כיצד להימנע משחיקה

גרסה של מאמר זה הופיעה במקור בLearnvest.com.

שחיקה היא לא רק סימן שאתה זקוק לחופשה, זו תגובה פסיכולוגית לגורמי לחץ עקביים, גם בעבודה וגם בבית. אז למרות שסביר להניח שלא תצליחו לגרום לבוס שלך להפוך את ה -7 ל -7 שלך ל -9 עד 5 או לגרום להורים שלך להפסיק לשאול מתי הם יכולים לצפות לנכדה מספר אחת עם כמה שינויים דרמטיים, אתה יכול לנקוט צעדים למניעה שחיקה.

1. התאם מחדש את הציפיות שלך

אם ציפית שה B.A. באנגלית עמדה להפוך לתפקיד כותב צוות בשעה הניו יורק טיימס יום אחרי סיום הלימודים, אז הגיע הזמן להסתגל מחדש. כולם צריכים להתחיל איפשהו, וזה איפשהו בדרך כלל בתחתית החפיסה.
שמור על ראשך גבוה, ודע שהוכחת יכולתך אפילו במשימות הנפשיות ביותר בזמן שמירה על גישה חיובית ומקצועית תעזור לשמור על הקריירה שלך בכיוון שאתה רוצה.

2. למד כיצד 'ניהול Up'

דינמיקה משרדית לא מתפקדת היא אחד הגורמים המובילים לשחיקה, וסוגיות עם ממונה הן הלחוצות ביותר. למידה כיצד "להסתדר" תעזור לך להתמודד עם בוס שהוא מרושע, היפר-קריטי או חסר ביטחון וכן תעזור לך להבין את הדרך היעילה ביותר להגיע לציפיות שלה.

3. תבינו שזה בסדר להגיד לא

עובדים שמנסים להיות הכל לכולם ותמיד פועלים למקסימום היעיל ביותר שלהם נמצאים בסיכון גבוה לשחיקה. בנוסף, הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות בקריירה שלך הוא להתפשר ואז להעביר פחות משנה, אומר מומחה נהדר בעבודה הסופר ג'ודי גליקמן. עם זאת, יש דרך נכונה ושגויה לומר לא.

4. צא מהשוואת עצמך

לכולנו יש את אותו חבר פייסבוק אחד שנראה שיש לו שלושה חודשי זמן חופשה, את הכסף לבלות את החודשים ההם במלכודות ברחבי אירופה, ואת ארוסת הדוגמנית שהיא מתלכדת איתה. תשכח אותה. בעוד שהשוואות בריאות יכולות לעזור לך לקבוע בדיוק מה המטרות שלך, "השוואה דלקתית" תהרוס הכספים והאושר שלך כשאתה מנסה בלי סוף לשמור על קשר עם החברים או המשפחה שלך חברים.

5. ודא שאתה לוקח את ימי החופשה שלך

האמריקאים יוותרו השנה על כ 226 מיליון ימי חופשה. אל תהיה אחד מהם. דו"ח אחד מצא כי 48% מהעובדים הרגישו שמחים וחיוביים יותר לגבי מקומות העבודה שלהם לאחר שיצאו לחופשה. מכיוון שהרגשת ציניות כלפי המשרד שלך היא אחד הגורמים העיקריים לשחיקה, לצאת לחופשה היא דרך קלה (וכיפית... ומלא פוטנציאל מרגריטה) לשמור על עצמך.

6. פיתוח תחומי העניין והתחביבים שלך מחוץ למשרד

האם הערך העצמי והזהות שלך מבוסס אך ורק על העבודה שלך? אם כן, אתה בסיכון גבוה לשחיקה. הקצאת זמן לאינטרסים ולתחביבים שלך מחוץ למשרד תהפוך אותך לאדם מאושר ומעוגל יותר. אם אינך זוכר את הפעם האחרונה שהתפנקת בתחביב, חשוב בחזרה למה שנהנית כילד או כנער. שקול להצטרף לקבוצת ספורט, לאסוף שפה זרה או להתנדב.

7. קח הפסקות

הקדש זמן לטעינה במהלך היום. השהה את עבודתך כדי לעזור לך לשמור על ראייה טובה, או צא לטיול כדי לעזור לך להישאר בכושר, גם כשאין לך זמן לפגוע בחדר הכושר. לחלופין, בקש מעובד לשתות קפה. כינון מערכות יחסים חיוביות במשרד יגרום לכם להיות מאושרים יותר ולעזור לכם לחיות חיים ארוכים יותר. (ברצינות, המדע אומר זאת.)

8. הקדש זמן להערכת נתיב הקריירה שלך

אם אתה מתרוצץ לאורך אותו מסלול זמן רב ואתה מרגיש סימני שחיקה, קח את הזמן לשקול את הקריירה שלך. האם הערכים שלך השתנו מאז שהתחלת במקצועך? או שמא הערכים של החברה או המעסיק הספציפיים שלך השתנו? האם אינך מערער מספיק - או שאתה עמוס מדי? שאל את עצמך את השאלות הקשות שיעזרו לך להבין את הצעד הבא שמתאים לך ולמטרות שלך לטווח הארוך.
לא בטוח אם מה שאתה מרגיש שחיקה? להלן עשר דרכים לזהות זאת.