כיצד לשלוט בכעס שלך

כל מוצר שאנו מציגים נבחר ונבדק באופן עצמאי על ידי צוות העורכים שלנו. אם תבצע רכישה באמצעות הקישורים הכלולים, אנו עשויים להרוויח עמלה.

1. צפה בסרט התרסקות

כדי להתמודד טוב יותר בעתיד עם מצבים מעוררי מחלוקת, צפו בסרט זה שזכה באוסקר בשנת 2005. בסצינות רבות הדמויות לא מצליחות לשלוט ברגשותיהן. הם אינם מסוגלים לראות הטיות משלהם ולנהל את הפחדים שלהם. בכל פעם שמישהו מתפרץ על המסך, שאל את עצמך: מה הוביל לפיצוץ הזה? מה הוא יכול היה לעשות כדי להימנע מכך? עשו זאת גם כשאתם רואים תיאורים בדיוניים אחרים של זעם. חשיבה אובייקטיבית כיצד ומדוע אנשים אחרים חווים כעס יכולה לעזור לך להכיר ברגשותיך כאשר הם מתעוררים - ולהתימם.
ד. דאגלס מקנה, ד., הוא פסיכולוג, מאמן מנהלים ומנכ"ל מכון אושנסייד בסיאטל.

2. מסכים עם המתנגד שלך

אם אתה לוקח את הצד ההפוך בדיון, אתה יוצר אוטומטית קונפליקט שקשה להתגבר עליו. במקום זאת, נטרל אינטראקציה פוטנציאלית נלחמת על ידי מציאת נקודה שאתה והיריב שלך מסכימים עליה. לדוגמה, אם בן / בת הזוג מאשים אותך בכך שאתה משאיר בלגן בשירותים, פשוט אמור, "אתה צודק. אני מתנצל על כך שלא ניקהתי. עם זאת, אני חושב ששנינו תרמנו לזה. "ברגע שמישהו מביע צער, ויכוח מתחיל לאבד קיטור.

3. קבל קצת חמצן

בכל פעם שאתה מרגיש כאילו אתה עומד לצאת מכלל שליטה, קדימה ותסלח לעצמך דקה או שתיים. מצא מקום שקט והתמקד בריכוז בנשימה שלך עד שתירגע. התרכז בכל שאיפה ונשיפה. מעשה פשוט זה מרגיע את דעתך, כך שתוכל לזהות את מה שהפעיל את הכעס שלך ולהתמודד איתו באופן פרודוקטיבי.
לודרו רינזלר הוא מורה בודהיסטי בשמבלה במרכז ניו-יורק למדיטציית שמבלה, בניו יורק, ומחבר הספר הבודהה הולך לבר: מדריך לחיים לדור חדש ($15, amazon.com).

4. דברו על מזג האוויר

אם מישהו נסער - נניח אורח במלון שלנו מוטרד מחדרה - אני מייד מתחיל לשוחח על משהו רגיל: לאן היא מתכננת ללכת לארוחת ערב או אם היא נהנית יום שטוף שמש. כמובן שאנסה לתקן את הבעיה של האורח. אבל על ידי מציאת נושא לא פוגע שיש לדון בו בינתיים, אני מסיח את שנינו ממקור השליליות.
קארן גיוביה הוא מנהל הקונסיירז 'בפארק הייאט שיקגו.

5. צועק בכיסא ריק

אתה צריך לתת לרגשות שלך לצאת. אבל במקום להתווכח, דמיין שהאדם שאתה מתוסכל איתו יושב על כיסא מולך. תן לעצמך 10 דקות להגיד דברים "סוערים, חסרי היגיון" ל"הוא ". זה יוציא את הכעס העצום מהמערכת שלך בלי ליצור השלכות. נניח שבעלך תמיד מאחר ופשוט נמאס לך מזה. יל, "אתה משגע אותי כי אתה אף פעם לא בזמן! נמאס לי לחכות לך! "כשתסיים לפרוק, תוכל לחשוב על דברים בונים לומר לאדם האמיתי.
מרי הייז גריקו הוא מנהל ההדרכה של מכון המזרח התיכון להכשרה בסליחה, במיניאפוליס, ומחבר הספר סליחה ללא תנאי: שיטה פשוטה ומוכחת לסלוח על כולם ועל הכל ($15, amazon.com).