6 מזונות המסייעים לחוסר איזון הורמונלי, לדברי רופא
רופא מסביר כיצד מזונות משפיעים על ההורמונים שאנו מייצרים.
כל מוצר שאנו מציגים נבחר ונבדק באופן עצמאי על ידי צוות העורכים שלנו. אם תבצע רכישה באמצעות הקישורים הכלולים, אנו עשויים להרוויח עמלה.
תמונות של גטי
כשמדובר בהורמונים שלנו וכיצד הם מתייחסים למתח, שינה, עיכול, חילוף חומרים, עור ותפקוד המוח, לעתים נדירות אנו פונים לאוכל כדי למצוא תשובות. לדברי אריקה שוורץ, MD, מחברת פיתרון ההורמונים החדש, זו טעות משמעותית. "יש הרבה אוכלים עלינו לשלב תחילה בתזונה שלנו - כלומר לפני שנפנה לתרופות או צורות טיפול אחרות, "היא אומרת.
ד"ר שוורץ אומר שהצעד הראשון הוא להסיר מזונות הפוגעים במאזן ההורמונלי שלנו: מזון מעובד, סוכרים מזוקקים, אלכוהול, קפאין ושומנים מן החי הרווי. "עלינו לעזור לגופנו על ידי ההבנה שכל ויטמין וחומר מזין שאנו מכניסים אליו מסונתז בקפידה", היא מסבירה. זה בסופו של דבר משפיע על איכות ההורמונים שאנו מייצרים, שכולם מתחילים במעיים.
קשורים: היתרונות הרבים של פרוביוטיקה וכיצד הם משפיעים על בריאותך
ישנן הנחיות תזונה שיסייעו באופן משמעותי באיזון התמונה ההורמונלית הכללית. "זה מוביל להפחתה בתנודות במצב הרוח
תסמיני דיכאון, חרדה, עייפות ועצבנות, "אומר ד"ר שוורץ. "מציאת איזון הורמונאלי עוזרת גם להגביר את הבהירות הנפשית, האושר, המיקוד והאנרגיה." אה, והשלם ירד אקנה, נשירת שיער, הזעות לילה, והגלי חום? כן, כולנו אוזניים.להלן המזונות המובילים של ד"ר שוורץ כדי לתדלק את ייצור ההורמונים שלך. כל המזונות הללו מקלים גם על העיכול וספיגת החומרים המזינים במעיים.
1
ירוק עלים כהים
אלה עוזרים להילחם בדלקת ולהוריד את רמות הקורטיזול שלנו, ובכך מורידים את הבלאי בגוף. הירוקים גם מגבירים את הברזל שלנו- להפוך את רמות האנרגיה הגדלות - ולפעול כנוגד חמצון טבעי.
2
אוכל עשיר באומגה 3
אנחנו מדברים על אגוזי מלך, סלמון, שמן זית, זרעי פשתן, זרעי צ'יה ועוד. אומגה 3 מסייעת בהפחתת הכולסטרול, בשיפור הזיכרון, הרמת מצב רוחנו והפחתת הדלקת, בנוסף להגנה על קרומי התא שלנו.
3
כורכום
אחד הידועים ביותר חומרים אנטי דלקתיים הוא גם מצוין בכך שהוא עוזר לגופך להשיג רמות הורמונים מאוזנות באופן טבעי.
4
אבוקדו
אבוקדו מכיל בטא-סיטוסטרול, שמוריד באופן טבעי את הורמון הלחץ, קורטיזול. הם גם מורידים את רמות הכולסטרול באופן טבעי.
קשורים: האם אתה מספיק ויטמין D? הנה מה שכדאי לדעת
5
זרעי קוקוס, חמניות וזרעי דלעת
כל אלה מכילים טריגליצרידים MCT, או שרשרת בינונית. MCT משפר את ויסות הסוכר והמטבוליזם בדם ומסייע בהסדרת התיאבון.
6
מים בסיסיים
משקל פונקציונלי אופנתי זה אמר לשפר את בסיסיות הגוף שלך. משמעותו של רמות החומציות הגבוהות יותר במעי שלך היא פחות חומצה, המסייעת להילחם בדלקת תומכת באיזון הורמונלי.
קשורים: 7 אוכלים אנטי דלקתיים שאוכלים כל יום