השתחרר מהתמכרות המדיה החברתית שלך

כל מוצר שאנו מציגים נבחר ונבדק באופן עצמאי על ידי צוות המערכת שלנו. אם תבצע רכישה באמצעות הקישורים הכלולים, אנו עשויים להרוויח עמלה.

להבין שאתה משחק

הרגל כבד-מביך של מדיה חברתית אינו לגמרי אשמתך. "פינטרסט, פייסבוק, טוויטר - כולם תוכננו כדי לגרום לך להשתמש בהם שוב ושוב ולבדוק לחזור פנימה, "אומר לוי פליקס, מנכ"ל חברת Detox Digital, נסיגת בריאות ללא טכנולוגיה בצפון קליפורניה. "FarmVille תוכנן להחזיק אותך במחשב שלך." (אחרי הכל, אם אתה מתגעגע לחלון מסוים לקצור את היבולים שלך, הם מתים.) כשאתה זוכר שהטכנולוגיה נועדה להחזיק אותך בבני ערובה, אתה עלול להיות מוטיבציה לקבוע זמן גבולות. (חשוב על זה כמו לקנות שקית צ'יפס בגודל חטיף במקום בגודל המסיבה.)

יישום כללי

נשבע כאן ועכשיו להישאר מחוץ למדיה החברתית במהלך הארוחות, בזמן היוממות וכאשר אתם בשירותים או במיטה.

קנו שעון מעורר

אם אתה משתמש בטלפון שלך כאזעקה, הדבר הראשון שתעשה בכל יום הוא להביט למסך זה.

התנתק לסוף שבוע

הפוגה של יומיים אינה מספיקה כדי לרפא אותך מההרגל שלך. אתה עדיין תדאג כשאתה חוזר להתקפת ההודעות האלקטרוניות, אומר לארי רוזן, ד"ר ד"ר, מחבר הספר iDisorder ($16, amazon.com). אבל מרחק זמן קצר מהמסך מזכיר לכם עד כמה החיים נחמדים עדכוני סטטוס. הפסקה פותחת את היצירתיות. "כאשר הסחות דעת נעלמות, רעיונות מגיעים," אומרת לואיז גילספי-סמית ', מייסדת Create Yourself, חברת אימון לחיים באנגליה.

בדוק עם המטרה

רובנו נדודים למדיה חברתית ללא מטרה - בדרך כלל כשמשעמם לנו. כדי לקצץ, הגדר סרגל גבוה יותר לכניסה. שאל את עצמך, האם יש לי סיבה ספציפית וחיובית לכך? אם אינך יכול להמציא אחת כזו (נניח, לרצות לראות את תמונות החתונה של קרוב משפחה), התנגד לדחף ועשה משהו שיעצים את מצב הרוח שלך, כמו להתקשר לחבר או לצלול לספר מרתק.

היה עורך קשה

לפני שאתה מפרסם עדכון סטטוס או תמונה, שאל את המניע שלך: האם אתה רק מנסה להוכיח שאתה נהנה? האם זו התמונה הארבע עשרה של התינוק שלך שפרסמת השבוע? אם התשובה היא כן, נסה לשוחח בצ'אט עם חבר או לשלוח הודעת תמונה לאמא שלך. אתה יכול גם לרשום את המחשבות שלך במחברת, או אם אתה נמצא במקום יפה, לשרטט את המקום. "אני קורא לזה תוך-תכנות, "אומר פליקס. "כשאתה באמת מעבד מקום על ידי בוהה בו, ציור זה והרהור עליו, אתה יכול ליצור זיכרון לטווח הארוך." לפרסום תמונה השפעה הפוכה: אתה מפסיק לחשוב על החוויה שלך ומתחיל להרהר באנשים אחרים תגובות לכך.

הגב באופן לא מקוון

האם פייסבוק רק אמרה לך שזה יום ההולדת של חברך? דלג על עמוד הקיר "שמח, שמח!" והרים את הטלפון. אם חבר רק התארס, התנגד לדחף לשלוח ציוץ או הודעת פייסבוק ובמקום זאת לשלוח כרטיס. שתי הפעולות הללו יהיו משמעותיות יותר עבור המקבל.

שנה את ההגדרות שלך

השבת את כל ההתראות ומחק אפליקציות ממכר. (זה אומר שאתה, מילים עם חברים.) כשאתה צריך לעבוד, חסום את האינטרנט באופן זמני באמצעות תוכנה כמו חופש (10 $, חופש) או שליטה עצמית (חינם, selfcontrolapp.com).