להעריך את עצמך במהלך החגים

האם אתה מוצא לעתים קרובות שאתה מקשה על דברים שלא עשית, דברים שלא עשית נכון או מה שלא שינית? לדוגמה, אולי אתה מקשה על חוסר היכולת לעמוד במועד מסוים לעבודה, לדלג על אימון או לבטל מחויבות חברתית. בתרגול שלי, גיליתי שאנשים לעתים קרובות מדי מתמקדים רק במה שהם מרגישים שהם עשו לא בסדר ומתעלמים מכל הדברים הרבים שהם עשו טוב.

מהי הערכה עצמית וכיצד היא שונה מהכרת תודה?

אין ספק שאנו מפיקים יתרונות רבים מהתרגול הכרת תודה. המילה הכרת תודה נגזרת מהמילה הלטינית gratia, שפירושו חסד, חסד או הכרת תודה. בפועל, הכרת תודה היא ההערכה האסירת תודה על מה שאדם מקבל וההכרה הפעילה בטוב בחייו. מחקרים מצאו כי הכרת תודה ממזערת מאוד רגשות שליליים כגון דִכָּאוֹן, השוואות חברתיות שליליות, חרטה, טינה וקנאה. למעשה, מחקרים מראים שאי אפשר להרגיש מְקַנֵא ואסיר תודה בו זמנית.

התרגול של הערכה עצמית לוקח את ההשפעות החיוביות של הכרת תודה צעד אחד קדימה. הערכה עצמית היא הכרה והערכת תכונותיו, היכולות, הכישרונות וההישגים הייחודיים של האדם, גדולים וקטנים כאחד. זה כרוך בהכרה בערך שלך והתגאות בתכונות החיוביות שלך. בקצרה, הערכה עצמית היא להיות אסירי תודה לעצמינו ולהתחמם בטובתנו מבלי לעורר רגשות של יהירות או ביטחון מופרז.

פיתוח מיומנות של הערכה עצמית

הערכה עצמית היא מיומנות הכוללת גם רפלקציה עצמית וגם חמלה עצמית. רפלקציה עצמית כרוכה בבחינת הרגשות שלנו, ההתנהגויות והמניעים שעשויים להיות מאחוריהם. אתה יכול ללמוד כיצד לפתח רפלקציה עצמית על ידי עבודה עם מטפל או על ידי רישום יומן. כתב יומן מספק מרחב ייעודי לחקור את המחשבות, הרגשות והחוויות שלך. כתיבה עוזרת להבהיר את החוויות שלנו ואף יכולה לעזור לנו לזהות דפוסים שליליים וחיוביים כאחד.

חמלה עצמית היא המרכיב השני של הערכה עצמית. לעתים קרובות מדי, יש לנו סיכוי גבוה יותר לנחם, לתמוך ולספק חמלה לחברים שלנו ולמשפחתנו מאשר לעצמנו כאשר אנו נאבקים. חמלה עצמית היא מעשה של יחס לעצמך באדיבות ובהבנה, במיוחד בזמנים קשים. חמלה עצמית כוללת גם הכרה, ללא שיפוט, בפגמים ובכישלונות שלנו. המטרה הסופית של חמלה עצמית היא לפתח אהבה, תומכת ו אמפתי מערכת יחסים עם עצמו. ד"ר קריסטין נף, חלוצה בחקר חמלה עצמית, מזהה שלושה מרכיבים מרכזיים: טוב לב עצמי, אנושיות משותפת, ו מודעות.

כשאתה תופס את עצמך מקשה על עצמך במהלך תקופת החגים הזו, עצור, השהה ותרגל את המיומנות של הערכה עצמית. להלן חמש הצעות שיעזרו לך להתחיל:

1. תחגוג את ה"ניצחונות" שלך גדולים וקטנים כאחד. הערכה עצמית כרוכה בתחושה שראוי לחגוג את ההישגים שלנו. מעשה זה חשוב גם מכיוון שהוא עוזר לנו להפנים את התכונות החיוביות שלנו ולהתענג על החוויות החיוביות שלנו.
2. נהלו יומן רגשות. כתיבת יומן עוזרת בפיתוח מיומנות השתקפות עצמית, מרכיב מכריע בהערכה עצמית. כתב יומן גם מטפח את שלנו אינטליגנציה רגשית, ובכך להעמיק את מידת המודעות העצמית שלנו ואת ההבנה הרגשית שלנו.
3. הפוך את השלילי דיבור עצמי. תן לעצמך "טפיחות על השכם" ומחמאות לאורך כל היום. לדוגמה, אם השלמת פרויקט עבודה מאתגר או ניווטת באינטראקציה מבישה עם חבר קרוב או משפחה חבר, הקפד לעצור ולהכיר באופן יזום בהצלחות שלך על ידי אמירה פנימית של דברים כמו: "עשיתי עבודה טובה היום."
4. תעדוף טיפול עצמי. על ידי הקדשת זמן ואנרגיה לעשות את הדברים שאנו נהנים ולשפר את איכות חיינו, אנו שולחים לעצמנו מסר רב עוצמה שמגיע לנו אהבה, טיפול ו תשומת הלב. צור לוח זמנים לטיפול עצמי שכולל לעשות את מה שאתה אוהב כמו ריקוד, האזנה למוזיקה, קריאה והתעמלות. הקפידו לכלול פעילויות כגון מֶדִיטָצִיָה, פעילות גופנית ושינה מספקת.
5. מַעֲרֶכֶת גבולות ולתרגל חמלה עצמית. תן לעצמך רשות לומר "לא" בעת הצורך וקבע גבולות כדי להגן על הרווחה הרגשית שלך. תרגל חמלה עצמית על ידי התייחסות לעצמך באדיבות ובהבנה.