2 מילים עצור התמכרות

אני רוצה לפתוח את הבלוג הזה עם כמה מהציטוטים האהובים עלי על הפסקת אוכל או התמכרויות:

"אל תוביל אותי לפיתוי; אני יכול למצוא את הדרך בעצמי" - ריטה מיי בראון

"הרופא שלי אמר לי להפסיק לאכול ארוחות ערב אינטימיות לארבע. אלא אם כן יש עוד שלושה אנשים." - אורסון וולס

נאמר שכל מסע מתחיל בצעד הראשון. כל מי שאי פעם קיבל החלטה לשנה החדשה יודע שהגדרת ההחלטה עשויה להיות הצעד הקל ביותר. לפני שתעשה את הצעד הגורלי הזה ב-1 בינואר, אני רוצה לתת לך שתי מילים שיגרמו לך לחשוב מחדש איך להצליח במטרה שלך לשנות או לעצור הִתמַכְּרוּת. תופים, בבקשה!

והמילים הן: זָהִיר קבלה/מחויבות. אוקיי, אולי זה שלוש מילים, או שתיים עם קו נטוי. כך או כך, קבלה/מחויבות מודעת היא כלי מוכח ועוצמתי לשינוי הרגלים.

גם אם יש לך היסטוריה של קושי לשלב שינויים חדשים באורח החיים שלך - בין אם זה קשור דִיאֵטָה, פעילות גופנית או הגדלת רשת חברתית-תשמח לגלות את הדרך הזו לעשייה שינוי התנהגותי מקל.

מודל מכני-החלפה ישן של שינוי

האם יצאת פעם ממשרד הרופא עם מרשם לכדור שאמור היה לפתור את הבעיה שלך. אם כן, אז חווית את מודל ההחלפה המכני של השינוי. זה מבוסס על הרעיון שניתן להתייחס לגוף כמו לחפץ מכני, כמו מכונית או מחשב, שבו ניתן לאבחן ולתקן במהירות כל חלק פגום. הציפייה סביב גישה זו היא שהשינוי הוא מהיר ולעיתים מוצלח מאוד.

אבל כפי שאתה יכול לנחש, יש בעיה אחת גדולה עם הדגם הזה: אתה לא מכונה. כמו כן, קחו בחשבון שהמודל הזה מציב מישהו אחר באחריות. לדוגמה, הדגם הזה:

• דורש קלט ממומחה המאבחן את הבעיה.
• מגדיר הצלחה בעיקר על ידי התוצאה של תיקון מה פגום או לא עובד.
• רואה דברים כטובים לעומת רע - חלקים טובים מחליפים את הפגום.
• מבסס את התוצאה על הצלחה או כישלון

היתרונות של מודל קבלה/מחויבות מודעת של שינוי

חוקרי אוניברסיטת סטנפורד ערכו את אחד הארוכים והגדולים ביותר בראש בראש מחקרים על מספר דיאטות פופולריות וסיכם, "הירידה במשקל לא הייתה שונה סטטיסטית בין ה-Zone, LEARN ו-Ornish קבוצות." רוב הנבדקים השיבו כל משקל שירד - שהיה רק ​​כחמישה פאונד, בסוף שָׁנָה.

דיאטות נוטות ליצור מנטליות של הצלחה מול כישלון, כמו גם ליצור אובססיה סביב מספר (קילוגרמים שאבדו), בניגוד להסתכלות על האדם השלם. כדי להתמודד עם נושאים כאלה, מודל הקבלה/התחייבות המודעת מאמץ את המושגים הבאים:

• שינוי הוא שיתוף פעולה. אתה קובע מה אתה רוצה לשנות.
• למידה מטעויות מוערכת ומתקבלת כחלק מהתהליך.
• הצלחה מוגדרת כ חווה את התהליך.
• הקבלה היא לֹא התפטרות או כישלון; הקבלה היא נְכוֹנוּת לקבל ולהכיר את גורמי הלחץ הנוכחיים בחייך.
• המודעות לתנאים המגבירים את הנטייה לחזור להרגלים ישנים היא טובה.
• מחויבות ללמידה, תרגול ושליטה במיומנויות חדשות לוקחות זמן.
• השינוי מבוסס על תהליך; השינוי אינו מתרחש בבת אחת והפוקוס הוא על כל יום - במקום על תוצאה עתידית כלשהי.

האם אתה רואה עד כמה הגישה הזו שונה בתכלית? ראשית, אינך צריך להיות מושלם בהפעלת תוכניות השינוי שלך. אם התוכנית שלך משתבשת יום אחד, אין צורך להתחרפן ולראות בזה כישלון. במקום זאת, זו הזדמנות להבין מה קרה ולשנות את התוכנית שלך כדי שתוכל להיות מיומן יותר בעתיד. אין בושה ואין פה אשמה.

אמנם המודל הזה יותר מקובל, אבל הוא גם דורש יותר סבלנות ומחויבות לטווח ארוך. אתה תצטרך להשקיע מאמץ מתמשך כדי לשנות, באופן אישי, מה שאני אוהב בגישה הזו הוא שהיא עדינה ועדינה סַלחָנִי.

תרגול קבלה/מחויבות מודעת בשלושה שלבים

1. רשום התנהגות קטנה אחת שאתה רוצה לשנות או להתחיל. אולי תרצה להפוך את זה לצעד תינוק של מטרה גדולה יותר. לדוגמה, אם אתה רוצה להתחיל להתאמן, צעד קטן עשוי להיות הליכה במסדרון או בחניה שלך, או פשוט ללכת דקה אחת.
2. הגדר שעה ביום ומשך התרגול. אחת הדרכים לגרום לצעד התינוק שלך להצליח היא להיות ספציפי לגבי מתי ואיך תתרגל את המיומנות החדשה שלך. שוב, אם אתה מתכוון להתאמן, קבע את השעה ביום ולכמה זמן תעשה את הפעילות הזו - כמו כל יום במשך חמש דקות בשבוע הבא. אתה יכול לקבל תמיכה על ידי שיתוף המידע עם מישהו שיכול לשמש כמאמן האחריות שלך.
3. אם אינך משלים את הפעילות שלך, נסה להבין מדוע. מה גרם לך לסטות מהתוכנית שלך? תהיה טוב עם עצמך. זה לא זמן להאשים או בושה. במקום זאת, חשבו כיצד תוכלו לשנות את התכנית כך שתוכלו להשלים בהצלחה את צעד התינוק שלכם. אם אתה צריך לשנות את צעד התינוק, אז קדימה ועשה זאת.

סיכום

לפעמים תצטרך לחפור למטה ולשים לב למה לא הצלחת לקיים את התוכנית שלך. יכול להיות שיש מחשבות, אמונות או רעיונות אחרים שחוסמים אותך. אל תוותר. זכור כי קבלה/מחויבות מודעת היא גישה טיפולית ידועה לשינוי. תמיד תוכל למצוא חוברת עבודה או מישהו שיעבוד איתך.