6 יתרונות בריאותיים של הליכה כל יום, ואיך לעשות מזה הרגל

יש סיבה שהליכה נחשבת לאחת מצורות הפעילות הגופניות הטובות ביותר לבריאות הלב. ה קרן הלב הלאומית של אוסטרליה מעריך שהליכה של 30 דקות או יותר בכל יום יכולה למעשה להוריד את הסיכון למחלות לב, ולהפחית את הסיכון לשבץ ב-35 אחוזים.

בנוסף, הליכה יומית יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין, חילוף חומרים, לחץ דם וכולסטרול בדם, כל אלה עוזרים לשמור על בריאות הלב שלך. גם אם אינך יכול להתחייב ל-30 דקות ביום, הראיות מראות שאפילו כמות קטנה של הליכה עדיפה על אף אחת כשזה מגיע ללב שלנו (כן, שאיבת אבק נמרצת, משחק עם הילדים, טיול עם הכלב ויציאה לריצת המכולת הארוכה הזו נחשבים!).

זה לא סוד שפעילות גופנית היא א נחקר ומוכח היטב דרך להפחית מתח. הליכה משחררת אנדורפינים, א כימיקל להרגיש טוב בגוף שמקדם מצב של הנאה כמו צחוק ואהבה. "אנדורפינים מקיימים אינטראקציה עם קולטנים במוח ומביאים לתחושות של רווחה, הערכה עצמית מוגברת, סבילות מוגברת לכאב, ואפילו תחושת אופוריה, המכונה לעתים קרובות 'שיא רץ'", ד"ר לאם. מסביר.

הליכה באמת גורמת לך להרגיש טוב. מחקר משנת 2018 מצא שאפילו התקפי הליכה בודדים וקצרים של 10 דקות של הליכה שיפרו את מצב הרוח של המשתתפים. "להיות פעיל משפיע על האופן שבו המוח שלנו מעבד נוירוטרנסמיטורים כמו דופמין", מסביר פסיכולוג קליני אליסון גרופסקי, PhD, סגן נשיא לאסטרטגיות לשינוי התנהגות ואימון ב-WeightWatchers. "יש לזה השפעה מיידית".

קָשׁוּר:5 דברים שקורים לבריאות הנפשית שלך כשאתה לא מתאמן מספיק

מחקרים מראים שפעילות גופנית, כולל הליכה, יכולה להפחית דיכאון. מחקר של 121 נשים לאחר גיל המעבר, למשל, מצאו שאלו שהלכו שלוש פעמים בשבוע במשך 40 דקות בכל פעם, סבלו מירידה משמעותית בדיכאון.

מחקר שני גילה שאפילו הליכה בקצב מהיר במשך 2.5 שעות שבועיות בלבד היה קשור לסיכון נמוך משמעותית לדיכאון, בהשוואה למבוגרים שאינם מתאמנים. "דיכאון משפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם והוא גורם מוביל לנכות ברחבי העולם", אומר בריאן שינקל, DO, המנהל הרפואי ב- Pivot Onsite Innovations ו- Pivot Occupational Health המתמחה ברפואה תעסוקתית. "הנתונים הראו מזמן את היתרונות של פעילות גופנית על הפחתת דיכאון."

שינקל אומר שהליכה יכולה למלא תפקיד עצום בהפחתת ההתפתחות וההתקדמות של דלקת מפרקים ניוונית, צורה של דלקת פרקים המשפיעה על המפרקים. "פעילות גופנית הראתה זמן רב יתרונות בטיפול ומניעת דלקת מפרקים ניוונית: א מחקר אחרון מראה שהליכה עשויה לשפר את הכאב ולהאט את התקדמות המחלה", הוא אומר. חוקרים מצאו שלאנשים שהלכו לצורך פעילות גופנית הייתה ירידה של 40 אחוז בהתפתחות כאבי ברכיים תכופים חדשים בהשוואה לקבוצה שלא הלכה. "לפעילות גופנית [כמו הליכה] יש יתרונות בריאותיים רבים וצריכה להיות תמיד גישה ראשונה למניעה וטיפול במחלות מפרקים ניווניות", מוסיף שינקל.

מטה-אנליזה של נתונים מיותר מ 300,000 משתתפים גילה תגלית חשובה: אלה שהלכו באופן קבוע היו בסיכון נמוך ב-30% לפתח סוכרת מסוג 2. הסיבה לכך היא שהליכה יכולה לעזור לשלוט או להוריד את רמת הסוכר בדם. הליכה ב-a קצב מהיר במיוחד (מהר מ-20 דקות למייל) היה קשור לסיכון נמוך ב-41 אחוז לסוכרת מסוג 2. מחקר מ-201 אנשים עם סוכרת מסוג 2, לעומת זאת, גילו שכל 2,600 צעדים נוספים של הליכה בכל יום היו קשורים לירידה של 0.2% ברמת A1c, או רמת סוכר בדם.

יתרון בריאותי נוסף של הליכה כל יום: חוקרים מאמינים שפעילות גופנית יכולה להגביר באופן משמעותי תפקוד חיסוני, שעלול לגרום לשינוי בנוגדנים ובתאי דם לבנים שעוזרים לגופך להילחם במחלות. העלייה הזמנית בטמפרטורת הגוף עשויה גם למנוע מחיידקים לצמוח תוך האטת שחרור הורמוני הלחץ (מה שעלול להגביר את הסיכוי למחלה). בנוסף, הליכה עלולה לשטוף חיידקים מהריאות ומדרכי הנשימה, להקטין את הסיכויים שלך של איסוף נגיפי הצטננות ושפעת.

קָשׁוּר:אם אתה רוצה לשפר את המערכת החיסונית שלך, אמצו את 7 ההרגלים הבריאים האלה עכשיו