מתכוני חטיפים עתירי חלבון כדי להגביר את האנרגיה שלך

אם אתה משתוקק לחטיף כי אתה רעב בין הארוחות, אתה צריך שהחטיף הזה יכיל חלבון. חלבון - החומר התזונתי שמזין את גופנו - מתערב לעתים קרובות עם מוצרים המבוססים על בעלי חיים, אבל זה לא תמיד המקרה. עם מומחי תזונה רבים הממליצים צריכת 20 עד 30 גרם חלבון ביום (התייעצו עם הרופא שלכם להמלצות מותאמות אישית), זמן החטיפים הוא שדרה מצוינת להגביר את צריכת החלבון שלכם ולהרגיש שובע עד שהגיע הזמן לאכול שוב.

"אֲכִילָה חטיף הכולל חלבון יכול לעזור ליצור תחושות של מלאות, לייצב את רמת הסוכר בדם ולספק אספקה ​​קבועה של אנרגיה לגוף ולמוח", אומר ניקול דנדרה-רוסרט, MS, RDN, מחבר הספר אפקט הסיבים. "רב חטיפים לחטוף וללכת הם עשירים בפחמימות מעובדות וסוכר, מה שמותיר אותך תחושת רעב ומדולדל במקום מרוצה ומלא אנרגיה." היא ממליצה על חטיפים עם פחמימות לא מעובדות, חלבון על בסיס צמחי, ו שומנים בריאים.

קָשׁוּר: 8 מהמזונות בעלי החלבונים הגבוהים ביותר שכל דיאטה מאוזנת צריכה לכלול
"אם אתה מעדיף חטיפים מתוקים, בחר תערובת שבילים תוצרת בית או גרנולה, חמאת אגוזים או זרעים עם פרוסות תפוחים או אגסים, יוגורט צמחי בציפוי צ'יה וקנבוס זרעים, פודינג צ'יה עשוי מחלב סויה עשיר בחלבון, או עקיצות אנרגיה משיבולת שועל ללא אפייה," Dandrea-Russert אומר. "אם אתה מעדיף חטיפים מלוחים, נסה חומוס אפוי פריך,