצא בו - ובמהירות. לשם כך אני מתחבר לצד היצירתי שלי. אני מעצבת סיעור מוחות בעיצובים לתלבושות חדשות, מעלה גיגים חדשים ומנסח רישומים. גיליתי שההקצאה בדמיוני - התחושה שכל דבר אפשרי - היא לפעמים כל מה שצריך כדי להתחדש מחדש.
טיילור אלב בתוך הוא ליצן הבוס של האחים רינגלינג. וקרקס ברנום וביילי. הוא גר במינרל וולס, טקסס.

שים לב

במשך כמעט 47 אחוז משעות הערות שלנו, מוחנו תועה. הם תועים כשאנחנו מצחצחים שיניים, נוסעים, מתקלחים - משימות בכל עת אינן מחייבות אותנו להיות נוכחים במלואה. "שיטוט נפשי" זה (כלומר, חשיבה על העבר או העתיד ולא על כרגע) אולי הוא מצב ברירת המחדל של המוח שלנו, אך מחקרים מראים שכאשר מוחנו מתרומם, אנחנו פחות שמחים. כדי לצאת מפאנק, נסה פעילות הדורשת את תשומת לבכם הנלהבת: קשר חבר עם שיחה מעוררת מחשבה. קח שיעור כושר חדש ובמקם את עצמך מול המדריך, כך שתרגיש חובה להתמקד. כשאנחנו נמצאים במאה אחוז, המוח שלנו שמח יותר מזה.
מתיו קילינגסוורת ' הוא עמית פוסט-דוקטורט באוניברסיטת קליפורניה בברקלי ובאוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו. הוא גם היוצר של TrackYourHappiness.org, מחקר המשתמש בסמארטפונים כדי לזהות אושר בזמן אמת.

שכור טרירקר

זה נראה לא אינטואיטיבי, אבל צפייה בסרט עם סוף עצוב, כמו כפרה או טיטניק, למעשה מגביר את האושר שלנו. כאשר אנו רואים טרגדיה נפרשת, אנו מונעים לחשוב על מערכות היחסים הקרובים שלנו, שמעוררים מחשבות שמחות. עדות לטרגדיה שעל המסך מציעה גם שביב של תקווה ותחושת התעלות על הקיום האנושי. זה מציב את הצרות היומיומיות שלנו בפרספקטיבה וגורם לנו להתייחס למשמעות העמוקה יותר של החיים. עם זאת, בחר בזהירות את הסרט שלך. אם פשוט הושלכת, אולי תעדיף לצפות בסרט שחוגג חברות (נניח, חופים) לעומת אחד הנוגע לאהבה נצחית.
סילביה קנובלוך-ווסטרוויקד"ר ד"ר, פרופסור לתקשורת באוניברסיטת אוהיו בקולומבוס. היא חוקרת את השפעות הבידור על הרגש האנושי.