חמישה טיפים למניעת שחיקה בסוף השנה

מאת Asanka Gunasekara, Ph. D., ומליסה Wheeler, Ph. D.

לעתים קרובות אנו מרגישים מותשים לקראת סוף השנה, כאשר אנו פועלים ללא לאות לסמן את כל הפריטים ברשימת המשימות. מצד שני, רשימת המטלות של המשפחה והחברים משתרעת על קניות לחג המולד, אריזת מתנות, תכנון ארוחות, פעילויות לחג ועוד הרבה דברים. לא פלא שלא נשאר כלום במיכל.

שחיקה מתוארת באופן רופף כתחושה של תשישות נפשית ופיזית. לייתר דיוק, כריסטינה מאלאש מגדיר שחיקה כמצב פסיכולוגי שמתגלה בגלל מצבי לחץ ממושכים בעבודה. תחושות של תשישות, ניתוק, חוסר יעילות, צִינִיוּת, ותחושה של תנועה עם לא מוֹטִיבָצִיָה או משמעות הם מה שאנו חווים עם שחיקה.

למרות ששחיקה של סוף שנה נובעת ממקום עבודה כרוני ולא מנוהל לחץ, איננו יכולים לחלק אותו ולמנוע ממנו לדרוך על תחומים שונים בחיינו (כלומר, עבודה, משפחה, קהילה או עצמיות פרטית). אנו חווים שחיקה בסוף השנה לא רק בגלל לחץ בעבודה אלא גם בגלל המחויבויות, הערכים, האמונות, המטרות והעמדות האחרות שלנו. שחיקה היא הרסנית ויש לה פסיכולוגיה שלילית (למשל, לכעוס בקלות), קשרית (לדוגמה, מתח עם אנשים אהובים), והשלכות פיזיות (לדוגמה, דם גבוה לַחַץ).

5 טיפים למניעת שחיקה

הגיע הזמן להיות פרואקטיביים. הנה כמה טיפים להתמודדות עם שחיקה בסוף השנה.

• אתגר לקרבנות עצמית: אנו מעודדים אנשים לאתגר את השחיקה החד-עלית שמתרחשת מדיה חברתית ובצ'אטים עם חברים ועמיתים. מתרברב איך נשרף אתה, כמה קשה או מאוחר או ארוך אתה עובד מנציח את הצורך להיראות תמיד עסוק או להיות לעשות יותר וזה מפעיל לחץ על אחרים להתחרות עם הנורמות האלה ולהתאים את ההיפרבוליות האלה נרטיבים. במקום זאת, עלינו לקרוא תיגר על ההתרברבות או הקורבן העצמי על ידי עידוד חברינו ועמיתינו לעשות זאת לחפש הזדמנויות לטיפול עצמי ולהוות מודל לחיקוי איזון בריא בין עבודה לחיים או שילוב בעצמנו חיים.
• יש גישות שמעודדים אותנו להעריך את כל חלקי חיינו (לא רק בעבודה). כפי שהראה המחקר שלנו, מגדיל היבט אחד, כגון טיפול עצמי, יוצר אפקט גלגול לתחומים אחרים כמו עבודה. בכך, מעסיקים צריכים לתמוך בטיפול עצמי לשיפור העובד כאדם שלם ואיזה אדם טוב יכול לתרום לעבודה לעומת מישהו שמתקרב לשחיקה.
• סוֹכְנוּת: אנחנו הבעלים של הקארמה שלנו. לקחת את המושכות לרווחתנו על ידי שאיפה להתחיל מחדש את השנה החדשה (לא מנקודת גירעון) היא משהו שאנחנו יכולים לעשות עבור עצמנו. קח הפסקה, השתמש מודעות להתאמן ולהתמקד באיך שאתה מרגיש. תרגילי נשימה עמוקה, יוגה, מֶדִיטָצִיָה, בילוי בחוץ ותעדוף שינה הם כמה דרכים שבהן נוכל לנהל את תחושת השחיקה. מצא מה עושה אותך מאושר, את הדברים שממלאים את הכוס שלך, ותעדוף אותם.
• הלך רוח: כולנו חיים בעולם לא מושלם, ולכן איננו יכולים להיות מושלמים בכל דבר שאנו עושים. היה מציאותי עם ציפיות. זה בסדר להיות מספיק טובים ולא להגיע לשלמות בכל מה שאנחנו עושים. קבלת הגבולות שלנו תעזור להתאים מחדש את המטרות והעמדות שלנו. עצור וחגוג ניצחונות במקום להתעכב על מה שלא השלמת.
• תחושת דחיפות: זה הפך לנורמה בעולם המודרני; בין אם זה מענה להודעת טקסט או השלמת משימה תובענית. תחושת הדחיפות המתפשטת היא סוחפת. במהלך החגים, אולי תרצה לשקול גמילה דיגיטלית על ידי ניתוק מהטכנולוגיה וחיבור מחדש עם המשפחה, החברים, הקהילות שלנו ועצמנו.

כשנסיים את השנה, בואו נהיה יותר סוכנים, פחות קורבנות עצמיים, יותר מודעים, יותר הוליסטיים ופחות דחופים. רק אז ניכנס לשנה החדשה רעננים ומלאי אנרגיה.

Asanka Gunasekara, Ph. D., היא מרצה בבית הספר של הַנהָלָה באוניברסיטת RMIT באוסטרליה.