איך (ומה) לאכול כדי לשפר את האנרגיה של גופכם

שאל כל איש מקצוע או רופא תזונה שיאמרו לך שרמת האנרגיה שלנו נקבעת על ידי משתנים אינסופיים שניהם בפנים ו מחוץ לשליטתנו, כמו גנטיקה וגיל. שינה היא כמובן אחד הגורמים החשובים ביותר להגברת מאגרי האנרגיה של גופנו שעליהם יש לנו שליטה. אבל גם אוכל משחק תפקיד גדול.

יש קומץ הרגלי אכילה (ורכיבים תזונתיים) שיכולים להגביר את רמת האנרגיה שלנו - כמו גם דרכים שאנו מבינים באופן בלתי מודע את עצמנו. סמנתה קאסטי, מ.ס., RD, דיאטנית רשומה, סופרת ומנהלת תזונה במייל הבריאה, עזרו לנו לקבוע את הבעיה צעדים פשוטים שאנו יכולים לנקוט כאשר אנו אוכלים כדי להרגיש אנרגטיים יותר, לשפר את העיכול שלנו ולייעל את הכללי שלנו בריאות. החדשות הטובות? שלוש המלצותיה קלות להפליא. נשנוש שמח!

קשורים: 7 אוכלים אנטי דלקתיים שאוכלים כל יום לבריאות ואושר לאורך זמן

אילו הרגלי אכילה נוכל לאמץ כדי להרגיש אנרגטיים יותר?

לאכול ארוחת בוקר מאוזנת

דילוג על ארוחת הבוקר או ארוחה לא מאוזנת ועשירה בפחמימות בבוקר יכול בסופו של דבר להוביל לתחושת איטיות קשה. למה? "מכיוון שגופך מפרק באופן טבעי רקמות שרירים בלילה, ואם אתה לא בונה מחדש רקמת שריר על ידי אספקת אבני הבניין בארוחת הבוקר, העיכול והאנרגיה שלך יכולים להתחיל להאט ", אומר קאסטי.

אם אתה מושג באופן שגרתי לטוסט אבוקדו, חסר חלבון מספיק, נסה לכלול ביצים שלוקות, סלמון מעושן, או מחית שעועית (כמו חומוס) מלמעלה על מנת להפעיל את שלב בניית השרירים. גם אתם תרגישו מלאים יותר - אז אתם נפרדים מאותו רטן הבטן של אמצע הבוקר.

תפסיק לנשנש לפני השינה

אם אתם אוכלים מאוחר מדי בלילה, זה עלול להפריע לשינה שלכם, וזה עלול לעורר את הורמוני התיאבון שלכם ובסופו של דבר, התהליכים המטבוליים של גופכם. אם אתה מוצא את עצמך רעב כל הזמן בלילה, יתכן שארוחת הערב שלך קלה מדי, או שאתה אוכל לאכול מסיבות אחרות (כמו שעמום או מתוך הרגל). נסה להגיע לשורש זה וכבה את המטבח לפחות שעתיים לפני שאתה הולך לישון. יחד עם הרגלי שינה בריאים אחרים, הדבר יכול לסייע במיטוב רמת האנרגיה שלך.

קשורים: אכילת יותר מפרי זה עשויה להיות הסוד לשינה של לילה טוב

שיהיה תוצרת בית

לפעמים בישול יכול להרגיש מהמם ובסופו של יום ארוך, זה לעתים קרובות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. במקרה זה, אני רואה אנשים פונים יותר מדי למזון נוחות, המעובד יתר על המידה. גופך נועד לעכל ולחילוף חומרים של מזון בכדי לקבל את האנרגיה הדרושה לו, כך שאם אתם אוכלים באופן שגרתי אוכל מעובד על פני מזון מלא, אתם מחליפים את התהליך הזה. זה יכול לגרום לך להרגיש עצבני ונמוך באנרגיה. בישול יכול להיות טיפולי והוא דרך נהדרת לקשר עם יקיריהם, גם.

מהם החטיפים הטובים ביותר להגברת האנרגיה?

החטיפים הטובים ביותר מכינים מרכיבי מזון מלאים, כמו יוגורט יווני, ביצים, אגוזים, זרעים, זיתים, פירות וירקות. מזונות אלו מספקים את כל חומרי הגלם שגופך זקוק להם בכדי לישון טוב יותר, מייעל את עיכולך ומגן על גופך ומוחך. בנוסף, הם מספקים זרם קבוע של אנרגיה לימים עמוסים.

קשורים: 7 דרכים חכמות ומספקות לחות באוכל

אלה "כדורי חלבון יש מעל 4 גרם חלבון פלוס 7 גרם סיבים ללא תוספת סוכר או מרכיבים לא טבעיים. לבוטנים יש במקרה יותר חלבון מרוב האגוזים האחרים, מה שהופך אותם לאופציה נהדרת לחיזוק אנרגיה. גלישת חטיפים בריאים כאלו כשיש לך קצת זמן יכולה לשמור על שפיות ובריאות לאורך התור, והיא יכולה למנוע ממך לבחור את המזונות המעובדים בכבדות שהם גם קל לתפוס. תכנון ארוחות הוא דרך נהדרת לוודא שיש לכם אוכלים שלמים בריאים, מה שבתורו עוזר לכם לקצץ באופן דרסטי במזון מעובד בכבדות.