9 דרכים קלות להיות יותר מאושרות

רוב האנשים משווים אושר לחוף הקאריבי הזועף, אך הר מושלג בקולורדו עשוי להיות מדויק יותר. מסתבר שטמפרטורות קרות יכולות לשפר את מצב הרוח שלך. (חדשות טובות בתקופה זו של השנה.) חוקרים מאוניברסיטת מישיגן גילו שפיצוץ אוויר קר באף המשתתפים הציב אותם במצב נפשי טוב יותר מאשר התפוצצות אוויר חם. אז אם אתה צריך דחיפה, חייג את התרמוסטט.

אל תזלזל בכוח הנוסטלגיה. כשאתה מחליף סיפורים על הנשף הרע של 1989 או על המסע הארוך-מדהים של שנת 1971 לאחרים, אתה רואה את עצמך באור חיובי יותר ויוצר קשרים הדוקים יותר, אומר דן בואטנר סופר של לשגשג: למצוא אושר בדרך האזורים הכחולים ($26, amazon.com), ספר על האזורים המאושרים בעולם. הוא גם ממליץ "לכרות את הבית שלך באמצעות תמונות וזכרות, כך שזכירים לך כל הזמן ההשקעה במסדרון או בחדר סוחף מאוד עם חפצים רגשניים היא דרך טובה לעשות זאת התחל. (ראו, סבתא ידעה מה היא עושה.)

השגה על כשלים בעבר יכולה להיות מפתה (אתה מרגיש כאילו אתה משיג תובנות ומוצא תשובות). אך לאורך זמן התנהגות זו עשויה להוביל לתחושות של חוסר אונים. מחקרים מראים כי יש סיכוי גבוה יותר להניח שמקורן בדיכאון, בגלל ספירלת רגשות כלפי מטה. ראשית אתה מתחיל באובססיביות, מה שגורם לך לחוסר הבהירות הנפשית להגיע עם פתרונות פוטנציאליים טובים לבעיות; כתוצאה מכך, אתה מאבד אמון ומרגיש לא מרוצה, אומרת סוזן נולן-הוקסמה, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ייל. אז במקום לעבור שוב ושוב על משהו, תסיחו את דעתכם עם סרט או משחק. (מה דעתך על Scattergories?)

מתן כסף יכול לגרום לך להיות מאושר יותר מאשר לבזבז אותו על עצמך, כך עולה ממחקרים. הדבר יכול להיות נכון גם לקנות דברים לאחרים ולא לעצמך. אז אם אתם הולכים לשתות קפה, קחו פקודה של עמית והעלו את החשבון. הרם פינוק לחבר שבדרך כלל היית דחף לקנות בעצמך בדלפק הקופות. וטיפ בנדיבות. התשלום יהיה שלך.

זה כאשר הרמות של סרוטונין, כימיקלים מוחיים המסייעים בוויסות מצב הרוח, יכולות לקחת תרופת חזה, לדברי אריק ברוורמן, רופא בניו יורק והמחבר של אפקט הקצה ($13, amazon.com). באופן אידיאלי, בחרו אחת המכילה תחנות כוח תזונתיות מחזקות מצב רוח, כמו ויטמיני B (B6, B12, וחומצה פולית, הנמצאת במוצרי חלב וירקות עליים) ופחמימות מורכבות (נסה שלם דגנים).

"עבור חלק מהאנשים, פעילות גופנית בעצימות גבוהה שלוש פעמים בשבוע למשך 30 דקות בלבד בכל פעם יכולה מספקים את אותם יתרונות כמו כמה מהתרופות הפסיכיאטריות החזקות ביותר ", אומר הפסיכולוג טל בן שחר. מחקרים מראים כי במהלך אותה חצי שעה של פעילות גופנית, גוף האדם יכול להגדיל את ייצורו של חלבון הנקרא גורם נוירוטרופי שמקורו במוח, שיכול להשפיע על דיכאון. נראה כי ליוגה יש השפעות מרגיעות (ומשמחות) נוספות הן על המוח והן על מערכת העצבים הפאראסימפתטית.

"כשאתה עושה בחירה אתה בדרך כלל רוצה את הטוב ביותר", אומר הפסיכולוג בארי שוורץ. "זה אומר שאתה נוטה לשקול את כל מה שזמין, שיכול להיות מכריע." שלא לדבר על לחץ וחרדה מעוררים. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך משותק מחוסר החלטיות, בין אם אתה מחפש מכונית חדשה או צבע לק חדש, נסה במהירות להמציא את האפשרויות שלך לכמה אפשרויות. ואז בחר אחד והמשיך הלאה.

או ללמוד להולה. או הצטרף לדבורת טלאים. פשוט מצא משהו שמעסיק 100 אחוז מתשומת הלב שלך כשאתה עוסק בזה. תהיה מוטיבציה וממוקדת יותר - רגשות המקדמים אושר, אומרת מיהאלי ציקסנטנטיהאלי, פרופסור לפסיכולוגיה וניהול באוניברסיטת קלרמונט בגרמנית בקלרמונט, קליפורניה. מקרה מעניין: בואטנר אומר שבדנמרק (המאופיינת כמדינה הכי משגשגת בעולם כשמדובר בה רווחה, על פי סקר גלובוס עולמי שפורסם לאחרונה), רוב האוכלוסייה מדווחת על השתייכות חברתית מועדון.

"כשחקרתי את הספר שלי על אושר, זה היה השינוי המשמעותי ביותר שאנשים העלו שוב ושוב", אומר הסופר גרצ'ן רובין. מסתבר שאנשים מאושרים יותר כאשר משימות יומיומיות בחייהם מסתיימות. ואם פינות בתי חולים לא יעשו זאת בשבילך, בדוק דרכים קטנות אחרות לייעל את חייך ויעילים יותר. צלם לשינויים קונקרטיים: תליה של וו מפתח בכניסה שלך, סוף סוף העבר את הבנקאות שלך ברשת. או שהם יכולים להיות התנהגותיים: נניח, לפצח את הקוד כדי לרפא את האיחור המתמשך שלך.