3 דרכים להשיג סטודנטים מצוידים רגשית למכללה

כפסיכיאטר לשעבר במרכז הייעוץ של מכללת ברנרד, וכמטפל שעובד עם סטודנטים ומשפחות, אני יכול לשתף כי אלו הם זמנים מאתגרים עבור ילדי קולג' רבים. הסטטיסטיקה על שיעורי ההסלמה של חֲרָדָה ו דִכָּאוֹן בין תלמידי המכללה שלנו מתפכחים. מחקר לאומי בהובלת חוקרים מ-UCLA, אוניברסיטת מישיגן ואוניברסיטת בוסטון בדק 350,000 סטודנטים הלומדים ב-300 קמפוסים שונים בקולג'. החוקרים מצאו עלייה של 135% בדיכאון ועלייה של 110% בחרדה בין 2013 ל-2021. (בעוד ש-COVID הוסיף למגמה, זה לא היה הגורם העיקרי). מרכזי ייעוץ במכללות, בינתיים, מוצפים בבקשות לתורים וחייבים להציע התערבויות מוגבלות או לנסות להפנות סטודנטים במהירות לקהילה.

עמית שעומד בראש מרכז הייעוץ של אוניברסיטה תחרותית מאוד אמר לי שאמנם הסטודנטים שלהם מצוידים יותר מתמיד מבחינה אקדמית לפני כן, לעתים קרובות הם אינם מצוידים בחסר לאתגרים החברתיים והרגשיים הנלווים לחיים בעצמם ללא המבנה והתמיכה שהם רגילים לעשות. יש. נוסף על כך ההשפעה השלילית לעתים קרובות של המדיה החברתית והתהליך התחרותי של כניסה והצטיינות בקולג'. כפי שאמר לי תלמיד אחד, "אני מרגיש שאני פשוט הולך מסט אחד של מלחיץ מועדים לשלב הבא. זה כאילו לא נגמר לעולם".

למרות הרוחות הנגדיות הללו, יש דברים שתלמידים יכולים לעשות כדי להכין את עצמם טוב יותר למסע שלפניו. הודות לנוירופלסטיות של המוח האנושי, כולנו יכולים ללמוד כיצד להסתגל, לשנות ולסובב את הדרך בה אנו חושבים. להלן שלושה שלבים, המבוססים על קוגניטיבי התנהגותי תיאוריה, שסטודנטים יכולים להשתמש בה כדי להצטייד רגשית בזמני לחץ, במהלך שנות הקולג' ואחריה.

השלבים האלה מעשיים גם להורים ואני אישית מוצאת אותם כדרך מצוינת להגיע אליהם מרוכז ולחשוב בצורה ברורה יותר כאשר מתח מתדפק על דלתי - וזה, כפי שאנו המבוגרים יודעים, זה תמיד עושה.

זהה את גורמי הלחץ העיקריים שלך במהלך השבוע

צעד ראשון הוא לאתר את האירועים המעוררים ביותר מתח. אני מבקש מהמטופלים שלי להשתמש באפליקציית הערות או ביומן כדי לעקוב אחר מתי הם חשים הכי חרדה במהלך השבוע. הם מדרגים את רמת החרדה שלהם מ-0 עד 5 (חמש זה העוצמה המקסימלית) ומשלמים תשומת הלב לאירועים או להגדרות הספציפיות שמדרגים כ-3 ומעלה. יש בכך כדי לעזור להגדיר בדיוק מה מעורר חרדה, במקום לחוות אותה כמצב רגשי מרחף חופשי שמגיע משום מקום.

דוגמה: חרדה, 4 מתוך 5. אירוע - חושב על מבחן ההיסטוריה הקרוב שלי בשבוע הבא.

תאר את המחשבות הבסיסיות שלך

הצעד השני הזה מכניס עוד יותר את הבלמים לספירלת החרדה. אני מבקש מהמטופלים לרשום מה יש באירוע שגורם למצוקה ו למה.זה עוזר לאנשים להבין אילו קבוצות מחשבות ספציפיות קשורות לחרדה שלהם. השם המדעי לשלב זה הוא תיוג אפקטיבי (רגשי). מחקרים הראו כי תיוג של טריגר רגשי מסוים עשוי לאפשר למוח להיות פחות מופעל על ידי טריגר זה. תיוג הוא גם סוג של חשיפה תֶרַפּיָה: על ידי מתן שם ישיר לדבר אנו פַּחַד, זה נוטה להיות פחות מאיים וקל יותר לטפל בו.

דוגמה: הבחינה בהיסטוריה שווה 30% מהציון שלי. לא הצלחתי מצוין בראשון ואני חוששת שאולי אקבל ציון גרוע בכיתה. אני חושב על עצמי כתלמיד מוביל וזה מרגיש מפחיד לא להיות מסוגל להתמודד עם זה. אני נוטה להעריך את עצמי על סמך מה שאני משיג.

אתגר ומסגר מחדש את המחשבות האוטומטיות הללו

ברגע שאנשים יודעים את המחשבות הספציפיות שמניעות את החרדה הגדולה ביותר, הם יכולים להתחיל לפקפק במחשבות בצורה אובייקטיבית יותר. אני מבקש מהמטופלים למצוא דפוסי חשיבה מוגזמים, המכונה עיוותים קוגניטיביים, שעלולים להוביל להנחות לא מדויקות. דוגמה לכך תהיה דפוס "הכל או כלום", שבו זה מרגיש כאילו תוצאה אחת רעה פירושה שכל התוצאות יהיו רעות. דוגמה נוספת היא קטסטרופה, שבו אנו עוקבים אחר רעיון עד לתוצאה הגרועה ביותר האפשרית שלו. הידיעה מתי יש עיוות קוגניטיבי במשחק עוזרת להחליש את השפעתו. אני גם מבקש מהמטופלים לאתגר את מחשבות הליבה שלהם על ידי חיפוש ראיות שתומכות או לא תומכות בכך. יש בכך כדי לעצור הנחה אוטומטית ולמסגר אותה מחדש בצורה מציאותית יותר, פחות מעוררת חרדה.

דוגמה: אולי אקבל ציון נמוך יותר בסך הכל אבל זה לא אומר שאני בהכרח אכשל בכיתה. יש כנראה סבירות של 75% שלא אכשל על הסף. כמו כן, אם אני לא תמיד תלמיד מוביל, זה לא אמור להגדיר את הערך שלי כאדם. אני מעריך אנשים בגלל מי שהם, לא רק בגלל מה שהם עושים. ואני יודע שהחברים והמשפחה שלי מרגישים אותו הדבר. אולי גם אני יכול להתחיל לראות את עצמי ככה.

סיכום

כמו כל מיומנות חדשה, לזהות את מחשבות החרדה האוטומטיות שלנו ולמסגר אותן מחדש בפרספקטיבה יותר ניואנסית ומאוזנת דורשת תרגול וחזרה. אבל עם הזמן, כולנו יכולים ללמוד להיות מודעים לקשר בין המחשבות והרגשות שלנו, להאט הנחות שאינן משרתות אותנו היטב, ועוברות קדימה דרך אתגרי המכללה (והחיים) עם תחושה גדולה יותר של קַלוּת.

ככל שהקווים בין אמיתי למזויף מטשטשים, האמריקאים רודפים יותר ויותר אחר רעיון האותנטיות. הצעד הראשון עשוי להיות לשקול ידע עצמי, אמת ואבני בניין אחרות בדרך לצמיחה אישית.