חרדת בריאות ושגיאת החשיבה בשחור-לבן

אנשים עם בריאות חֲרָדָה לעתים קרובות רואים בריאות ומחלות במונחים נוקשים ובלתי גמישים. טעויות חשיבה, אוֹ עיוותים קוגניטיביים, הם מחשבות לא מדויקות, מוטות. לכולנו יש לפעמים את המחשבות המעוותות האלה. עם זאת, אנשים עם חרדת בריאות נוטים ללקות בהם בתדירות גבוהה יותר מאלו ללא חרדת בריאות. והם יכולים לגרום למצוקה משמעותית מכיוון שהם מובילים אותנו להסיק מסקנות לא מדויקות לגבי הבריאות הנוכחית או העתידית שלנו.

חשיבה שחור-לבן

סוג אחד של טעות חשיבה נקרא "חשיבה שחור או לבן" (או "חשיבה של הכל או כלום"). סוג זה של חשיבה כרוך בהסתכלות על בריאות ומחלות בקטגוריות מוחלטות, במקום לנקוט בגישה מאוזנת יותר ולראות דברים על רצף. אנשים עם חרדת בריאות עוסקים לעתים קרובות בשגיאת חשיבה זו מכיוון שהם מניחים שאחד מהם בריא לחלוטין או חולה מוות, מה שמותיר מעט מאוד מקום לכל דבר בין שני הקיצונים הללו קטגוריות.

סוג זה של חשיבה נוקשה מוביל אותנו לקפוץ למסקנות ו קטסטרופה על כל סימפטום כי אנחנו מאמינים שסימפטום = מחלה ומחלה = מוות בסופו של דבר.

כיצד לאתגר את שגיאת החשיבה הזו

המציאות היא שמצב בריאותי אינו מתג אור ("מופעל" או "כבוי"). בריאות ומחלות קיימות על ספקטרום. רובנו המכריע אינם בריאים לחלוטין. לרבים מאיתנו יש בעיות בריאותיות קלות וללא ספק לכולנו יש לפחות כמה דרכים לשפר את הבריאות שלנו. יתרה מכך, בעיה בריאותית אינה גזר דין מוות. אנשים רבים עם בעיות בריאות כרוניות ו/או חמורות יכולים לחיות חיים ארוכים מאוד (ומספקים מאוד). התחל לשנות את החשיבה שלך על ידי ראיית בריאות ומחלות על ספקטרום או רצף.

לאחר מכן, אם אתה מוצא את עצמך מסתחרר כאשר אתה מבחין בסימפטום או בתחושה גופנית המעידים על "בריאות מושלמת", עצור ושאל את עצמך כמה שאלות:

• אם סימפטום או תחושה אלו מעידים על בעיה בריאותית ממשית, כיצד אוכל "להסתובב" באמצע הספקטרום? מהן כל האפשרויות "בין לבין" (כלומר המחלות הלא סופניות)? נסה לשקול את הבעיות הקטנות הרבות האפשריות שעלולות להוביל לתסמין זה מלבד התרחיש הגרוע ביותר.
• האם אני מסיק מסקנות כלליות לגבי כמה רע זה יהיה אם אקבל מחלה על סמך מצב אחד או כמה מצבים שראיתי או שמעתי עליו?
• האם אני מכיר מישהו בחיי האישיים שהתמודד עם מחלה והצליח לרפא אותה או לטפל בה/לנהל אותה ביעילות?
• האם התמודדתי עם מחלה בעבר? איך הצלחתי לנהל/להתגבר על זה, פיזית ו/או רגשית?
• איך יכולתי להתמודד רגשית עם מחלה אם הייתה לי כזו? מערכת התמיכה החברתית שלי, אישית כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת, אמונה, תֶרַפּיָה, כישורי התמודדות מותאמים, קבוצות תמיכה, עזרה עצמית ספרים, תחביבים אישיים ומשאבים? האם משהו מהדברים האלה עזר לי להתמודד עם מחלות או מאבקים אחרים בעבר?
• איך יכולתי להתמודד פיזית עם המחלה הזו? אילו משאבים רפואיים יאפשרו לי לנהל, לטפל ו/או להתגבר על מחלה או מחלה זו?
• איך זה ייראה להתמודד ולחיות טוב עם המחלה הזו?
• האם ראיתי דוגמאות של אנשים בחיי שהצליחו להתמודד עם מחלה פיזית ו/או רגשית?
• אם אכן הייתה לי מחלה/מחלה X, האם אני מעריך יתר על המידה את הסיכויים שזה יהיה חשוכת מרפא, מתיש ו/או סופני?

לשנות את דרך החשיבה שלך על מחלה דורשת חריצות וזמן! שמור את השאלות האלה בהישג יד והשתמש בהן אם אתה מוצא את עצמך נקלע למלכודת של הכל או כלום. עם הזמן, אם תמשיך לעבוד על המחשבות הללו, תהיה פחות סביר להניח שכל מחלה = מוות ולכן תהפוך פחות לחרדה מהתסמינים.

זכרו, כמו ברוב הדברים בחיים, ישנם הסברים רבים אחרים מלבד שתי האפשרויות הקיצוניות ביותר! תמשיך לעבוד על הדברים האלה ואל תוותר. אתה יכול לשפר את חרדת הבריאות על ידי ביצוע שינויים קטנים באופן שבו אתה חושב ומתנהג בכל יום.