3 לקחים מהמגיפה לבריאות נפשית טובה יותר

על ידי ד"ר ריצ'רד ג'יי. דוידסון

לפני 18 חודשים אזורים רבים בעולם נכנסו ל"נעילה" עקב COVID 19. בערך בזמן הזה, הביטוי "ריחוק חברתי" הפך לחלק מאוצר המילים של כולם. אי ודאות הייתה רווחת, עם שאלות תכופות של מתי חיינו יחזרו לשגרה. כ מדען מוח, המגיפה אישרה עבורי שחשוב יותר מאי פעם לדאוג לרווחתנו שלנו. אנחנו יכולים לאמן את המוח שלנו להיות גמיש יותר ונוח יותר עם אי ודאות. אנחנו יכולים ללמוד להיות יותר חמלה עם אחרים. לעשות זאת הוא קריטי לבריאות הנפשית שלנו.

לאורך המגיפה, המאמצים לשטח את העקומה ולהגביל מפגשים אישיים היו חיוניים בהצלת חיים, אך תופעת לוואי מצערת הייתה קהה הקשר החברתי. פתאום המעגלים החברתיים שלנו הפכו מאוד קטנים. הסובלנות שלנו כלפי אחרים דעכה. מְפַלֵג פּוֹלִיטִיקָה ונקודות מבט הקשו על מתן חמלה למי שמחוץ לקבוצה המיידית שלנו. שנה וחצי לאחר מכן, המגיפה ממשיכה לאתגר את הקשר שלנו לאחרים בזמן שחשוב יותר מאי פעם לאמץ אותה. רבים מרגישים בודדים ומבודדים. בְּדִידוּת נמצא כתורם למוות מוקדם אצל אנשים מבוגרים, וזה יכול להשפיע לרעה על אנשים בכל גיל.

שיעור 1: טיפול יזום בבדידות

לקח אחד שזכה לגיבוי במחקר הוא שאנחנו יכולים לעשות משהו בקשר לבדידות. בדידות היא תוצר של ההשקפה הנפשית שלנו ולכן היא משהו שניתן לשנות על ידי שינוי ההשקפה הנפשית שלנו, יחד עם ההתנהגות שלנו. אנו יכולים לפנות באופן יזום לאהובים. אנחנו יכולים להתמקד בהישארות ברגע עם החברים והמשפחה שלנו כשאנחנו מסוגלים להיות ביחד. ואנחנו יכולים להרחיב מחשבות ורגשות חמלה לסובבים אותנו - מהזר שנוהג במכונית בנתיב הסמוך ועד לשכן כשהם הולכים לתיבת הדואר שלהם. על ידי הכרה בכך שכולנו בעולם הזה ביחד ולכל אחד מאיתנו יש את אותו הרצון להיות שמחים ובריאים, אנו יכולים לראות שיש לנו יותר במשותף עם אחרים ממה שחשבנו ויכולים להרגיש פחות לבד. (נסה את זה מדיטציה של 10 דקות כדי לקבל תחושה של זה.)

שיעור 2: הסתגלות לאי ודאות

לקח נוסף שהמגיפה הדגישה הוא חשיבות ההסתגלות לאי הוודאות. התקופה הקשה הזו העלתה שאלות מאתגרות שרובנו לא נאלצנו להתייחס אליהן במהלך חיינו. שאלות לגבי מתי החיים יכולים לחזור קרוב יותר לשגרה, חששות לגבי גרסאות וירוסים חדשות וכיצד להעריך אילו פעילויות בטוחות יכולות להיות מכריעות. אלו אתגרים חדשים שכולנו מתמודדים איתם יחד. אף אחד לא חסין מחוסר הוודאות הזה. עם זאת, אפשר ללמוד איך לשבת איתו. לא לתת לחוסר הוודאות להפיל אותנו מדעתנו היא מיומנות חשובה לטיפוח.

שיעור 3: מצוקה היא עובדת חיים

לבסוף, אם יש דבר אחד ש-COVID-19 לימד אותנו, זה שאף אחד לא יכול להיות חוסם לחלוטין ממצוקות. האופן שבו אנו מתאוששים מנסיבות מאתגרות הוא קריטי לרווחתנו הכללית. מצוקה היא עובדת חיים - תמיד יהיו זמנים קשים שיפתיעו אותנו. לפרפראזה על מדבקת הפגוש: דברים קורים! מחקרים הראו לנו את זה כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת היא מיומנות שניתן ללמוד. זהו אחד מאותם כישורים לכל החיים שיכולים להגן על הבריאות הנפשית והפיזית שלנו למשך שארית חיינו - וכולנו יכולים לנקוט בצעדים כדי לשפר אותה.

טיפוח מיומנויות הליבה של רווחה הוא מה שמוביל לחוסן. פיתחנו מסגרת הכוללת 4 עמודי רווחה: מודעות, חיבור, תובנה ומטרה. אימון מנטלי בכל אחד מהתחומים הללו יכול להגן על הבריאות והרווחה הכללית שלך, לא משנה אילו אתגרים יגיעו בדרכך.

הצטרפו למדענים ומובילי מחשבה כולל Vivek Murthy, המנתח הכללי של ארצות הברית, והסופרת Krista Tippett לאירוע וירטואלי בן שלושה ימים 26-29 באוקטובר 2021. טהעולם שאנחנו עושים 2021 יחקור ונדמיין מחדש מה צופן לנו העשור הבא של רווחה ומה אנחנו יכולים לעשות באופן קולקטיבי ואינדיווידואלי כדי ליצור עולם טוב יותר, חכם יותר וחומל יותר