9 מזונות הנלחמים בסטרס והפרעה רגשית עונתית

'זו העונה ללטות תבלינים דלעת, קניות לחג ולכמה, לחץ והפרעה רגשית עונתית (SAD). לפי איאן סמית ', ד"ר מומחה לבריאות בטן ומחבר רב מכר, בריאות המעיים שלך קשורה קשר הדוק לתנאים אלה.

"הקשר בין חרדה למעיים רץ עמוק," הוא אומר. "מצוקה או חרדה יכולה להפעיל את המערכת החיסונית לשלוח איתותים לשבירת רירית הבטן. מעי לא מאוזן או פגום יכול להניע תגובת לחץ כרונית, מה שממריץ את גופנו לסיים את מצב הלחימה או הטיסה. "התוצאה? יותר נזק לבטן.

ברור שזה מעגל קסמים. החדשות הטובות הן שיש אין סוף מרכיבים עשירים פרוביוטיים שיעזרו לכם לאכול את דרככם למעיים שמחים ובריאים יותר. אבל לפני שאתה תופס יופלה וקורא לזה יום, ד"ר סמית 'אומר שזו טעות להסתמך על יוגורט לפרוביוטיקה. "לא כל היוגורטים מכילים פרוביוטיקה, ואפילו אלה שאינם מכילים מספיק זנים כדי להועיל (אלא אם כן אוכלים למעלה מ -25 מנות בערך)," הוא אומר. בנוסף, צריכת הרבה יוגורט עשויה להיות משמעותה שאתה מפטיר הרבה תוספת סוכר, במיוחד אם יש לו פרי או דבש. "לבסוף, יוגורט יכול להתעסק עם מערכת העיכול שלך אם הוא לא אוהב חלב. תופעות הלוואי: נפיחות, גז, עצירות, שלשול, ובמקרים מסוימים גם אקנה, "הוא מוסיף.

להלן המזונות המובילים שד"ר סמית ממליץ לבריאות המעיים.

חלבונים רזים העשירים באומגה 3

דוגמא עיקרית היא סלמון, המכיל שפע של חומצות שומן אומגה 3. אלה הוכח כמשפר את מצב הרוח. חלבונים רזים אחרים כמו עוף הם גם נהדרים: יש להם המון חומצות אמינו שיכולות לעזור במצב רוח, אומר ד"ר סמית '. הימנע מבשרים עם כמויות גבוהות של שומן רווי.

קשורים: הבטן שלך זקוקה לפרוביוטיקה ופרוביוטיקה - אבל מה ההבדל? RD זה מפרק אותו

פירות ופירות יער

היי סיבים. לדברי ד"ר סמית ', סיבים תזונתיים הם נהג מסיבי של חיידקים טובים במעיים ורוב האמריקנים מקבלים מעט מדי מכך. כמו כן הוכח כי כמה פירות יער (כמו אוכמניות) מפחיתים את הקורטיזול, הורמון לחץ שיכול להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך.

ביצים, אגוזים ועוד עוף

כל המרכיבים הללו אורזים אגרוף כבד טריפטופן, החיוני להכנת סרוטונין: גורם מפתח בעל מצב רוח טוב.

שוקולד מריר

שוקולד מכיל פוליפנולים, שהם נוגדי חמצון נהדרים שהוכחו כמשפרים את תפקוד המוח ואת מצב הרוח. "אבל אני באמת אפל מתכוון. לא חלב! "מדגיש הרופא.

אוכל מבוסס צמחים

בריאות המעיים אינה מדע טילים. גזרו את הסוכר והשומן ואכלו מגוון מאכלים מבוססי צמחיים לרוב ותקבלו במצב טוב. השתנה גם מהפירות והירקות שאתה אוכל, מכיוון שכל אחד מהם יכיל מינים חיידקים מועילים ייחודיים משלו.

פרוביוטיקה

כאשר יש ספק, ד"ר סמית ממליץ לקחת פרוביוטיקה מגובה מדעית.

קשורים:האם חומץ תפוחים שווה את ההייפ? מומחה מפרק אותו