19 רעיונות למתכוני חטיפים קלים ובריאים
מערבבים יחד 1 כף שמנת חמוצה דלה בשומן וכפית אחת חזרת מוכנה. מחלקים באופן שווה, החלק העליון ½ פרוס אגס עם 3 פרוסות מעדנייה צלי בקר, קרם חזרת ועשבי תיבול טריים (כגון לשרבב, פטרוזיליה, או טרגון).
149 קלוריות | 3 גרם סיבים | 15 גרם חלבון | 4 גרם שומן
מערבבים יחד 2 כפות רגילות יוגורט יווני דל שומן ו- ⅛ עד ¼ כפית אבקת קארי. מגישים עם כוס אחת שבבי סלק.
180 קלוריות | 5 גרם סיבים | 6 גרם חלבון | 11 גר 'שומן
מחלקים באופן שווה, מורחים 2 קרקרים של לחם פריך עם כף אחת ממרח שוקולד אגוזי לוז. למעלה עם 1 פרוס קטן בננה.
214 קלוריות | 6 גרם סיבים | 4 גרם חלבון | 7 גר 'שומן
מחלקים באופן שווה, עטפו 6 ג'יקמה או מקלות סלרי עם 3 פרוסות חזיר. מגישים עם כפית חרדל מלא לטבילה.
74 קלוריות | 2 גרם סיבים | 8 גרם חלבון | 2 גרם שומן
בבלנדר, מחית בינונית אחת בננה, 1 כוס קצוצה קייל, וכוס אחת חלב שקדים עד חלק.
201 קלוריות | 5 גרם סיבים | חלבון 5 גרם | 4 גרם שומן
קשורים: 7 מרכיבי שייק מומחי תזונה אוהבים
מועכים חצי כוס קפואה אפונה עם כף קצוצה טרייה מנטה ושתי כפיות טריות מיץ ליים. מגישים עם 15 שבבי בייגלה.
209 קלוריות | 5 גרם סיבים | 8 גרם חלבון | 0 גרם שומן
מאש ⅓ קצוץ אבוקדו עם 2 כפיות טריות מיץ לימון וקורט מלח כשר. מגישים עם עלים אנדיביים.
143 קלוריות | 12 גרם סיבים | חלבון 4 גרם | 9 גרם שומן
ממרח 1 עוגת אורז עם כף אחת חמאת בוטנים שמנת. מפזרים מעל 2 כפיות גרוסות לא ממותקות קלויים קוקוס ושתי כפיות דובדבנים מיובשים.
177 קלוריות | 2 גרם סיבים | חלבון 5 גרם | 11 גר 'שומן
מחלקים באופן שווה, החלק העליון 5 חצוי גדול עגבניות שרי עם 2 כפות טריות גבינת עזים. מפזרים מעל 2 כפיות עשבי תיבול קצוצים (כמו עירית, ריחן, או פטרוזיליה).
98 קלוריות | 1 גרם סיבים | 6 גרם חלבון | 7 גר 'שומן
חצי כוס עליונה יוגורט קפוא וניל עם ½ כוס אוכמניות וקמצוץ של הל.
182 קלוריות | 2 גרם סיבים | 4 גרם חלבון | 5 גרם שומן
מחלקים באופן שווה, למעלה 3 מקלות סלרי עם 3 כפות חומוס ו -3 פרוסים זיתים קלמטה.
129 קלוריות | 5 גרם סיבים | חלבון 5 גרם | 8 גר 'שומן
מערבבים יחד ¼ כוס קלויה ללא מלח אגוזים ואונקיה נמסה שוקולד מריר (70 עד 80 אחוז קקאו). טיפה על נייר שעווה; במקרר עד להגדרה.
195 קלוריות | 3 גרם סיבים | 4 גרם חלבון | 14 גרם שומן
מבשלים 14 קפואים טוגני בטטה בהתאם להוראות החבילה. מערבבים יחד 2 כפות רגילות יוגורט דל שומן וחצי כפית צ'יפוטלות ברוטב אדובו ולהגיש לטבילה.
208 קלוריות | 3 גרם סיבים | 3 גרם חלבון | 10 גר 'שומן
השליך 2 כוסות חתוכות אבטיח עם כף רעננה מיץ ליים וחצי כפית מגוררת גרידת סיד. מפזרים קמצוץ של פלפל קיין ושתי כפיות קלויות ללא קללה פיסטוקים.
126 קלוריות | 2 גרם סיבים | 3 גרם חלבון | 3 גרם שומן
בבלנדר, מחית ½ כוס מי קוקוס, ½ כוס קפואה מנגו, ½ כוס קפואה פטל, 2 גרם טופו, וכפית אחת צוף אגבה עד חלק.
173 קלוריות | 7 גרם סיבים | 6 גרם חלבון | 2 גרם שומן
מורחים 2 כפיות חמאת שקדים על פרוסה אחת קלויה לחם מלא. למעלה עם ½ פרוס אפרסק.
135 קלוריות | 3 גרם סיבים | 6 גרם חלבון | 7 גר 'שומן