8 טיפים לפירוט דיגיטלי מומחה לקיצוץ זמן המסך

1

אל תקראו לזה גמילה.

המונח "גמילה" - כמו "טיהור מיצים" - מדמה שזו הפסקה מהירה. "אבל לקחת הפסקה מהטכנולוגיה רק ​​כדי לחזור אליה אחר כך לא עוזר לשום דבר בטווח הרחוק", אומר ניופורט. במקום זאת, הוא מעדיף "declutter digital", שם מוסרים האפליקציות הרבות המסיחות את הדעת מטלפון או טאבלט בו זמנית. "ברגע שתסיר את הכל, לאחר התבוננות מסוימת, תוכל להוסיף בחזרה את האפליקציות שחשובות באמת." בעיקרו של דבר, זה כמו תוכנית Whole30 לטלפון שלך, הגישה של מארי קונדו לחיים המקוונים.

2

התעמת עם הנתונים היומיים שלך.

אולי כמוך, אני מקבל הודעת דחיפה בכל יום ראשון שאומרת לי בדיוק כמה זמן ביליתי להסתכל על המסך שלי. לפני הפירוט שלי, המספר הזה ריחף סביב 3.5 שעות ביממה, בסך הכל כ 24 שעות שבועיות. המשמעות היא שבכל שבוע, בלי להיכשל, הקדשתי ללא מחשבה יום שלם לטלפון שלי. בין אם ביליתי בזמן הזה בכותרות חדשות, לרענן את עדכון האינסטגרם שלי, או לשלוח הודעות למתכונים הלוך ושוב עם אבי לא היה חשוב - זה הספיק לשכנע אותי לשנות את הרגלי הצריכה שלי עבור טוב.

3

בדוק את האפליקציות שלך.

כמובן שהפירוט הדיגיטלי חל על הטלפון שלך, אבל זה גם שימושי בכל הנוגע לעוקבי כושר, מכשירי בית חכם, טאבלטים ומחשבים ניידים. ניופורט מציע לבחון כל כלים דיגיטליים הטוענים לזמנכם ותשומת לבכם מחוץ לעבודה. (הביטוי "מחוץ לעבודה" חיוני כאן: אתה יכול למזער את האפליקציות המקצועיות שלך רק עד לנקודה מסוימת לפני שהבוס יתחיל לתהות למה אתה לרוחב אותה בסליקה ובדוא"ל.) למעשה, ניופורט מרחיק לכת ולהציע באופן זמני להתרחק מכל המדיה החברתית, להזרים סרטונים, חדשות מקוונות, משחקים דיגיטליים. זה אפילו יועיל לך לחזור להודעות טקסט. אם התהליך הזה נשמע אינטנסיבי, זה בגלל שהוא. ככלות הכל המטרה היא לצמצם את הסחות הדעת הדיגיטליות באיכות נמוכה בתמורה לחיים שזכו לחיות היטב.

4

התרחק למשך 30 יום.

המפתח לפירוט דיגיטלי הוא לא רק להיפטר מהאפליקציות והשירותים וההסחות דעת - הוא מתחייב להישאר במרחק חודש. העבודה שלי כעורכת אורח חיים מחייבת אותי להיות עם הטרנדים היומיומיים, אז אני מודה שלא יכולתי לצאת מהאינטרנט לגמרי במשך חודש שלם. אבל כן התחלתי להוסיף לאפליקציות האהובות ביותר שלי (כל כך הרבה זמן, אינסטגרם ופייסבוק!) וצמצמתי את חילופי הטקסט הרגילים במשך שבועיים שלמים. בהתחלה, ההפוגה מהתקשורת החברתית ואפילו אפליקציית נטפליקס המהימנה שלי הרגשתי בלתי נסבלת, אבל פעם אני קיבלתי שיכולתי להסתפק בפחות טק ויותר חברתית בעולם האמיתי, התהליך הפך למשהו קתרטי. האם דאגתי שאפספס את ההתקשרות או ההודעה על הלידה של חבר? כמובן. אבל הימנעות מהתנהגויות מקוונות הדורשות תשומת לב מאפשרות לי לבלות זמן לחיות את חיי באופן מכוון יותר, מבלי להרגיש צורך לבצע צ'ק-אין (או להיכנס) למישהו אחר.

קשורים:האק הפשוט הזה טרק אותי לבזבז פחות זמן בטלפון שלי

5

הימנע מ"הצצה מהירה ".

כוח רצון לבדו אינו מספיק כדי לעזור לכם לנווט את פעולות ההחלמה הדיגיטלית. למדתי את השיעור ההוא ביום הראשון, כאשר מצאתי את עצמי שוב ושוב רובה דרך הארנק כדי פשוט לוודא שהטלפון שלי עדיין שם. הדחף הדחוף לבדוק את המכשיר שלי הגיע לרמז הכי קל לשעמום, ומתברר שלניופורט יש שם לתחושה הזו: המבט המהיר. הוא מציין כי אתרים רבים המותאמים לנייד עברו אופטימיזציה בכדי לספק מנה מיידית ומספקת קלט, שמסביר מדוע אנו בודקים כל הזמן כדי לוודא שלא פספסנו טקסט, ציוץ, הודעה או להתקשר.

6

צור מרחק.

ניופורט מתקשר שיש לך את הטלפון שלך בכל עת כ"מודל לוויה קבוע. "כדי לשבור את ההרגל הזה, הוא מציע לעשות קודם דברים נוספים בלי הטלפון שלך. במידת האפשר, השאירו אותו בבית בפעם הבאה שתיגמר לכם מצרכים או שתלך עם הכלב. "מפתיע מה ההבדל בין המינונים הרגילים של חופש הטלפון שיכולים לספק, גם אם המינונים האלה קטנים", הוא אומר.

ואז, כשאתה בבית, השאר את המכשיר שלך ליד דלת הכניסה - התייחס אליו כמו אל הטלפון הביתי שלך. (אתה זוכר, הקטע עם הכבל המתולתל או האנטנה הניתנת להסרה?) "אם אתה דואג להחמיץ שיחה חשובה, העלה את הצלצול בקול רם. אם אתה רוצה לחפש משהו או לבדוק טקסטים, עשה זאת במבואה שלך, "הוא אומר. בעיקרון, לעולם אינכם אמורים להתכרבל, להתכרבל או להרגיש בנוח עם הטלפון שלכם (שמרו התנהגויות אלה לאהובים אנושיים!). שיטה פשוטה זו תעזור לשנות את הקשר שלך עם הטכנולוגיה בבית.

7

שקול מחדש את הזמן הפנוי שלך.

במהלך תקופת הפירוק, חשוב על אילו פעילויות באמת חשובות לך. שילוב תחביבים יומיומיים, כמו פעילות גופנית, קריאה או ביצוע פרויקטים יצירתיים, מוביל לחיי פנאי איכותיים המסייעים להגשים אותך לאורך זמן, אומר ניופורט. אם אתה דואג שאין לך חצץ להדגיש את זה כמשהו דיגיטלי, התחל לעשות את הדברים האלה לפני שתעשה את ההפסקה. "ככה תדע מה לעשות כדי למלא את זמנך ברגע שלא יהיה לך עוד מסך להתבונן בו," הוא אומר.

8

תן (קצת) טק לחזור פנימה.

מבחינתי, אין ספק שפירוט דיגיטלי שינה את חיי היומיום. אבל הפסקת הטכנולוגיה הגיעה לסיומה, אחרי 30 יום, ואז התחברתי אליה בזהירות רבה. "הוסף רק את האפליקציות המגבירות או תומכות ישירות בדברים שבאמת אכפת לך מהם", אומר ניופורט. "הכוונה היא הכל."

קשורים:כיצד לנקות את הטלפון