המום? לסיים את השנה מבלי לשרוף את עצמך

ככל שאנו מתקרבים לסוף השנה, ייתכן שאתה מרגיש שאתה צריך לרוץ מהר יותר כדי להישאר במשחק. ייתכנו מועדים לפרויקטים, מסיבות לארגן ולהשתתף, מתנות לקנות למשפחה ולחברים, ואם את אמא, גם להתעדכן בפעילויות סוף השנה של ילדיך...

אם אתה חושב שהדרך היחידה לנהל את הכל היא להמשיך לעשות דבר אחד אחרי השני, אני רוצה להזכיר לך שאם לא תשים קצת התמקדות נוספת בשמירה על עצמך, תתחיל את השנה החדשה בהרגשה מותשת, מדולדלת ולא מצוידת לעסוק בכל מטרות או החלטות שאתה מקבל.

ייתכן שתזדקק לעזרה בדרכים לדאוג באמת לעצמך, בהינתן שההודעות שאנו מקבלים הן מאת תעשיית טיפול עצמי ובריאות בעלות של יותר מטריליון דולר, שהותירה אותנו מרגישים מותשים ומדולדלים באותה מידה כתמיד.

למעשה, נשים מספרות לי לעתים קרובות שעיסויים שבועיים ונרות ריחניים התחילו להרגיש כמו פריט אחד נוסף על רשימת מטלות כבר עמוסה מדי שמוסיפה ללחץ שלהם וגורמת להם להרגיש כישלון כשהם לא מוצאים זמן אוֹתָם. או שהם מרגישים לא בסדר או מוזר על שלא מצאו בהם שמחה.

אני הולך לשתף אותך בכמה דברים שכדאי לזכור כשאתה מכין פרוטוקול טיפול עצמי משלך שמזין אותך ועוזר לך לשגשג, אפילו בזמנים העמוסים ביותר.

1. דע את מקורות האנרגיה שלך.

מחקר על ביצועים אנושיים מיטביים מראה שאנרגיה היא לא רק מה שאתה מכניס לגוף שלך; זה גם מה שאתה מכניס למוח ולנשמה שלך. אם אתה תמיד אומר לעצמך שזה קשה מדי או שאף אחד אף פעם לא תומך בך, או אם אתה חושב שזה כיף ושובב פעילויות כדי להיות קלות דעת, במיוחד כשיש כל כך הרבה מה לעשות, אז יהיה לך קשה מאוד להתמודד עם מה שאתה מוּל.

זה ירגיש כמו לדחוף סלע במעלה הר. הקל על עצמך על ידי תדלוק עצמך בכל הרמות:

• איך תטפל באנרגיה הפיזית שלך? מה הם הדברים הלא ניתנים למשא ומתן לגבי שינה או פעילות גופנית? אילו מזונות ממריצים אותך ואילו לא עובדים כל כך טוב?
• איך תטפל באנרגיה הרגשית שלך? אילו דברים תפסיק להגיד לעצמך, וממה תגיד יותר? כמו שאומרים, זבל נכנס, זבל החוצה.
• איך תטפל באנרגיה המנטלית שלך? לאילו משימות או מטלות חדשות תגיד לא, ומה תאציל, תדחה או תוריד ממה שכבר על הצלחת שלך?
• איך תטפלו בכם רוחני אֵנֶרְגִיָה? מהם כמה דברים שגורמים לך להרגיש חי ומחובר למשהו יותר מאשר רק רשימת המטלות שלך?

2. להציב גבולות פנימיים וחיצוניים.

ברגע שאתה יודע מה מזין אותך ומה משאיר אותך עייף ומותש לגמרי, הגיע הזמן להגדיר קצת גבולות.

לדוגמה, אם אתה יודע את זה לגלול דרך שלך מדיה חברתית הזנה בלילה היא כמו להיכנס לחור שחור שמשאיר אותך עצבני בבוקר, גבול עם עצמך יכול להיראות בערך כך. באיזו שעה תלך לישון כדי להתעורר בהרגשה רעננה, ואיך תלך
לוודא שאתה עומד בכוונות שלך? אולי תרצו להשאיר את הטלפון בשירותים כשאתם הולכים לצחצח שיניים. או ליצור שגרת שינה מרגיעה שעוזרת לך להירדם מהר יותר.

תצטרך גם להציב גבולות עם אחרים. לדוגמה: "לא אוכל לקחת על עצמי פרויקטים חדשים אלא אם כן נאציל אחד מהם למישהו אַחֵר." "הייתי רוצה שתשטוף כלים בלילה כי זו הפעם היחידה שאני יכול לצאת לבלות לָלֶכֶת."

אבל יישום הגבול אינו מספיק - תצטרך גם לוודא שאתה שומר עליו כי הבוס שלך המעוצב יתר על המידה עשוי עדיין לנסות להוסיף את הפרויקט לצלחת שלך. או שבן הזוג או הילד שלך עדיין ינסו לצאת מהכלים או אולי באמת ישכחו. עליך להזכיר להם בעדינות שוב ולהודות להם כשהם זוכרים כך שזה מחזק את ההתנהגות החדשה.

3. צור פרוטוקול טיפול עצמי.

בהתחשב בהעדפות ובמצב הייחודיים שלך, הגיע הזמן ליצור מבנה יומי שיתדלק את כל רמות האנרגיה שלך. אני מגלה שכשהזמנים עמוסים, מלחיץ, או כאוטי, השליטה הגדולה ביותר שיש לך היא על שגרת הבוקר והערב שלך. מה תעשה באותם רגעים כדי להיטען מחדש או להכין את עצמך ליום נהדר?

במהלך היום, מהן כמה תזכורות שתגדיר לעצמך כדי לא לתת למשימות ולמטלות להכביד עליך? לדוגמה, אתה יכול לשנות את שומר המסך שלך למשהו מעורר מוטיבציה או לשים פתק דביק על המחשב הנייד שלך שאומר: "מספיק טוב זה מספיק טוב!"

זכור, אתה תעבור את זה; השאלה היא לא אם אלא איך. המבנים שהצבתם כעת כדי להזין ולשקם את עצמכם יכולים להפוך להרגלים לכל החיים שעוזרים לכם לעסוק בכל רגע בשמחה ולהתמודד עם האתגרים שלכם כשהמצב נהיה קשה.