איך אנשים בודדים יכולים להפוך את חייהם למשמעותיים

אנשים בודדים מרגישים לעתים קרובות שחייהם חסרים מטרה וכיוון. ואכן, מחקרים מראים כי תחושה של משמעות בחיים מגן מפני רגשות של בְּדִידוּת.

דרך אחת לשחזר משמעות עשויה להיות כרוכה נוסטלגי, על פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי Abeyta ו-Juhl, שפורסם ב רֶגֶשׁ.

מהי נוסטלגיה?

האם אתה מתגעגע לאיך שהדברים היו פעם? לדוגמה, האם אתה מתגעגע לעולם שבו היו מעט דברים לדאוג, החיים היו פשוטים, ואפשר היה לסמוך על אחרים? אם כן, אתה מכיר נוֹסטָלגִיָה- כמיהה או חיבה סנטימנטלית לעבר.

נוסטלגיה קשורה למספר תוצאות חיוביות של בריאות הנפש. למשל, זה קשור לעלייה אושר וסובייקטיבי רווחה. ו רוֹמַנטִי נוֹסטָלגִיָה נקשר לגדולים יותר אִינטִימִיוּת, אהבה נלהבת וסיפוק ממערכות יחסים.

המחקר של Juhl ו-Abeyta חקר האם נוסטלגיה עשויה גם להגביר משמעות בחיים אצל אנשים בודדים.

חוקרת נוסטלגיה ומשמעות בחיים

מחקר 1

לִטעוֹם: 210 (148 נשים) סטודנטים לתואר ראשון; גיל ממוצע של 20 שנים.

אמצעים

• תכונת בדידות: שאלון הבדידות של UCLA (למשל, "באיזו תדירות אתה מרגיש שחסר לך חברות?").
• נוסטלגיה ממלכתית: מלאי הנוסטלגיה. המשתתפים דירגו עד כמה הם חשים נוסטלגיה לגבי דברים שונים מעברם, כמו פעילויות, חופשות, סרטים, מוזיקה, חיות מחמד, וצעצועים.
instagram viewer
• קבע משמעות בחיים: סולם הנוכחות של משמעות בחיים (למשל, "כרגע אני מרגיש שאני מבין את משמעות חיי").

מחקר 2

לִטעוֹם: 229 (183 נשים) סטודנטים לתואר ראשון; גיל ממוצע של 20 שנים.

אמצעים

• בְּדִידוּת: שאלון הבדידות של UCLA (ראה לעיל).
• משימת שיקוף אירועים: המשתתפים חולקו באופן אקראי לשני תנאים - כתיבה על רגיל אוֹ נוֹסטָלגִי אוטוביוגרפי זיכרון.
• משמעות בחיים: תת סולם המשמעות של סולם פונקציות המדינה של נוסטלגיה (למשל, "אני מרגיש שלחי יש מטרה").

ממצאי שני המחקרים

לפי ההשערה, ניתוח הנתונים הראה שנוסטלגיה מקדמת משמעות בחיים עבור אנשים בודדים.

עם זאת, מחקר זה לא זיהה מה מנגנונים מעורבים.

לדוגמה, האם נוסטלגיה מחזקת את המשמעות על ידי הגדלת הערכה עצמית?

או שזה בגלל שזה עוזר לאנשים הגיוני של סיפור חייהם? מאז זיכרונות נוסטלגיים בדרך כלל מערבים התרועעות חברתית, הזיכרונות עשויים לקדם משמעות על ידי הזכירה לאנשים של אינטראקציות בעבר עם חברים ובני משפחה; ועידוד בניית קשרים חדשים או בנייה מחדש של רשתות חברתיות ישנות.

התערבות נוסטלגיה להפחתת בדידות וחוסר משמעות

מחקרים קודמים מראים שבדידות כרונית קשורה לתוצאות בריאותיות שליליות. לדוגמה כְּאֵב, דִכָּאוֹן, ומערכת הנשימה זיהומים (למשל, שפעת, COVID 19).

ישנן התערבויות יעילות של בדידות, רובן מטפלות קשיי ויסות רגשות (למשל, הגירה, קטסטרופה) או חוסר הזדמנויות להתרועע (למשל, מסיבות עבודה או בריאות לקויה).

אבל מכיוון שאנשים בודדים גם נוטים להרגיש שחייהם חסרי משמעות, גישות ממוקדות משמעות עשויות להועיל גם כן. כפי שראינו, נראה כי התערבויות נוסטלגיה מקדמות משמעות בחיים עבור אלה שחשים בדידות.

איך נראות התערבויות נוסטלגיה? הנה מפושט גִרְסָה של אחד:

נוסטלגיה מתייחסת לכמיהה/חיבה סנטימנטלית לעבר. עם ההגדרה הזו בחשבון, זכור פריט, אירוע או מצב שגורם לך להרגיש נוסטלגי. זה יכול להיות שיר אהוב, סרט, תוכנית טלוויזיה, חיית מחמד או יַלדוּת צַעֲצוּעַ; המשחק או הקונצרט הראשון שהשתתפת בו; אירוע מיוחד כלשהו כגון חתונה, סיום לימודים או חופשה עם החבר/חברה שלך.

קח את כל הזמן שאתה צריך כדי באמת לשקוע בחוויה הנוסטלגית באמצעות כל חמשת החושים.

לאחר מכן, רשום כמה מילות מפתח שעוזרות ללכוד את החוויה.

לאחר מכן, בעזרת מילות המפתח, הקדישו כמה דקות לכתוב על האירוע הנוסטלגי ואיך הוא גרם לכם להרגיש.

אם מצאתם את התרגיל הזה מהנה, עשו אותו עוד מספר פעמים במהלך הימים הקרובים.

בדקו האם לתרגיל יש השפעה חיובית על תחושות הבדידות ועל תחושת המשמעות בחיים.

כדי למצוא מטפל, אנא בקר באתר מדריך הטיפולים של פסיכולוגיה היום.