5 דרכים לשרוד את ההמולה של עונת העונה

לא "מרגישים את זה" בתקופת החגים הזו? אתה לא לבד. סקר שנערך לאחרונה מ-Monster (2023) גילה שאנשים רבים חווים כעת תסמינים של חג לחץ. הסקר מצא כי 44 אחוז מהעובדים שנשאלו דיווחו שחשו יותר לחץ במהלך עונת החגים מאשר בעונת החגים בתקופות אחרות של השנה, בעוד 17 אחוזים דיווחו שחוו ירידה ברווחתם במהלך החגים.

למה עונה שאמורה להיות מלאה בהתרגשות ושמחה הופכת לעונה של לחץ ומתח?

ישנם היבטים רבים של תקופת החגים שהופכים אותה לסערה המושלמת למתח ועייפות. עומסי העבודה גדלים באופן דרמטי עבור מיליוני האמריקאים המועסקים בתעשיות שמתפוצצות במהלך החגים (חשבו על עובדי מחסנים, מזון מפיצים וחברות שילוח, שלא לדבר על עסקים קטנים שלעתים קרובות חווים את הלחץ של ביצוע או הפסקה של הסתמכות על מכירות חזקות לחגים כדי להישאר בעסקים). עבור אותם עובדים שלא הושפעו ישירות מהמולת החגים, יש לעתים קרובות מועדי סוף שנה, סקירות ביצועים ובונוסים או שכר מעלים דאגות שעלולות להגביר את הלחץ רמות.

מחוץ לעבודה, חנויות, טלוויזיה ואתרים מקוונים פִּרסוּם "דילים" של Black Friday, Cyber ​​Monday ו-Travel Tuesday מתחילים להכריע את החושים שלנו הרבה לפני שהבלאק פריידי מגיע. יש גם את הלחץ הכלכלי שרבים חווים עקב הוצאה נוספת לחג על אוכל, מתנות ונסיעות. לוחות הזמנים העמוסים בדרך כלל שלנו מרגישים לעתים קרובות על סף התקפלות תחת הדרישות של מסיבות חג, קניות מתנות, הכנת ארוחות משוכללות, אורחי הבית ומפגשים משפחתיים. המונים ממלאים מרכזי קניות וחנויות מכולת, מה שמוביל לתורים ארוכים ולעצבים מבולבלים. תנועת חגים ונסיעות יכולים לנסות את סבלנותו של קדוש, וכמובן, יש את הלחץ הנוסף שאנשים מפעילים על עצמם לעמוד בו. האנרגיה, הרוח והשמחה של "זו העונה". תוסיפו לזה את העובדה שלחץ בחגים הוא יותר אתגר להתמודד איתו כי הוא דחוס לתוך תקופה קצרה מאוד, ואין זה פלא ש-61 אחוז מהנסקרים בסקר המפלצת דיווחו שהם "מושפעים לרעה" מה- חגים.

עם זאת, מתח החגים לא צריך להפיל אותך. להלן חמש אסטרטגיות פשוטות לטיפול עצמי כדי לשמור על רוח החג שלך חיה ומלאת אנרגיה.

1. ערכו את הרשימה שלכם ובדקו אותה פעמיים. במהלך החגים, סביר להניח שיש יותר דברים לעשות ממה שאתה יכול לעשות באופן מציאותי, כלומר מדוע רשימת מטלות אפקטיבית חיונית לניהול מתח ואופטימיזציה של הזמן שלך במהלך חגים. במאמר שלה, "15 סודות להכנת רשימת מטלות שבאמת עובדת," ג'וליה מרטינס אומרת ששלושת המפתחות ליצירת רשימות מטלות אפקטיביות הם לכידה, ארגון ותעדוף. לכידה פירושה להוציא אותו מהראש שלך על ידי העלאתו בכתב בצורה דיגיטלית או כתובה. ארגון פירושו להפוך את הרשימה שלך לפונקציונלית. ערכו רשימה של כל הדברים שאתם מרגישים שאתם צריכים לעשות, ואז חלקו את הרשימה ל"צריך לעשות" ו"היית רוצה לעשות". שים את "רוצה לעשות" ל- צד, ואז תעדוף כל פריט ברשימת ה"צריך לעשות" שלך לפי חשיבותו ו"תאריך היעד". כשאתה משלים משימות ומוריד אותן מהרשימה שלך, הלחץ שלך צריך לְהַקְטִין.

2. תמשיך לג'ק פרוסט לנקש את האף שלך. הטבע הוא משכך מתח טבעי, וכאשר אתה עוסק באופן פעיל בטבע, כוחו חזק עוד יותר. פעילויות פשוטות כמו הליכה הן דרך מבוססת לשמור על אורח חיים בריא ופעיל ולהפחית מתח, וכאשר אתה הוסף טבע לטיול שלך, יש לו את היתרונות הנוספים של חשיפה לאוויר צח, מרחבים ירוקים, אור שמש, ומראות מרגיעים צלילים. מחקר מצא שהפעולה של להיות בחוץ (הליכה, ישיבה, או שניהם) למשך 20 דקות בודדות ביום שלושה ימים בשבוע הביא לרמות קורטיזול נמוכות משמעותית, הוֹרמוֹן קשור ישירות ללחץ (Hunter, Gillespie, & Chen, 2019). בנוסף, נמצאה חשיפה קצרת טווח לאור השמש, במיוחד שמש הבוקר, רחבה יתרונות בריאותיים פיזיים ונפשיים, כולל שיפור במצב הרוח, הפחתת תסמיני דיכאון וחזקים יותר חֲסִינוּת. נחוצות רק כמויות קטנות של חשיפה למשככי המתח הטבעיים הללו כדי להבטיח את היתרונות הללו, כך שמשהו פשוט כמו הליכה מהירה בחוץ בזמן ארוחת הצהריים יכול לעזור.

3. קבלו קצת זמן לבד בבית. למרות שזו עונה ידועה במסיבות, מפגשים משפחתיים ומפגשים עם חברים, נצלו קצת זמן לבד בלוח השנה החברתי העמוס שלכם. בעוד שיש המשווים בדידות עם בְּדִידוּת או עצב, האמת היא שזה יכול להיות בריא למדי, ולהביא לשפע של יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים. זמן לבד מספק הזדמנות לאתחל ולהירגע, לנקות את דעתך ולחשוב בצורה ברורה ומעמיקה יותר. גם הבדידות משתפרת ריכוז ועוזר לך להתמודד עם בעיות בצורה יעילה יותר. הנה כמה רעיונות להפיק את מירב התועלת מזמן לבד:

• לְנַתֵק: אתה לא באמת לבד אלא אם כן אתה מתנתק מכל הדרכים שבהן אתה מתחבר עם אחרים. תופתעו לגלות כמה עוד תוכלו להספיק כשלא מוסחת דעתכם.
• סגור את הדלת שלך: זה יכול להיות קשה למצוא זמן לבד, במיוחד במהלך החגים אם יש לך חברים ובני משפחה שמבקרים. הפעולה הפשוטה של ​​סגירת הדלת שלך יכולה להיות יעילה מאוד בהרחקת אחרים כדי לתת לך הפוגה קצרה.
• תזמון בדידות: אם אתה מסמן את הפעילויות החשובות ביותר שלך בלוח השנה שלך, למה לא לכלול את הפעילות החשובה לא פחות של בדידות? פשוט סמן זמן בלוח הזמנים שלך לבילוי זמן עם עצמך. אם אתה יכול לפנות זמן לכל התוספות הקטנות שאתה מתאים ליום שלך, כמו עצירת סטארבקס, אתה יכול לתזמן זמן בלוח השנה שלך להתבודדות. זה לא חייב להיות ארוך. כל פרק זמן שאתה יכול לבלות באתחול מחדש, מדיטציה, התמקדות, הרפיה, יצירה או חשיבה עמוקה עדיף על שום זמן.

4. תעדוף לילות שקטים. שינה רגועה היא קריפטונייט ללחץ, כך שתעדוף שינה יבטיח שיש לך את האנרגיה לא רק לשרוד את העונה העמוסה הזו, אלא לשגשג בה. שינה לא מספקת גורמת לנו להיות פחות פרודוקטיביים, יותר במצב רוח ולרוב עצבניים. לכן, על ידי תעדוף והגנה על זמן השינה שלך, תהיה לך יותר אנרגיה ותהיה במצב רוח טוב יותר כדי לחגוג את שמחת העונה.

5. הפוך את ימיך שמחים ומוארים. אחד המשככי מתחים הפחות מוערכים והפחות מדוברים הוא מהנה, חינמי וזמין בכל זמן שתרצו... שֶׁלָה צחוק. סיפור מצחיק (משחק מילים)... לפני שנים רבות, השתתפתי בחוסר רצון במה שחשבתי שהולך להיות א שימוש לרעה בסמים סמינר מאת ד"ר מאט בלאס. "במרמורת" לא היה קשר עם ד"ר בלאס; אפילו לא הכרתי אותו. זה היה רק ​​אחד מאותם ימים מהגיהנום, המצגת שלו הייתה ב-19:00, הייתי עייפה, וכדי להוסיף חטא על פשע, ירד גשם חזק כל היום, מה שלא גרם לי לשיפור במצב הרוח או מוֹטִיבָצִיָה. אבל התחייבתי ללכת, אז הלכתי - ותודה לאל! צחקתי כל כך עד שבעצם יצאתי עם תחושת רעננות ואנרגיה. איך זה קרה בסדנת שימוש בסמים? כפי שמתברר, ד"ר בלאס הוא לא רק נוירופסיכולוג שמתמחה בשימוש בסמים אלא הוא גם סטנדאפיסט. הוא משתמש הוּמוֹר כדרך לגרום לאנשים להכיר בכך ששיאים טבעיים הם בחירה טובה יותר מאשר שיאים כימיים.

משחרר צחוק דופמין, המשמש כתגמול למוח, יוצר תחושת אופוריה, וממלא תפקיד מרכזי במוטיבציה שלנו להמשיך בהתנהגות. היתרונות הטבעיים של צחוק כוללים תפקוד חיסוני משופר, הפגת מתחים, סובלנות מוגברת לכאב, בריאות לב וכלי דם טובה יותר, הפחתת חֲרָדָה, ושיפור מצב הרוח.

אז, צחקו כמה שיותר חזק וכמה שיותר פעמים, במיוחד במהלך העונה הגדושה במשפחה וחברים. צפו בקומדיות עם המשפחה שלכם. קרא ספרים מצחיקים בזמן לבדך. שתף סיפורים מצחיקים במהלך מפגשים בחגים. זה יעזור מאוד לשמור על רוח החג שלך חיה ומלאת אנרגיה. (למידע נוסף על שיאים טבעיים, עיין בספרו של ד"ר בלאס, שיא טוב יותר: לצחוק, לעזור, לרוץ, לאהוב...ודרכים אחרות להתעלות באופן טבעי!)