המיקרו-מחווה העוצמתית שמחזקת שותפויות

אמירת תודה היא מחווה מיקרו עוצמתית שמחזקת שותפויות. זהו "מרכיב פעיל" של אהבה, פעולה זעירה שיש לה השפעה עוצמתית. מחקר של ג'ואל, איסטוויק, אליסון וולף (2020) מצביע על כך שהערכה היא אחד מחמשת המנבאים המובילים לאיכות היחסים בזוגות.

Algoe (2020) מצא כי להיות אסיר תודה ולהביע זאת לאחרים זה טוב לבריאות שלנו אושר. זה בונה קשרים הדוקים יותר. Algoe (2023) טוען כי "הכרת תודה הוא הדבק שמחזיק זוגות מגיבים ואינטראקטיביים לאורך זמן." היא טוענת כי הבעת הכרת תודה בזוגיות זה פשוט להפליא, וש"לעשות או להגיד משהו עדיף מכלום" (אלגו, 2023).

הבעת הכרת תודה לא רק משפרת את מערכת היחסים שלכם, היא גם גורמת לכם להרגיש מאושרים יותר. Emmons and McCullough (2003) מצאו שלהתמקדות בהכרת תודה יש ​​השפעה חזקה על השפעה חיובית. אמונס (2018) טוען שהכרת תודה אפשרית רק עם ענווה, שמתבססת באמונה שאנשים צריכים אנשים. אנחנו לא עצמאיים; אנו תלויים באחרים. הכרת תודה כרוכה בהכרה של רשת של קשרים הדדיים שבהם אנו מתחלפים בין להיות נותנים ומקבלים (Emmons, 2018).

הודיה עובדת הכי טוב כשהיא נעשית בשילוב של הפתעות ושגרה.

הפתעת מישהו עם תודה יכולה להפוך אותו למשמעותי ובלתי נשכח יותר. מחקרים מראים שבני אדם אוהבים הפתעות ושהפתעות מעצימות את הרגשות שלנו בכ-400% (Luna & Renninger, 2015). במחקר אחד, חוקרים מצאו שהאזור במוח שנקרא הגרעין האקומבנס, שמדענים זיהו בעבר כמרכז תענוגות של המוח, תיעד תגובה חזקה במיוחד לבלתי צפוי של רצף של גירויים (מרכז מדעי הבריאות של אוניברסיטת אמורי, 2001).

שגרות יכולות להיות דרך נוספת לבנות תודה למבנה הרגיל של היום או השבוע שלך. שגרות ושינויים קטנים עוזרים להפוך התנהגויות להרגלים של אוטומטיות, שבהן, לפי המחקר, התנהגויות הופכות ל"טבע שני" ולכן אתה מרגיש מוזר אם אתה לא עושה אותן (גרדנר, לאלי, וורדל, 2012).

דרכים יצירתיות [שגרתיות והפתעות] לומר תודה בשותפותך:

1. אות הוקרה - תודה לבן הזוג שלך עם מתנה בעין ופתק זעיר.
   • קנו פרחים, קנו את הארוחה או הקינוח האהובים עליהם, עשו מטלה שבדרך כלל הם שלהם, הכינו להם ארוחת בוקר במיטה (כוללו פתק קטן שאומר, "כאות להערכתי.. .")
2. פתקים דביקים למקובל ולנהוג - כתוב פתקים דביקים לדברים שבן זוגך עושה שהם "רגילים ונהוגים" והניח אותם במקומות קשורים בהפתעה.
   • "תודה שהכנסת את צמיגי החורף לרכב" (פוסט על ההגה)
   • "תודה שהוצאת כל הזמן את האשפה" (פוסט על מכסה פח האשפה)
   • "תודה שניקית את המקרר" (פוסט במקרר)
   • "תודה שהבאת את הדואר כל יום" (פוסט בתיבת הדואר)
3. תודה לך ברכה - תודה לבן הזוג שלך מיד כשהם נכנסים בדלת אחרי העבודה / כשאתה רואה אותם.
   • "תודה שעבדת כל כך קשה למען המשפחה שלנו. אני יודע שאתה לא תמיד אוהב את העבודה שלך, אבל אני מעריך שאתה קם מוקדם, מתמודד עם הנסיעה, ואתה כל כך אחראי".
4. שלישית תודה ביום ראשון
   • בכל יום ראשון, הודו לבן הזוג על משהו שהוא עושה בבית, ביחסים הזוגיים ועם הילדים (אם יש לכם ילדים)
5. תודה לך סנדוויץ' - כשאתה דנה במשהו שאתה רוצה שהשותף שלך יעשה, יעשה טוב יותר או יעשה אחרת, שקול "סנדוויץ' תודה:"
   • הודו לבן הזוג על משהו שהם עושים, בקשו מהם "לעשות את הדבר", והודו להם על משהו אחר שהם עושים/עשו.
6. Notecard עבור מעל ומעבר על הכרית שלהם - כתוב פתק למשהו שהשותף שלך עושה שהוא באמת מיוחד והניח אותו על הכרית שלו.
   • "תודה שצפיתם בילדים כל סוף השבוע כדי שאוכל לצאת לטיול הזה עם החברים שלי. תודה שהסעת אותי לשדה התעופה ובחזרה ודאגת לכל המטלות כדי שיהיה לי הפסקה. אני יודע שזה היה הרבה, וזה היה חשוב לי כל כך".
7. טקסטים או תזכירי תודה
   • "תודה שהקשבת לי מדבר על העבודה שלי אמש. אני מאוד מעריך שאתה לוח תהודה".
   • "תודה שהשקת שוב את הדשא הבוקר."
   • "רק רציתי להודות לך על תיקון ראש המקלחת הבוקר."
8. תודה לך אזעקה
   • הגדר שעון מעורר לכל יום רביעי בשעה 20:00. להודות לבן הזוג שלך על משהו.

• קנו פרחים, קנו את הארוחה או הקינוח האהובים עליהם, עשו מטלה שבדרך כלל הם שלהם, הכינו להם ארוחת בוקר במיטה (כוללו פתק קטן שאומר, "כאות להערכתי.. .")

• "תודה שהכנסת את צמיגי החורף לרכב" (פוסט על ההגה)
• "תודה שהוצאת כל הזמן את האשפה" (פוסט על מכסה פח האשפה)
• "תודה שניקית את המקרר" (פוסט במקרר)
• "תודה שהבאת את הדואר כל יום" (פוסט בתיבת הדואר)

• "תודה שעבדת כל כך קשה למען המשפחה שלנו. אני יודע שאתה לא תמיד אוהב את העבודה שלך, אבל אני מעריך שאתה קם מוקדם, מתמודד עם הנסיעה, ואתה כל כך אחראי".

• בכל יום ראשון, הודו לבן הזוג על משהו שהוא עושה בבית, ביחסים הזוגיים ועם הילדים (אם יש לכם ילדים)

• הודו לבן הזוג על משהו שהם עושים, בקשו מהם "לעשות את הדבר", והודו להם על משהו אחר שהם עושים/עשו.

• "תודה שצפיתם בילדים כל סוף השבוע כדי שאוכל לצאת לטיול הזה עם החברים שלי. תודה שהסעת אותי לשדה התעופה ובחזרה ודאגת לכל המטלות כדי שיהיה לי הפסקה. אני יודע שזה היה הרבה, וזה היה חשוב לי כל כך".

• "תודה שהקשבת לי מדבר על העבודה שלי אמש. אני מאוד מעריך שאתה לוח תהודה".
• "תודה שהשקת שוב את הדשא הבוקר."
• "רק רציתי להודות לך על תיקון ראש המקלחת הבוקר."

• הגדר שעון מעורר לכל יום רביעי בשעה 20:00. להודות לבן הזוג שלך על משהו.