זה מה שעושה בדיקת אימייל לאחר העבודה למוח שלך

השנתיים האחרונות שינו את מערכות היחסים של האמריקאים לעבודה, למשרד ולקונספט החמקמק של איזון בין עבודה לחיים. הפכנו אפילו יותר מודעים לאופן שבו לחץ יכול להשפיע על חיי היום-יום שלנו. אנו משתוקקים לגבולות חזקים יותר בין עבודה למשחק, ואנחנו להוטים בקריירה שמכירה ומכבדת את ההשפעות של שחיקה. בכל פעם שאנו בודקים את הדוא"ל שלנו או מגיבים למשימות עבודה לאחר שעות העבודה, עם זאת, אנו עלולים לגרום ללחץ מיותר.

בעבודה תובענית מאוד, הרעיון של חתימה מוחלטת ולהשאיר את העבודה ללא פגע במשך שעות על גבי שעות יכול להיות מעורר חרדה. עם זאת, האלטרנטיבה, של אף פעם לא באמת להתנתק ולהיות תמיד דלוק, יכולה להנציח מעגל מתח חמור עוד יותר.

א מחקר 2016, שנערך על ידי מחברים מאוניברסיטאות Lehigh, Virginia Tech ומדינת קולורדו, בדקו את הפרט השפעות הדוא"ל כגורם לחץ בעבודה - וגילו שדוא"ל מעכב את יכולתם של עובדים להתאושש מחוץ לעבודה. "ידוע לשמצה כי הדואר האלקטרוני הוא המכשול בתהליך השחזור", כתבו המחברים. "הנגישות שלו תורמת לחוויה של עומס בעבודה שכן היא מאפשרת לעובדים לעסוק בעבודה כאילו מעולם לא עזבו את חלל העבודה".

בעוד שהגבולות בין זמן הפעלה ומחוץ לשעון מטושטשים לעתים קרובות, יש מדע מאחורי הסיבה שהם כל כך חשוב - ומדוע אפילו קבלת התראת עבודה בטלפון האישי שלך משפיעה על מצב הרוח הכללי ו רווחה. למידע נוסף, שוחחנו עם מומחים על האופן שבו בדיקת אימייל לאחר שעות העבודה יכולה להשפיע על בריאות הנפש ומדוע יש צורך לקחת הפסקות מכוונות ונינוחות מהעבודה שלנו.

לא צריך מנתח מוח שיגיד לך שפתיחת האימייל שלך אחרי העבודה, או שליחת הודעת טקסט מהבוס שלך בזמן שאתה בפארק עם הילדים שלך זה מלחיץ. אבל מה שאתה אולי לא מבין הוא שבכל פעם שאתה מופגז בתזכורות האלה של משימות דחופות או אפילו רחוקות עבור 9 עד 5 שלך, המוח שלך נכנס להילוך יתר.

הפסיכותרפיסט ד"ר דריל אפלטון, מאמן מנהלים שעובד עם לקוחות Fortune 500 בשיא הקריירה שלהם, ראה זאת לעתים קרובות בפעולה. שחיקה היא אמיתית מאוד בקרב הכלבים המובילים הללו (כפי שהוא בקרב עובדים אמריקאים רביםוכשהם לא מצליחים להתרחק לגמרי מהמשרד, הגוף שלהם מייצר רמות עקביות ונמוכות של קורטיזול (הורמון הלחץ). זה ממש מבלבל אותך, אומר ד"ר אפלטון.

"שלושה דברים קורים במוח כשיש לנו לחץ עקבי", היא אומרת. "ראשית, האמיגדלה מתחילה להגיב יתר על המידה ורואה בכל דבר איום". זה אומר שאתה עלול לקרוא אימייל לעבודה ולחשוב שהבוס שלך פסיבי-אגרסיבי. לחלופין, אי נוחות קלה מחוץ למשרד יכולה להרגיש כמו סוף העולם.

"שנית, קליפת המוח הקדם-מצחית מתחילה להתחרפן קצת", אומר ד"ר אפלטון, "כלומר קבלת ההחלטות שלנו הופכת להיות יותר רגשית מאשר רציונלית".

ושלישית, ההיפוקמפוס, מרכז הזיכרון שלנו, מתכווץ, היא אומרת. "אם אי פעם היית בטלפון שלך ואז חשבת לעצמך, 'איפה הטלפון שלי?' וזה בידך. או 'איפה המפתחות שלי?' ואתה מחזיק אותם - אלה סימנים לכך שאתה בלחץ", אומר ד"ר אפלטון. "ששכחת את האימייל הזה או שוכחת לעשות את הדוח הזה, כל אלה הם סימנים שאתה הולך לקראת שחיקה ועייפות." 

במילים אחרות, ניסיון להתעדכן בעבודה מסביב לשעון יכול למעשה להזיק יותר לביצועים שלך מאשר לקחת הפסקות מכוונות מהשחיקה. וזה יכול להשפיע על האופן שבו אנו פועלים גם מחוץ לעבודה.

לילי אוסטלר, עובדת סוציאלית מוסמכת ופסיכותרפיסטית עם קדימה בעקבים, מאמן לקוחות המתמודדים עם שחיקה. לעתים קרובות היא שומעת מלקוחות שחשים שהלחץ בעבודה שלהם מדמם לחייהם האישיים. "בהחלט יש השפעות על החברות שלהם, מערכות יחסים רומנטיות, יחסים משפחתיים והרבה רגשות שליליים כמו תסכול בסיסי ואכזבות", אומר אוסטלר.

פתרון חלק מהלחץ הזה מתחיל ביציאה ממש, באמת מהעבודה - וזה מעבר להגדרת סטטוס ה-Slack שלך ל-"Away".

ד"ר אפלטון מתמקדת באימון לקוחותיה לעסוק בכוונה בסוגים שונים של מנוחה בזמן שהם לא על השעון. זה לא אומר רק להדביק את השינה.

מנוחה פיזית לגופנו היא חלק אחד מהפאזל, אך גם מנוחה נפשית לנפשנו חשובה. זה עשוי לכלול מנוחה מגירויים כמו מכונות רועשות או הסחות דעת חזותיות, מנוחה מקבלת החלטות - כמו לאפשר לחבר לקחת את ההובלה על תוכניות ארוחת ערב לשם שינוי - או לנוח מיצירתיות שבה אינך דואג לפתור בעיות או ליצור כל דבר. יש גם מנוחה רוחנית, שד"ר אפלטון מגדיר ככזו שאינה תוהה על מקומנו בעולם אלא רק לומדת כיצד להתקיים.

גם אם נצליח להשתלט על הזמן שלנו מחוץ למשרד כדי לרתום את כוח המנוחה, להיות בכל יום בעבודה זו חיה אחרת. למרבה המזל, ישנן דרכים לנהל מתח על השעון גם כן.

ד"ר אפלטון מאמן כל אחד מלקוחותיה לשמור על ערכת כלים בהישג יד כדי להילחם בגורמי לחץ. "אני מבקשת מהם לשים דברים בארנקים או בתיק עבור כל אחד מהחושים", היא אומרת.

ד"ר אפלטון ממליצה במיוחד ללקוחותיה לשמור על נשימה מנטה או מסטיק מקרר, כדי שיוכלו לקחת חתיכה ולטייל כשהלחץ מגיע לשיא. בקרוב, הטעם של הנענע עצמו מקבל אפקט מרגיע. גם לפלייליסטים מרגיעים, שמנים אתריים וכדורי מאמץ או אבני דאגה יכולים להיות השפעות מרגיעות דומות על החושים כשהעבודה הופכת למכריעה.

מנהלים יכולים גם לעזור לעובדים הנאבקים בעומס מתח. באותו מחקר משנת 2016 על דוא"ל כגורם לחץ בעבודה, המחברים מצאו שכמות הזמן האמיתית שאנשים השקיעו בדוא"ל לא השפיעו על רמות התשישות הרגשית או על איזון העבודה והחיים שלהם באותה מידה כמו האמונות שלהם לגבי מה שמצופה ממנו הם עשו זאת. עבור אנשים רבים, אמונות אלו יצרו מצב מתמיד של חרדה וחוסר ודאות - המכונה "לחץ מצפה" - ללא קשר לתדירות שבה הם עשו צ'ק-אין בפועל.

"אם ארגון מנציח את תרבות ה'תמיד על', זה עלול למנוע מהעובדים להתנתק לחלוטין מהעבודה, בסופו של דבר, מתח כרוני", אמרה ליובה בלקין, פרופסור חבר לניהול במכללת ליהי'ס לעסקים וכלכלה ומחברת שותפה של המחקר. ב ידיעה לתקשורת.

אז, מנהלים יכולים לעשות הבדל גדול ברמות הלחץ של העובדים על ידי טיפוח תרבות המעודדת חופש מכוון. אשיש קאושל, מנכ"ל HireTalent, חברת כוח אדם מותנית בפריסה ארצית המתמקדת באיוש גיוון, אמר שהחברה שלו נתנה לעובדים שבועיים נוספים של זמן חופשה חובה בשנת 2021, אותם נאלצו לנצל לפני תום שָׁנָה. חלק מהעובדים לקחו הכל בבת אחת בעוד שאחרים בחרו בשבועות עבודה של ארבעה ימים עד סוף השנה.

אוסטלר מפצירה בלקוחותיה להשתמש בסופי השבוע שלהם כמתוכנן ולהימנע מבדיקת תיבות הדואר הנכנס שלהם אפילו בימי ראשון בלילות כדי להתחיל את השבוע שלהם.

אם תרבות החברה שלך לא נותנת עדיפות למנוחה מחוץ לעבודה, חשוב - למען הבריאות האישית שלך - לדבר עם המנהלים שלך על הצבת גבולות בריאים יותר.

"ברור שהרבה מזה תלוי ביחסים שלך עם המנהל והמדיניות של החברה שלך", אומר אוסטלר. קל יותר לומר לבוס שלך שאתה לא זמין בסופי שבוע מאשר להסביר מדוע לא תבדוק אימייל בערבים ביום עבודה. השיחות האלה יכולות להיות מרתקות, מודה אוסטלר, אבל עובדים רבים שלא קיימו אותם עשויים להיות מופתעים לגלות שהמנהלים שלהם מבינים את השיטות האלה.

אם אתה מגלה שהמנהלים שלך לא פתוחים לשיחות האלה, אולי כדאי לבדוק עבודות עם איזון טוב יותר בין עבודה לחיים- כי אתה חייב את זה לעצמך.