סקרנות היא מפתח לרווחה

מאת Raquel Tatar Ph. D., Tammi Kral, Ph. D., ו-Caitlin Roa Ph. D.

כולנו נולדים סקרנים. ככל שהעולם סביבנו ממשיך להשתנות, כך גם השאלות שיש לנו לגביו משתנות; היכולת שלנו לפרוח תלויה בכך שאנו נשענים אל הפלאים שיש לנו על העולם שבתוכו. אחת הדרכים הפשוטות ביותר להתחיל לשפר את רווחתנו היא לשאול את השאלות הבסיסיות הללו: "מה?" "אֵיך?" ולמה?"

תכונת הסקרנות לא שמורה רק לילדים - פסיכולוגים ומדעני מוח מרחבי העולם גילו כי סקרנות היא כוח מניע לחקירה וקריטית להתפתחות ולמידה בריאה. תרגול סקרנות קשור לרווחה פסיכולוגית משופרת, לעצבנות, לסובייקטיביות אושר, ומשמעות בחיים, כמו גם שיעורים נמוכים יותר של דִכָּאוֹן ופחות רגשות שליליים.

סקרנות ושינוי התנהגות

מדענים משלמים הרבה יותר קרוב תשומת הלב לתפקיד שממלאת הסקרנות בשינוי התנהגות, במיוחד בהתחשב בתפקידה מודעותהתערבויות מבוססות. כאשר אנו חווים מתח או אי הסכמה עם אדם אחר, זה יכול להיות מועיל לפתרון קונפליקטים ו הֲטָיָה צמצום לתהות כיצד החוויות שלהם עשויות לעצב את האמונות וההתנהגות שלהם. סקרנות היא לעצור ללא הרף לשאול שאלות. כאשר השאלות הללו פתוחות ומכוונות למחשבות ולהנחות שלנו, אנו יכולים לקבל תובנה וידיעה עצמית.

הנה כמה שאלות שאתה יכול לשאול:

• אילו גורמים בחיי היומיום שלהם יכולים להשפיע על תגובתם?
• במה חוויותיי שונות משלהן?
• למה הם מגיבים בצורה הספציפית הזו?
• כיצד חוויותיי משפיעות על תפיסתי את המצב?

כאשר אנו מסוגלים להבין כיצד נוצרות פרספקטיבות אחרות משלנו, אנו מטפחים את מיומנות האמפתיה, זרע שממנו יכולה לצמוח חמלה.

חמלה ויצירת הרגלים

מיומנות זו של חמלה יכולה לשמש גם על עצמנו. למעשה, זה בטבע שלנו להיות רחמנים. אבל זה לרוב שלנו אמונות משלו על היכולת שלנו לשנות שמעכבים אותנו. העניקו לעצמכם את אותה חמלה שהייתם נותנים לאחרים על ידי פקפוק באמונות אלו - ברגע שתעשו זאת, תוכלו להגדיל את הסבירות ליצירת הרגל חדש.

הנה כמה שאלות שאתה יכול לשאול את עצמך כדי לנתב מחדש את נקודת המבט שלך:

• איך שיניתי בהצלחה את ההתנהגויות שלי בעבר?
• האם יש מכשולים לביצוע שינוי, ואיזו תמיכה אני צריך כדי להתגבר עליהם?
• באילו דרכים השינוי הזה יועיל לי, לאהוביי ולקהילה שלי?
• איך זה ייראה לתעדף את השינוי הזה בחיי ולהכין תוכנית קונקרטית לעשות זאת?

כמה ראיות מצביעות גם על כך שסקרנות עשויה לשפר את הלמידה זיכרון באמצעות הפעלה של אזורי מוח המעורבים בציפייה לתגמולים. זה נכון: להיות סקרן מרגיש טוב באותו אופן כמו חיבוק חם, מה שמוביל לסיכויים גדולים עוד יותר לפתח הרגל.

מדיטציה ונוירופלסטיות

בדומה לכישורי רווחה אחרים, מחקר נוירופלסטיות הראה שאפשר לאמן את עצמך להיות (יותר) סקרן. נוירופלסטיות היא היכולת של המוח שלנו להשתנות בתגובה לחוויה. אפילו יותר טוב, תרגול זה של אימון המוח אינו מצריך ידע מיוחד, כלים או הוצאת פסק זמן משמעותי מהיום שלך. ב- Healthy Minds Innovations, גילינו ששיטות רווחה נתמכות על ידי מֶדִיטָצִיָה יכול לעזור לנו לטפח סקרנות לגבי העיוותים הפוטנציאליים שצובעים את המחשבות שלנו.

באמצעות מדיטציה, אנו יכולים ללמוד לזהות כיצד המחשבות והתגובות שלנו מושפעות. ובשורות טובות: Mעריכה לא צריכה להתרחש רק כאשר יושבים. אנו יכולים לתרגל מדיטציה פעילה תוך כדי פעולות יומיומיות כמו צחצוח שיניים או ניקוי הכלים. עם הזמן, מודעות זו תעזור לנו לחזק את התפיסות וההתנהגויות שלנו בדרכים בריאות יותר, שיובילו לידע עצמי גדול יותר. המפתח להפיכת סקרנות לתובנה הוא להימנע מביקורת וחשיבה של הכל או לא, ובמקום זאת לקבל את שלל האפשרויות ולהמשיך לשאול שאלות.

להיות סקרן היא מיומנות שניתן (וצריך) לתרגל לעתים קרובות. (מצאנו את זה האפליקציה הזאת הוא מקום טוב להתחיל בו.) אימון רווחה הוא עיסוק שעשוי לרדת ולרדת לאורך חיינו, אך בכל שלב, שינוי אפשרי אם נישאר סקרנים.