ההבדל בין מוטיבציה מהותית וקיצונית

הדרך הפשוטה לחשוב על ההבדל בין מוטיבציה מהותית למוטיבציה חיצונית היא לקחת בחשבון את המניע שמניע אותך לתנועה. "אנשים מרגישים מוטיבציה מהותית כשהם עושים משהו רק בגלל שזה מעניין לשמה", אומרת סילביה. "הם מוצאים את זה מעניין, מהנה ומשמעותי."

אם אתה מוטיבציה מהותית, קל לך להמשיך, גם מול מכשולים. "כשאתה מרגיש מוטיבציה מהותית, אין לך דחיינות או פרפקציוניזם, ובזמן שאתה עושה את זה, זה מאוד קולט ומעניין מאוד," אומרת סילביה.

לעומת זאת, מוטיבציה קיצונית מגיעה ממקום אחר - בין אם אתה משעשע בזמן חדר כושר במאמץ להישאר בריא או לסיים פרויקט עבודה כדי לשמח את הבוס שלך (ולהרוויח את זה תלוש שכר). "לפעמים הם פשוט עושים את זה תמורת תגמול - די הרבה עבודה נופלת בקטגוריה הזו," אומרת סילביה. "הם עושים זאת מתוך תחושת חובה או התחייבות. זה לא משהו שהם באמת רוצים לעשות, אלא משהו שהם מרגישים [שהם] צריכים לעשות. "

למרות שזה אולי נראה שהמוטיבציה המהותית היא הטובה ביותר, ישנם המון מצבים שבהם מוטיבציה חיצונית יכולה להיות רצויה יותר.

"הרבה דברים טובים קורים כשאנשים בעלי מוטיבציה חיצונית", אומרת סילביה. ולמעשה, יש מקרים בהם התשוקה לא צריכה להיות במושב הנהג. "אם אתה חושב על רואה החשבון שלך, אתה רוצה את רואה החשבון שמונע על ידי תחושת חובה מפוכחת או אתה רוצה את זה שחשבונאות כל כך עמוס והשראה ומחפש את אותו 'רואי חשבון גבוה?' "

קשורים: ציטוטים מוטיבציוניים

כרגע, חלק מהמניעים החיצוניים האלה עשויים להיות במחסור - יתכן שלא תהיה לך מוטיבציה לגלח את הרגליים מדי יום אם כולם רואים אותך רק בשיחות זום, למשל, או מוטיבציה לכושר יכול להיות שזולק בלי שמדריך הכיתות האולפן האהוב עליך שם שיעודד אותך. אך ישנם טריקים בהם תוכלו להשתמש כדי ליצור מוטיבציה מהותית מעט או לעזור במציאת מוטיבציות אקסטרינסיות חדשות שתמשיך להתקדם.

1. רתמו את שלושת עמודי המוטיבציה. פסיכולוגים מצביעים על שלושה היבטים שונים שיכולים לגרום לנו יותר להשלים משימה ולעמוד במטרה. "אנשים בעלי מוטיבציה מהותית יותר כאשר הדברים שהם עובדים עליהם עוזרים להם לבנות את כישוריהם כישרונות, מחבר אותם לאנשים אחרים, ויש להם חופש וגמישות באיך הם עושים את זה, "סילביה אומר. "שלושת מקורות המוטיבציה האלה עוזרים לאנשים לחוש יותר במטרות שלהם."

בדוק אם אתה יכול לשנות מחדש את המשימה ליישור קו עם אחד או יותר מהעמודים הללו ולהגביר את המוטיבציה המהותית להשלמתה. לדוגמה, לצאת לריצה יכול לעזור לך להתחבר לרצים אחרים כשאתה משתף את המסלול שלך עם חבריך הרצים במדיה החברתית או הולך לרוץ עם חבר.

2. קבע תאריך יעד. תאריך יעד קבוע באבן יכול לעזור לך לקבל מוטיבציה לעשות דברים. "שמור על זה פשוט והתמקד בסוף", אומרת סילביה. "המטרה היא לעשות משהו ולעשות את זה טוב ולעשות את זה בזמן."

3. צרו תגמול נהדר. רוב האנשים מגיבים לפינוק מסוג כלשהו, ​​אז הגדר אחד כזה. לדוגמה, הפוך את זה ל"שישי כיף "אם תשלים את המשימות שלך, מציע אנט נונז, דוקטורט, פסיכותרפיסט מורשה בדנוור, קולורדו.

"ימי שישי מהנים מפחיתים חרדה ודיכאון בכך שהם נותנים לך הפסקה נפשית מהשגרה מיום ליום ומתן לך משהו לצפות אליו בסוף השבוע," אומר ד"ר נונז. "קבעו לעצמכם יעדים במהלך השבוע - כמו לצאת לטיול בכל יום, לעשות את העבודה שלכם, להתקלח מדי יום - ואם תוכלו להשיג המטרה שלך ואז לחגוג עם יום שישי מהנה מלא בפעילויות שמביאות שמחה לחיים שלך, החל מהצפייה בתכנית ברשת נטפליקס, לצאת לטיול, להזמין את המסעדה האהובה עליכם, לשתות שעה טובה בזום או לשתות קפה עם חבריך, לסיום יום העבודה מוקדם."

4. עשה מזה משחק. הוספת אלמנט של כיף ותחרות יכולה לעזור לך להישאר מוטיבציה ולהמשיך. "אנשים יכולים להמר על משהו משעמם", אומרת סילביה. "זה מניע לראות שהם הולכים ומשתפרים בזה. למשל, הרמת משקולות היא סם, אבל זה באמת קל לספור חזרות ולספור פאונד ולהמשיך לדחוף לקבוע שיאים אישיים. "

קשורים: כיצד להתחיל להתאמן