כיצד להכין שייקים בריאים יותר, על פי רופא

"בבוקר, נסה לשלב מרכיבים שיש בהם סיבים תזונתיים, שומנים בריאים חלבון כדי להרגיש אותך מלאת זמן רב יותר, "אומר סבוגל. למזון עשיר בסיבים לוקח זמן רב לעיכול, שומנים בלתי רוויים בריאים מאטים את התרוקנות הקיבה והחלבון מפחית את רמות הורמון הרעב (גרלין), מה שהופך את זה לשילוב מושלם של חומרים מזינים לארוחת בוקר שייק.

סבוגל ממליץ על תערובת של חלב שיבולת שועל ארוז חלבון (1 כוס; האהוב עלינו הוא חלבון שיבולת חלבון מחוות קליפיה), בננה קפואה (1 פרוסה), שיבולת שועל מבושלת (1/2 כוס), חמאת אגוזים טבעית (1 כף), זרעי צ'יה (1/2 כף), מנה קינמון ותרד (1 כוס טרייה או קפואה).

לחפש מרכיבים עם יתרונות אנטי-דלקתיים וחלבון כדי לעזור להתאוששות שרירים. "פחמימות וחלבון ביחס של שלושה לאחד (פחמימות לחלבון) עוזר לדלק את גופך, לבנות שרירים, ומזונות אנטי דלקתיים מפחיתים את הדלקת בזמן התאוששות השרירים", מסביר סבוגל.

נסה לערבב חלב שיבולת שועל חלבון (1 כוס), דובדבנים קפואים (3/4 כוס), בננה קפואה (1/2 בננה), זרעי קנבוס (1 כף), כורכום (1/4 כפית) וקורט פלפל שחור להפעלת האנטי דלקתית של הכורכום. נכסים.

לדברי סבוגל, עלינו להשתמש במרכיבים העשירים בוויטמינים נוגדי חמצון C ו- E, אומגה 3 ופרוביוטיקה, שכולם

הידוע כמסייע בבניית חסינות. "נוגדי חמצון משפרים את תפקוד החיסון על ידי הפחתת הדלקת. אומגה 3 מגבירה את נזילות הממברנה בתאי החיסון, ופרוביוטיקה מעודדת איזון בריא של חיידקי מעיים."

מערבבים תערובת של אננס (1 כוס קפואה), מיץ לימון (1 כף), אבוקדו (1/4 בגודל בינוני), ארוחת פשתן (1/2 כף), ג'ינג'ר טרי (כפית) ויוגורט עשיר פרוביוטיקה לא ממותק (1 כוס).