טיפוח הנשמה: כוחה של חמלה עצמית

מאת סטפני ואגנר, NBC-HWC

תקופת החגים קשורה לעתים קרובות לשמחה ולחגיגה, אך היא יכולה להיות גם תקופה של מתח מוגבר, תגובתיות רגשית ואפילו צַעַר. רבים מאיתנו רוצים שהחגים יהיו מהנים וחגיגיים. עם זאת, כאשר אנו מתמודדים עם המציאות של בְּדִידוּת או הדרישות המוחצות של העונה, כאב השיפוט העצמי, הביקורת ועוד שְׁלֵמוּתָנוּת עלול להתעורר.

מה אם הייתי אומר לכם שהקשיים והרגשות הכואבים שאנו חווים במהלך החגים יכולים להפוך לרגעים של רווחה? שעצם הקשיים שגורמים לנו כאב יכולים גם לעזור לכוון אותנו בחזרה לחמלה?

כאן נכנס לתמונה הכוח הטרנספורמטיבי של חמלה עצמית.

מהי חמלה עצמית?

מסורות מהורהרות רבות מגדירות חמלה עצמית כרצון שלנו להשתחרר מהסבל ומהסבל מוֹטִיבָצִיָה כדי להקל עליו. אנחנו יכולים להסתכל על כל מה שאנחנו עושים בחיינו ולראות שברמה עמוקה יותר, אנו מונעים מהרצון להיות מאושרים וחופשיים מסבל.

מנסים לבצע את כל משימות החג שלך ומרגישים מוצפים? זה נובע מתוך חמלה. תחושות של צער ובדידות? זו גם חמלה. כשאנחנו מסתכלים על "למה" אנחנו מרגישים כמו שאנחנו מרגישים, החמלה נמצאת ממש שם. הבעיה היא שאנחנו לא מחוברים לזה.

אם לכולנו יש חמלה, למה להתאמן?

למרות שאנו נולדים עם היכולת להיות חמלה, זה כמו ללמוד שפה. השפה לא תבוא לידי ביטוי אלא אם תלמד אותה. באופן דומה, על מנת שתבוא לידי ביטוי חמלה, אתה צריך לתרגל את זה. החדשות הטובות הן שניתן לחזק חמלה, בדיוק כמו כל שריר אחר. המחקר מראה שאימון בחמלה יכול לקדם רווחה רגשית¹, רגשות חיוביים²והתנהגות פרו-חברתית³.

תרגול חמלה יכול להיות פתח לחוויה של רווחה.

הפיכת רגשות קשים לחמלה

רבים מהמצבים שאנו נתקלים בהם במהלך החגים יכולים לתדלק פרפקציוניזם, שיפוט עצמי וביקורת עצמית. עם זאת, במקום לנסות להיפטר מהרגשות הללו, אנו יכולים להשתמש בהם כתמיכה לתרגול חמלה. בדיוק כמו הסיפורים המיתולוגיים שבהם השתמשו האלכימאים כדי להפוך מתכות שונות לזהב, אנחנו יכולים להשתמש ברגשות ובאתגרים שלנו כדי להפוך אותם לחמלה.

הנה כמה דרכים לתרגל חמלה עצמית במהלך החגים:

1. השתמש בביטויים של חמלה עצמית

כאשר אתה נתקל בא מלחיץ מצב חג או שיש לך מחשבות ביקורתיות עצמיות, שימו לב איך אתם מגיבים. סביר להניח שתבחין ברצון להשתחרר מהתחושה או מהמצב. הדחף הזה הוא חמלה.

אתה יכול לתרגל חמלה, באותו רגע, על ידי חיבור למשאלה לקבל נינוחות ורווחה באמצעות דקלום ביטוי או מילה בשקט בראש שלך. אתה יכול להשתמש בכל ביטוי שעוזר לך להתחבר, אבל אתה יכול לנסות משהו כמו "האם אהיה משוחרר משיפוט עצמי", "האם אהיה עדין יותר עם עצמי", או "האם אהיה חופשי מלחץ." אתה יכול לעשות זאת בעיצומו של היום שלך או שאתה יכול להתאמן בצורה רשמית יותר באמצעות מוּדרָך מֶדִיטָצִיָה.

2. שלח חמלה עצמית דרך הנשימה

אם הביטויים אינם מהדהדים אתכם, נסה להשתמש בכוחו של ה דִמיוֹן והנשימה לשלוח לעצמך חמלה.

נושמים פנימה, דמיינו שאתם לוקחים את הקשה רֶגֶשׁ או מצב חג לתוך הלב שלך בצורה של עשן או ערפל כבד. דמיין שאתה מסיר את כל האתגרים שאתה חווה וראה אותו מתמוסס לתוך הלב שלך. בכל פעם שאתה נושם, האתגר שלך מתפוגג.

כאשר אתה נושם החוצה, שלח לעצמך איחולים בצורה של אור. בכל פעם שאתה נושם החוצה, רווחתך עולה ככל שאתה שולח לעצמך טוב לב. גם אם אתם מרגישים שאין לכם זמן לשלוח לעצמכם חמלה, זכרו לעשות הפסקה, שאפו לתוך המקום שבו אתם מרגישים מתוחים, נשפו, והציעו לעצמכם מחשבה מלאת חמלה.

הרחב את החמלה שלך

אחד הדברים החזקים ביותר בחמלה הוא שאנו מתחילים להכיר בכך אנחנו לא לבד. יש אחרים שנאבקים עם הדברים שאנחנו נאבקים בהם. בדיוק כמוך, אחרים רוצים חופשה שלווה. בדיוק כמוך, הם רוצים להיות חופשיים מהצפה, פרפקציוניזם וקונפליקט. ההכרה שאינך לבד היא דרך לפתח תחושות של חיבור, למרות הקשיים.

באמצעות ביטויי החמלה או תרגול החמלה שליחת, הרחיבו את החמלה שלכם לכל אחד אחר בעולם שנמצא במצב דומה לשלך. דמיינו שאתם מקלים על הקושי שלהם ושולחים אותם אושר והנאה. זוהי דרך ליצור חיבור משמעותי לאחרים.

לסיכום, בכל פעם שאתם חווים קושי בתקופת החגים הזו, בדקו אם אתם יכולים להתחבר לדחף הפנימי להשתחרר ממנו. קח רגע לעצור ולתרגל חמלה כלפי עצמך ועבור אחרים שנאבקים בדיוק כמוך. באמצעות הביטויים או תרגול החמלה שליחת, אותם דברים כואבים יכולים להפוך למקור לחיבור לחמלה - גם לעצמנו וגם לאחרים שהם בדיוק כמונו.

כדי למצוא מטפל, אנא בקר באתר מדריך הטיפולים של פסיכולוגיה היום.