7 דרכים לשנות את מערכת היחסים שלך עם כאב כרוני

יש עלות ל כאב כרוני. הבידוד נכנס. החברות הולכת לאיבוד. תחביבים נשכחים. המאבק למצוא מטרה ומשמעות מכלה את דעתך. אלו רק חלק מהסיבות לכך שכאב כרוני הופך לאויב.

מה אם הדרך בה אנו רואים כאב כרוני היא הבעיה? ראיית כאב כרוני כאויב של חיים טובים עשויה להחמיר את הכאב שלך, לא לטוב יותר. יש דרך טובה יותר לנהל כאב כרוני על ידי שינוי מערכת היחסים שלך עם מה שנראה כאיום.

כל מה שהמוח מתייחס כאיום דוחף את המרכז מערכת עצבים- המוח וחוט השדרה - ליצור אזהרה כדי שנדע שמשהו לא בסדר. כאבים, רעידות, עוויתות, התכווצויות, סחרחורת, הפסקות, שיתוק, שיתוק חלקי, ראייה מטושטשת ורגישות ל קול, רטט, לחץ, מגע ואור הם כל האפשרויות שיש למערכת העצבים המרכזית לרשותנו תשומת הלב.

זכור כי הסימפטומים הללו נועדו לקבל את שלנו תשומת הלב, לא מספר לנו מה שגוי. לא סביר שתמצא עדויות לכאב בשינויים הנראים בצילום רנטגן או MRI.

מערכת העצבים הפעילה מדי

דמיין פנס חיצוני שאליו מחובר מכשיר רגיש לתנועה. אור הזרקורים נדלק כאשר חיה עוברת בחצר האחורית שלך בלילה. מה אם האור הזה היה נדלק בכל פעם שעלה בודד נשף בחצר שלך? אם כן, היית יודע שהרגישות של המכשיר הרגיש לתנועה כבויה.

גישת הבריאות הסטנדרטית לכאב כרוני מתמקדת בסימפטום - תחושת הכאב - אך לא בסיבה. זה יהיה כמו להאשים את הפנס בהדלקה ופתרון הבעיה על ידי גְזִירָה את החוטים אל הנורה. הכאב הוא לא הבעיה; הבעיה היא המכשיר הרגיש לתנועה, שהוא מערכת העצבים המרכזית שלך.

כאשר אתה חווה כאב כרוני, אתה מקבל אות אזהרה ממערכת העצבים המרכזית שלך כלומר לא שימושי. כאב חריף מועיל כי זה משהו שכדאי לדעת. אם יש לך חלוק נחל בנעל שלך וזה כואב כשאתה הולך, זה מידע טוב. כאב כרוני אינו מוקל על ידי משהו שאתה יכול לשנות; זה כמו אזעקת אש שממשיכה להידלק הרבה אחרי שהאש כובה.

אתה מרוויח מהידע על כאב חריף. אתה לא מרוויח מהידיעה שהקרסול ששברת לפני 20 שנה בתיכון כואב כשמזג ​​האוויר משתנה, מגע קל גורם לכאב שורף בזרוע, או לכאבים בגב לאחר קניות במשך 15 דקות, אך לא לאחר 10 דקות דקות. כל אלה הם סימנים של מערכת עצבים פעילה יתר על המידה.

כיצד לשנות את מערכת העצבים שלך

החדשות הטובות הן שהגדרת ברירת המחדל שלך לרגישות של מערכת העצבים המרכזית יכולה להשתנות. בדרך כלל אנו מתייחסים לרגשות, מחשבות ותחושות גופניות כעובדות - מידע מהימן על מה שקורה בתוכנו. זו בעיה.

אנו מתייגים אוטומטית את מה שאנו חווים טוֹב אוֹ רע, אוהב את זה אוֹ לא אוהב את זה. אנו מקשרים חוויות של הווה עם חוויות עבר. אנו מניחים ששני דברים המתרחשים יחד קשורים זה לזה. הגב שלנו מתלקח, ואנו מבחינים בשינוי במזג האוויר; שינוי הטמפרטורה חייב להיות גורם לכאב. אחרי הכל, זה מה שקרה בפעם האחרונה שמזג האוויר נעשה קר.

הסיווג האוטומטי הזה, תיוג, ניבוי, שיפוט, מספר סיפורים וקביעת כללים שהמוח עושה כדי לארגן, להסביר ולהגן עלינו אינו בהכרח נכון או מועיל. אנו יכולים ללמוד כיצד להבחין במה שהמוח עושה כאשר הכאב מופיע ולהעביר את נקודת המבט שלנו לגבי הרגשות, המחשבות והתחושות הפיזיות שאנו חווים.

7 גישות שיכולות לשנות את המוח שלך

עבור רוב האנשים, הרעיון שיש לנו מערכת יחסים עם המחשבות, הרגשות והתחושות הפיזיות שלנו הוא מושג חדש. כדי לתרגל את שינוי מערכת היחסים שיש לנו בדרך כלל, אני מבקש מהמטופלים לעצום את עיניהם, להירגע ולהבחין בתחושות הפיזיות שהם חווים בחלק ספציפי אחד בגופם. לאחר מכן אני מבקש מהם לדמיין שמה שהם מבחינים בו הוא משהו שהם מעולם לא ראו בעבר כאילו זה המפגש הראשון שלהם עם התחושות הפיזיות שלהם.

כדי לפתח הלך רוח חדש, הנה שבע גישות חיוניות שיכולות לשנות את הכאב הכרוני שלך מאויב למשהו שבא והולך.

1. פְּתִיחוּת וסקרנות. דמיינו לעצמכם הליכה במוזיאון מלא בפריטים שמעולם לא ראיתם או הכרתם קודם לכן. תוך כדי הליכה, אתה פתוח, סקרן, ושם לב לכל מה שיש שם לב בעניין רב.
2. אי-שיפוט. כאשר אתה מבחין בתחושות שונות, המוח שלך רוצה אוטומטית לסווג, לתייג ולשפוט את החוויות שלך. כמיטב יכולתך, הנח את דעתך השופטת בצד. תודה לנפשך שניסית לעזור, אך התמקד בפרטי החוויה שלך בפתיחות וסקרנות. אתה רק עד לחוויה שלך.
3. לשחרר. ההסברים לאי הנוחות שלך יכולים להפוך לאמונות עמוקות. עזוב את שלך הִתקַשְׁרוּת להסברים האלה ולרצון שלך להיות צודק. עזוב את הדרישה שלך שהחיים חייבים להיות בצורה מסוימת. עזוב את המאבק שלך לשלוט בכאב.
4. קַבָּלָה. כאשר אנו רואים במשהו איום, אין לנו מקום עבורו בחיינו. הקבלה מפנה מקום לחוויות הטובות והרעות שלנו, למחשבות, לרגשות ולתחושות הרצויות והלא רצויות.
5. הכרת תודה. הנכונות לקבל את מה שאנו חווים ולהיות אסיר תודה על כל מה שיכול לבוא ממה שאנו חווים, ישנה אותנו באופן חיובי. כל מה שאנו חווים משנה אותנו, מלמד אותנו וניתן להכניס אותו לסיפור חיינו ולהפוך אותו לשימושי.
6. לא מתאמץ. אנחנו רוצים שיתרחש שינוי עַכשָׁיו. אנחנו יצורים מונעי מטרה, מוכווני תוצאות. עזוב את הציפייה שלך להביס את אויב הכאב הכרוני וכאב המאסטר הַנהָלָה. היו ברגע עם מה שאתם חווים.
7. סבלנות. אנחנו לא איפה שאנחנו רוצים להיות ואין לנו את כל מה שאנחנו רוצים. הסבלנות עוזרת לנו לסמוך על כך שהחיים יתגלגלו ויחשפו את ההמשך, אבל עד אז, נוכל להירגע ולחכות ללא תלונות.

היו חמלה כלפי עצמכם כשאתם מתחילים לתרגל את שבע הגישות הללו. תרגל עם כמה תפיסות עצמיות מטרידות ושליליות, עם הרגשות שלך שמופיעים סביב מפגשים משפחתיים או עבודה, ומחשבות לא מועילות שמעירות אותך באמצע הלילה.

המפתח לשינוי מערכת העצבים שלך הוא ללמוד להיות נוכח, להרפות ולהמשיך להתקדם. (למידע נוסף על ניהול המוח שלך, לחץ כאן.)