הסוד לכוח המושלם נאפ הוא מאוד מנגד

האם יש משהו מפואר יותר מתנומה של אמצע היום? לא, לא אין. בנוסף לקחת אותך לעיירה נעימה, נקשרים לתנומות מעוררת יצירתיות, שיפור הזיכרון, הפחתת מתח, הורדת לחץ הדם, שיפור התפקוד הקוגניטיבי, ואפילו צמצום התסכול. אם אתה מישהו שאינו מסוגל לישון מספיק בשעות הלילה, תנומות חיוניות במיוחד.

יש באמת רק תלונה אחת שיש לנו על תנומות: שכל הדברים הטובים חייבים להסתיים. וכשאתה מתעורר מאותה תקופת הכוח-תנומה-שעתיים-היפרנציה, אתה תמיד מרגיש כאילו נדרסת על ידי מכונית.

למזלנו, יש לנו פיתרון פשוט למחלוקת הנמנום, וזה אינטואיטיבי סופר. ממש לפני שתתכוננו לעצום את העיניים בשביל תנומת חשמל, שתו כוס קפה.

שמע אותנו, סקפטי תנומות קפה! ראשון, הקפאין לוקח בערך 15 עד 20 דקות בקפה כדי להיכנס לתוקף. המשמעות היא שעד שהקפה שלך יתחיל, פשוט תגיע למשך הזמן האופטימלי ביותר לתנומת חשמל (כלומר 20 דקות). מחקרים הראו שמי שנמנם למשך תקופות של יותר משלושים דקות עלול לחוות את ההשפעות המצערות של שינה אינרציה, מונח המתאר את אותה תחושה חסרת התמצאות וחסרת התמצאות שאתה מקבל אחרי שאתה מתעורר מזמן לשכב.

קשורים: איך לישון טוב יותר: 7 אסטרטגיות ערמומיות שבאמת עובדות

קפאין מתחרה גם באדנוזין, הכימיקל שגופך זורם כשאתה מרגיש מנומנם ביותר. כי שינה מורידה אדנוזין ו קפאין בו זמנית ימנע את קבלתו על ידי המוח שלך, לוקח לתנומת קפה השפעות מגבירות אנרגיה אפילו יותר על גופך, בהשוואה לתנומה נטולת קפה.

אז כמה קפאין אידיאלי לתנומת הקפה העיקרית? מחקרים הראו הצריכה של כ -200 מ"ג (סביב שתי כוסות קפה קטנות) היא המקום המתוק להרגיש ערנות ומלא אנרגיה לאחר הפעלת שינה באמצע היום. כמו כן, הקפידו לנקות את תנומת הקפה לפחות שש שעות לפני שאתם הולכים לישון כדי להימנע מהפרעות שינה בלילה, אשר תמיד מקבלת עדיפות ברמת הערנות באמצע היום.