5 מזונות שיש להימנע מהם לטובת מיקרוביומה מעי ובריאה, על פי הרופאים

click fraud protection

בעיות בטן? מרכיבים אלה יכולים להיות הסיבה.

תמונות של גטי

הנושא האהוב על כולם: אי נוחות בעיכול. בין אם אתה נתקל בבעיות בטן כרוניות במשך שנים או שאתה חדש בענייני מיקרוביומה אומללה, דבר אחד הוא ברור - מרכיב משמעותי בבריאותנו הכללית נקבע על ידי החיידקים (מועילים) השוכנים במעי שלנו, המכונה גם שלנו מיקרוביומה.

"מחקרים הראו כי כל הדרכים מובילות לבריאותו של מיקרוביומה במעיים שלנו - רווחתנו תלויה בכך," אומר רפאל קלמן, מרפאה, מייסד המשרד מרכז בריאות קלמן בעיר ניו יורק. "זהו התחום הפנימי של אלפי חיידקים החיים במעיים שלנו. הם קשורים באופן אינטימי לכל תחומי הבריאות המשפיעים מאוד על מצב הרוח, מטבוליזם, תפקוד חיסוני, עיכול, הורמונים, דלקת ואפילו ביטוי גנים. " אנחנו מקשיבים. לדברי ד"ר קלמן, אוכלוסיית חיידקים מאוזנת יכולה להיות בריאות מצוינת, בעוד שדיזביוזה - או חוסר איזון מיקרוביאלי - מעוררת מחלות ומחלות כרוניות.

קשורים: היתרונות הרבים של פרוביוטיקה וכיצד הם משפיעים על בריאותך

אבל איך תדעו אם יש לכם מעי לא בריא? לדברי Carielle Nikkel, MS, RDN, תזונאית עם פרסונה תזונה, כמה תסמינים שכיחים שמרמזים על חוסר איזון כוללים נפיחות, גזים וכאבי בטן. "אי-נוחות העיכול שלך יכולה להיות מוסברת על ידי מגוון סוגיות - מרגישות למזון למצב בריאותי בסיסי," היא אומרת. "אך מגמה אחת ברורה: בעיות עיכול קשורות לרוב לחוסר איזון של חיידקים במעי שלך. ניתן לשנות את האיזון העדין הזה על ידי אורח חייך, פעילות גופנית ואנטיביוטיקה (בין הרבה דברים אחרים), אך

דיאטה היא אחת הדרכים הטובות והיעילות ביותר אנו יכולים לשפר את המיקרוביומה שלנו. "

על ידי ביצוע שינויים תזונתיים וסגנון חיים עם התחשבות בחיידקים, תוכלו לראות שיפורים בכל אזור בגוף, כולל במערכות שעשויות להראות רחוקות מבריאות המעי. להלן חמשת המזונות שד"ר קלמן ממליץ להימנע בשם מיקרוביומה במעי שלך - ובריאות ואושר כללי.

1

סוכר.

בעוד שרוב הדיאטות מצפות להפחית את הסוכר בגלל קלוריות, ברמה העמוקה יותר, יש להימנע מסוכר להשפעות המזיקות על חיידקי מעי ודלקת. "סוכר ידוע כמזין זנים ושמרים משבשים, ומאפשר להם לצמוח מעבר לאחוז בריא מהמיקרוביומה," אומר ד"ר קלמן.

קשורים: 7 אוכלים אנטי דלקתיים שאוכלים כל יום

2

בשר.

מגמה פופולרית כיום היא אכילת דיאטה (קטו, פליאו) המורכבת בעיקר מחלבונים מהחי ושומן. לרוע המזל, הדבר אינו עושה מעט כדי לקיים את בריאות המיקרוביומה. ללא כמות משמעותית של סיבי צמחים הידועים בשם פרביוטיקה, המיקרוביומה מתרוקנת. זה מצמצם את יכולתו לייצר חומרים מזינים נחוצים לבריאותנו, כמו חומצות שומן קצרות שרשרת, ויטמינים ואנטיביוטיקה טבעית השומרת עלינו מפני פתוגנים. תזונה ידידותית למיקרוביומה עשירה בצמחים ומשתמשת בחלבונים מן החי הבריא כמנה לוואי.

קשורים: הבטן שלך זקוקה לפרוביוטיקה ופרוביוטיקה - אבל מה ההבדל? RD זה מפרק אותו

3

חומרי הדברה צמחיים.

המיקרוביומה רגישה מאוד לחשיפה לכימיקלים, רעלים וחומרי הדברה - במיוחד לאלו שמגיעים מהמזון והמים שאנו שותים. "אם יש לך מעי רגיש, בכל מקרה אפשרי, הימנע ממזונות שעלולים להיחשף לחומרי הדברה מהצומח על ידי בחירת פירות וירקות אורגניים (במיוחד אלה שנמצאים על רשימת תריסר מלוכלכת), בעלי חיים שגדלו ללא הורמונים, ושותים מים מסוננים ", מייעץ ד"ר קלמן.

4

חלב.

בעוד שחלב יכול להועיל עבור חלקם, עבור אלו הסובלים מאלרגיה או חוסר סובלנות, אכילתו גוררת דלקת, מעי דולף ותגובות שיכולות להשפיע על מערכת החיסון. "אנשים רבים מרוויחים בכך שהם מסירים אותו לפרק זמן ומציגים אותו מחדש אחר כך", אומר ד"ר קלמן. אותו דבר לגבי גלוטן: זה לא רע בשבילך, אבל אם יש לך אלרגיה או רגישות, ויתור על כך הוא ביטול מוחלט לבריאות בטן טובה.

קשורים: האם אתה מספיק ויטמין D? הנה מה שכדאי לדעת

5

HFCS, תוספים, חומרים משמרים, צבעי מאכל ושמנים צמחיים מזוקקים.

הקבוצה האחרונה הזו היא שקית מעורבת של מוצרים מזיקים, שלכולם יש כמה דברים גדולים משותפים: כולם מקדמים דלקת, מעובדים מאוד ויכולים לגרום לחוסר איזון בקהילות החיידקים. (כדי להבהיר, שמנים צמחיים מעודנים מתייחסים לזנים כמו סויה, תירס, חמניות וזרע גפן, ולא שמנים בריאים כמו זית ואבוקדו.)

instagram viewer