דרכים מהנות ללמד מיומנויות ויסות רגשות לילדים שלך
להלן מספר רעיונות לשיפור ויסות עצמי כישורים עבורך ועבור ילדיך. ויסות עצמי הוא היכולת לחשוב על האינטרסים ארוכי הטווח שלך כדי שתוכל להרגיע את התגובה הרגשית שלך כשאתה מוטרד ומאפשר לך להתמקד מחדש כשאתה עצוב.
לילדים אין לעתים קרובות את כישורי הוויסות העצמי לפעול תמיד כראוי, בדיוק כמונו. אתה יכול לשים לב שילדים, שלא מצליחים לווסת את עצמם, מתקשים ליצור ולשמור על חברים, לקיים אינטראקציה עם אחרים בצורה חיובית, לארגן את שיעורי בית הספר שלהם ולבטא את שלהם כראוי רגשות. עם כל הבלתי צפויות במהלך השנים האחרונות, לילדים היו הרבה רגשות חזקים.
מודל ויסות עצמי
שתפו את ילדיכם ברגשותיכם כדי להבהיר נקודה. תן להם דוגמאות על שליטה במצב הרוח והרגשות שלהם, כמו גם על העברת הרגשות שלהם.
- "אני קצת מתוסכל שאתה לא מנקה אחרי עצמך. עבדנו על זה הרבה זמן. בוא נתמקד מחדש וננסה שוב."
- "אני לא בטוח איך להגיב לזה, אז אני הולך לקחת רגע לנשום ולחשוב איך להגיב. בבקשה תן לי רגע."
חפש הזדמנויות לפתח מודעות עצמית
- למד את הילדים כיצד לתת שם לרגשותיהם על ידי שימוש בכלים חינמיים כגון "תרשימי רגשות".
- משחקי תפקידים דרכים לנהל ולהביע רגשות גדולים בזמן לא רגשי. זה מאוחר מדי ברגע שהרגשות משתלטים.
- עזרו להם לזהות אילו חלקי גוף נותנים להם את האזהרה הראשונה שלהם שהם כועסים עד כדי כך שאולי לא להיות מסוגלים לשלוט ברגשות שלהם, כגון אגרופים קפוצים, רעד עצבני, הזעה, כתפיים מתוחות ולב מירוץ. שתף את סימני האזהרה שלך.
ללמד מיומנויות ספציפיות
- עצור: עצור, תחשוב, ארגן פתרון, ואז המשך.
- תרגילי נשימה/טכניקות נשימה עמוקה הם דרך מצוינת להירגע וללמד מיומנויות ויסות עצמי, במיוחד בשלב ה-Stop.
- סופר עד 10. זה כאשר אתה סופר עד 10 לפני שאתה מגיב. המטרה היא ללמוד לעכב תגובה אימפולסיבית. זה נהדר כדי לקדם את צעד Think.
- צור קצת מקום / התרחק. קשה ליישם את זה בחלל קטן אבל צריך לתגמל ולא להעניש. זה נחוץ כדי לארגן פתרון.
עזרו לילדים לזהות מתי הם עושים את זה נכון
- תגמל כישורי התמודדות חיוביים ומקרים של ויסות עצמי. אם אתה רואה את זה, ציין את זה, חזור על מה שהם עשו נכון, וברך/תודה/תגמל אותם. זכור, אולי הם לא יודעים שהם השתמשו במיומנות חיובית, אבל הם יאהבו את החיובי תשומת הלב.
פסקי זמן אישיים (PTOs)
- מתן אפשרות לילדך להתקשר לפסק זמן משלו מלמד אותם שיש לו את היכולת לזהות א מלחיץ מצב שהם צריכים הפסקה ממנו.
- זה מתגמל מודעות עצמית ומפחית השלכות גדולות.
- אתה צריך להיזהר לא לתת לזה להפוך למניפולטיבי.
תשומת לב נוספת
- אם יש לך ילד שזקוק לתרגול נוסף, נסה למצוא זמן לתרגול שמרגיש כמו זמן מיוחד, לא עֲנִישָׁה.
- נצל את הזמן הזה כדי לסקור אסטרטגיות ולבנות הערכה עצמית.
תיאוריית הצבת מטרות
- למד את הילדים איך להגדיר מטרות ולעזור להם לעמוד ביעדים שלהם. זה בונה הערכה עצמית, אמון ויחסי אמון חזקים בין ילד להורה.
- המטרות צריכות להיות ספציפיות, כתובות וניתנות להשגה. כמה שיותר צעדים קטנים וקלים יותר טוב. "אני רוצה להיות הטניסאי הטוב בעולם" הופך לצעדים ניתנים לניהול כמו לאכול טוב יותר, להתאמן, לראות מומחים משחקים טניס ולהגיע לכושר גופני טוב יותר.
הזכירו להם את הכלים החדשים שלהם
- רמז להם כשזה זמן טוב לנצל מיומנות חדשה.
- אל תהסס להציע אחד מהמיומנויות החדשות שאתה יודע שהם למדו שעשוי להתאים למצב.
- ציין שהמיומנות נמצאת בערכת הכלים שלהם לוויסות עצמי וכיצד היא עשויה לעזור במצב זה.
ויסות רגשות היא מיומנות נהדרת עבורנו לחלוק עם ילדינו. נותנים להם את המתנה להבין את התגובות הרגשיות שלהם ללחץ ולהיות עם אֵמוּן להשתמש במיומנות כדי לעזור להם לעבור רגע קשה זה שווה את המאמץ. על ידי דוגמנות והוראה רֶגֶשׁ ויסות לילדים שלך, אתה גם יכול לפתח כמה תובנות לגבי איך אתה מתמודד עם מתח ולחץ חֲרָדָה. זכרו שילדים מדגמנים את מה שהם רואים, לא תמיד את מה שאנחנו אומרים להם, לכן חשוב לתרגל את ההתערבויות הללו מולם.
3 דקות קריאה
הרופא המנתח הבהיר כי מדיה חברתית עלולה להזיק לילדים ובני נוער.
אנחנו לא מזהים את העולם שבחוץ; אנו בונים את העולם מתוך גוף חי.
מדוע חשוב ויסות רגשי ועד כמה גברים רגישים יכולים לשפר אותו.
ילדים בוגרים שנפגעים לעתים קרובות מוציאים את החרדה שלהם על הוריהם.
רגשות הם חוויות פיזיות; כל אחד מרגיש שונה בגוף.
לפני שאתה עושה נזק בלתי הפיך, הסר הסלמה.
אנשים משתמשים במגוון אסטרטגיות ויסות רגשות (למשל, הסחת דעת, הסתרת רגשות) כדי להתמודד עם מצבים מאתגרים.
דמיינו לעצמכם מטוטלת רגשית שמתנדנדת ממווסת יתר למרוכזת לבלתי מווסתת.
חוסר ויסות מוגדר כ"כל מנגנון או תגובה מוגזמים או מנוהלים בצורה גרועה".
ככל שהקווים בין אמיתי למזויף מטשטשים, האמריקאים רודפים יותר ויותר אחר רעיון האותנטיות. הצעד הראשון עשוי להיות לשקול ידע עצמי, אמת ואבני בניין אחרות בדרך לצמיחה אישית.