5 מערכות התאמת הדמות
התאמות הדמות שלך הן הדרכים שלמדת להגיב ולהסתגל אליהן הסביבה, בהתחשב בנטיות הגנטיות שלך, בתולדות חייך ובאירועים שלך, וההקשר התרבותי שלך. לדוגמה, חלוץ נעליים לפני שנכנסים לבית, הולכים לחדר כושר אחרי העבודה או מגיעים חָרֵד במסגרות חברתיות הן כולן דוגמאות להתאמות דמויות.
UTOK, התיאוריה המאוחדת של הידע (הנריקס, 2022),1 מזהה חמישה התאמות דמויות שונות מערכות. מערכת היא רשת משתלבת של חלקים שמתפקדים כמכלול. מסתבר שאנו יכולים לחלק את הדרכים שבהן אנשים מגיבים ומסתגלים לסביבתם באמצעות חמש מערכות הסתגלות ראשוניות. זה נקרא תורת מערכות הסתגלות (CAST; הנריקס, 2017),2 והידיעה על כך יכולה לעזור לך לראות בצורה ברורה יותר את הדפוסים שלפיהם אתה מסתגל, מסתגל ופועל בעולם.
חמש מערכות התאמת תווים
המערכת הראשונה היא מערכת הרגלים. מערכת ההרגלים פועלת על ידי שרשרת גירויים יחד עם תגובות לקראת תוצאה שהיא צפויה או מתגמלת. מערכת ההרגל עובדת די אוטומטית; כלומר, אתה לא צריך לחשוב על זה; אתה פשוט עושה את זה. כאשר אתה עושה דברים שוב ושוב, הם "מורידים" למערכת ההרגלים שלך. לדוגמה, אם קשירת הנעליים שלך באה לך באופן טבעי, זה בגלל שעכשיו זה חלק ממערכת ההרגלים שלך. לספר מצוין על מערכת ההרגלים, ראה
כוחו של הרגל, מאת צ'ארלס דוהיג. להרגלים יש תפקיד מכריע באורחות חיינו, וחשוב לטפח הרגלים בריאים בנוגע לשינה, אכילה, פעילות גופנית, מִינִי דפוסים ושימוש בחומרים.המערכת השנייה היא שלך מערכת חווייתית. זוהי המערכת ה"מקוונת" שלך של חוויה מודעת סובייקטיבית המשלבת את החושים שלך בתפיסות ומכוונת את תשומת הלב. בנוסף, הוא כולל את הדחפים והתחושות שלך לגבי מה שקורה ומה אתה רוצה שיקרה. ללמוד כיצד להפנות את תשומת הלב שלך בצורה קשובה ומודעת היא המפתח לבריאות הנפש, וזו הסיבה מֶדִיטָצִיָה כל כך רלוונטי ל מודעות ורווחה. כמו כן, עיבוד יעיל של התגובות הרגשיות שלך על ידי מודע והכוונן, תוך ויסות אדפטיבי שלהן, הוא המפתח לבריאות הנפש. החזקת הרגשות שלך בדרך זו, על ידי היותך מודע ומכוונן מחד וויסותם באופן אדפטיבי מאידך, נקרא "נקודה מתוקה רגשית" ב-UTOK.
המערכת השלישית של התאמה לדמות היא מערכת יחסים. אולי שמעתם על ה הִתקַשְׁרוּת מערכת או סגנון מצורף. שם מתחילה מערכת היחסים. זה כולל גם דחפים לקראת סטטוס והשתייכות. בפרט, מערכת היחסים שלך עוקבת אחר מידת ההשפעה החברתית שיש לך והרגשתך תחושת ערך יחסי, שהיא המידה שבה אתה מרגיש שרואים אותך, מוכרים ומוערכים על ידי חשובים אחרים. ב-UTOK, ממדי המפתח של מערכת היחסים ממופים על ידי מטריצת ההשפעה (הנריקס, 2011).3
אנו חולקים את שלוש מערכות ההסתגלות הללו עם יונקים חברתיים אחרים, כמו כלבים וקופים. השניים הבאים ייחודיים לנו יותר כבני אדם.
ה מערכת הצדקה מתייחס למערכת מבוססת השפה שלך של אמונות וערכים. זה בעבודה כשאתה שואל ועונה על שאלות, כשאתה מספר סיפורים על מה שקורה, וכאשר אתה מנמק ונותן סיבות להתנהגות שלך. עולם ההצדקות הוא מה שעושה את עולם האנשים שונה מעולם הפרימטים, ומערכת ההצדקה שלך היא המערכת שעוזרת לך לנווט במה ש-UTOK מכנה מישור קיום תרבות-אישי.
לבסוף, יש את מערכת הגנה. המערכת הזו היא הכי קשה לראות ישירות. הסיבה היא שהוא מתגלה בין מערכות ההצדקה המודעת לעצמה לבין ה תַת הַכָּרָתִי תהליכים של דימויים, רגשות ודחפים פנימיים. כמו זיגמונד פרויד הבין, אותם תהליכים תת-מודעים כוללים לעתים קרובות תוכן שהוא בעייתי מבחינה חברתית ויש להדחיק או רציונליזציה כדי שהמערכת תשמור על שיווי משקל. מערכת ההגנה היא המערכת שמאותתת מתי עלולה להיות סכנה או חוסר עקביות בין חלק התחושה של המוח שלך לבין החלק המצדיק, והיא מנסה לפתור את המתח. מחקר לתוך דיסוננס קוגניטיבי מראה כיצד המערכת הזו פועלת כדי להגן על האגו על ידי הפיכתו למוצדק ככל האפשר.
הבסיס
- מהי אישיות?
- מצא ייעוץ בקרבתי
אחת הדרכים לזכור את חמש המערכות הללו היא עם ראשי התיבות "HER-DJ", כמו ב"דיג'יי שלה ניגן מוזיקה נהדרת בחתונה שלה." ה"היא" חלק (כלומר, הרגל, מערכות חווייתיות, מערכות יחסים) מייצג את מערכות הסתגלות הדמות שאנו חולקים עם מערכות חברתיות אחרות יונקים. ככאלה, אנו יכולים לומר שהם מהווים את הליבה, העצמי הפרימטי שלנו. ה-"DJ" (כלומר, מערכות ההגנה וההצדקה) מייצג את האופן שבו אנו מסתגלים לסביבה שלנו כאנשים סוציאליים. הנה תרשים המייצג CAST. בצד שמאל, הוא מציג את שלושת ההקשרים הרחבים של התפתחות (כלומר, ביולוגי, פסיכולוגי וחברתי). בצד ימין, הוא מפרט את חמש מערכות ההסתגלות.
מקור: Gregg Henriques
מערכות הסתגלות אלו לא תמיד מייצרות את דפוסי ההתנהגות האדפטיביים ביותר. לפעמים יכולים להתפתח הרגלים בעייתיים, כמו שתייה מופרזת או זלילה וטיהור. לפעמים אנחנו מתמודדים עם הרגשות שלנו על ידי חסימתם, רק כדי שהם יחזרו ויציפו אותנו ויגרמו לנו לפעול באימפולסיביות. לפעמים מערכת היחסים שלנו גורמת לנו להקרין פציעות מהעבר על מערכות יחסים בהווה. ולפעמים אנו מפתחים אמונות שגויות לגבי עצמנו, העתיד או העולם שגורמות לכך שאנו מקבלים החלטות לא נבונות.
הרבה מ פסיכותרפיה עוסק בזיהוי דפוסים לא מסתגלים. ואכן, בתי הספר העיקריים לפסיכותרפיה נוטים להתמקד במערכות שונות של הסתגלות. בית הספר להתנהגות מתמקד בהרגלים, כיצד הם נוצרים וכיצד אנו יכולים לעצב הרגלים חדשים. הומניסטי ו רֶגֶשׁ-מטפלים ממוקדים מתמקדים באופן שבו אנו מעבדים את הרגשות שלנו ומלמדים אותנו את ההבדל בין תהליכים רגשיים מסתגלים לבלתי מסתגלים. מטפלים ומטפלים בינאישיים ששמים דגש על התקשרות, מתמקדים במערכת היחסים. מטפלים פסיכודינמיים, במסורת של זיגמונד פרויד, מתמקדים בסיוע לנו להבין את ההגנות שלנו. כמו כן, מטפלים קוגניטיביים ומטפלים נרטיביים מתמקדים במערכת ההצדקה, וכיצד לפתח דרכים מסתגלות של חשיבה על חיינו ועל העולם בו אנו נמצאים.
מקור: Gregg Henriques
בריאות נפשית היא הסתגלות לסביבות שבהן אנו נמצאים לאורך זמן. למידה על חמש מערכות התאמת הדמויות יכולה לעזור לך לראות את התחומים השונים של הסתגלות ולזהות היכן אתה בריא והיכן תוכל לשפר את החיים ההסתגלניים שלך פוטנציאל.