7 החלטות לקבל השנה

אם אתה ידוע לשמצה כשאתה מסתובב, מלהטט עם משפחה, חברים וקריירה שלך, הגיע הזמן לתת לעצמך נשימה. אם ההחלטה שלך היא להתפנק קצת יותר, אתה לא לבד. העונה, 66 אחוז מהאמריקאים מתכננים לבזבז במיוחד על תספורת או סגנון חדש. זו עלייה של 78 אחוז לעומת השנה שעברה. בינתיים, 34 אחוז מהנשים יבחרו במני-פטיס ו -20 אחוז ישתפכו בטיפול בספא. אבל לדאוג לעצמך לא צריך להתכוון לטיול בסלון. גם ערב סולידי של נטפליקס יעשה את העבודה. לחלופין, פשוט הקדישו זמן לסולו - זה עשוי לעזור לכם להרהר, להטעין ואפילו להילחם בדיכאון.

אחרי שבוע (אוקיי, חודש) של התנפצות חג, כנראה שהגיע הזמן ללחוץ על כפתור האיפוס. מקום טוב להתחיל בו הוא לצמצם את צריכת הסוכר. רוב האמריקאים צורכים יותר מ

חצי מהאמריקאים עובדים יותר מ -40 שעות בשבוע, מה שעלול להוביל ללחץ קשה ושחיקה בעבודה. עבור רבים הפחתת שחיקה בעבודה מתחילה אצל הבוס. א הסקר שנערך לאחרונה על ידי TINYhr, חברה המוקדשת לשיפור אושר וסיפוק העובדים, מצאה שהדבר הנפוץ ביותר שעובדים ישנו לגבי מנהליהם היה סגנון התקשורת שלהם. אז איך עובדים יכולים לשפר את התקשורת? ראשית, אנו יכולים להתאמן באמירת "תודה" לעיתים קרובות יותר, אשר עוברת דרך ארוכה לקראת אושר במקום העבודה, אומר דייוויד ניו, מייסד TINYhr. שלח דוא"ל לבוס או לעבודה תודה מהירה על שהסרת את הפרויקט מהידיים או הבאת בייגל בבוקר. אפילו יותר טוב, כתוב אחד ביד.

בנוסף, אם יש לך הצעות לדרכים בהן מקום העבודה שלך יכול לתפקד טוב יותר, אל תתלונן רק. במקום זאת, הציע רעיונות ספציפיים לשיפורים. אולי זה אומר לבסס כלל חדש האוסר על מכתבי עבודה אחרי השעה 18:00. או להציע למשרד להשתמש במעט תקציב עבור חטיפי חדר השינה פעם בשבוע. "אם הדברים מטרידים אותך, נסה להיות חלק מהפתרון," אומר ניו.

חיבוק עושה יותר משמח אותנו. מחקר חדש מראה שהם עשויים גם לעזור לנו לשמור על בריאותנו. רמות מתח גבוהות או קבועות מחלישות ברצינות את מערכות החיסון שלנו, ואחת הדרכים להילחם במתח זה היא ליצור תחושה של תמיכה חברתית חזקה, אותה ניתן לעשות על ידי מתן וקבלת חיבוקים. אז קדימה ותן כמה לחיצות נוספות בשנת 2015.

תרגיל עוזר דפוסי הלב, המשקל והשינה שלנו. זה יכול להילחם בסוכרת מסוג 2, למנוע את הסרטן מסוגים מסוימים ולהקטין את הסיכון לשבץ מוחי. זה אפילו יכול לגרום לנו יותר יצירתי ו בטוח. רוב היתרונות הללו קורים כאשר אנו עובדים לפחות שעתיים וחצי כל שבוע. עם זאת, רק 20 אחוז מהאמריקאים עומדים בהנחיות אלה, על פי הנאמר CDC. אנו מבינים שלא תמיד קל לקפוץ ללוח זמנים חדש לאימון. אז איך אתה יכול ליצור תוכנית שתדבק בה בפועל? התחל בקטן, תפוס חבר לאימון, ואם אתה שונא את חדר הכושר, פנה לגבעות (או למישורים). צרור והרים ספורט חורף חדש. "בחוץ עוזר לך לשנות את שגרת הכושר שלך ולקבל קצת ויטמין D נוסף", אומרת שרה קנאפ, מייסדת בחוץ, ארגון הפועל להבאת פעילויות חוצות לסביבות עירוניות. "בנוסף, קיום ספורט תחת כיפת השמיים שאתה נהנה בו יניע אותך להישאר פעיל במהלך החורף."

אין ספק ששינה חיונית לרווחתנו. שלה יתרונות רבים כוללים זיכרון משופר, רמות מתח נמוכות יותר, והכוח לגרום לנו להרגיש מאושרים יותר. קבלת מנוחה של לילה טוב באופן קבוע יכולה אפילו עזרה לשמור על משקל תקין ועשוי לעזור במאבק בסרטן. אבל רבים מאיתנו לא מתחברים כמה שעות שאנחנו צריכים. ה- NIH ממליץ למבוגרים להגיע איפשהו בין שבע לשמונה שעות בלילה, אך בממוצע מבוגרים אמריקאים ישנים פחות משש שעות, על פי CDC. המכשול הגדול ביותר להשגת יותר שינה הוא עבודה. אז השנה, קבל החלטה להתנתק בשעה סבירה ולתת לגוף שלך להיטען.

אם אתה מתמכר רק למשקאות במסיבה מדי פעם, אתה בטח ברור, אבל אפילו לשפוך לעצמך כמה כוסות יין כל לילה עלול לגרום לבעיות בבריאות שלך. שותה לפני השינה חותך בשינה של REM ויכולה לגרום לצרבת. בנוסף, צריכת אלכוהול מוגזמת יכולה עור הרס בגופך לאורך זמן, מה שגרם לבעיות בכבד, הפרעות במערכת החיסון, ואף הגדילו את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן. בשורה התחתונה? הכל מודרני. נשתה בזה את הסיידר המנצנץ.