5 דברים שכדאי לדעת על בושה רעילה

בושה היא רֶגֶשׁ נועד לעכב את הדחפים שלנו ואת הביטוי של העצמי האותנטי שלנו. הרגש העוצמתי הזה מבטיח לנו להתאים להשתלב במשפחה, בני גילנו, בקהילה, בדת וכל קבוצה אחרת שאליה נרצה להשתייך.

קבוצות מציעות הטבות הישרדות כמו שיתוף פעולה, הגנה, תמיכה ובטיחות. בושה בריאה מבטיחה שאנחנו לא חמדנים מדי, חומדים, תוקפניים, מתעללים או מזנחים. בושה בריאה מניעה אותנו להיות אנשים טובים. כאשר אנו פועלים בהתאם לערכי הקבוצות שלנו, אנו מרגישים טוב. כשאנחנו לא, אנחנו מרגישים פַּחַד של גמול או גירוש, והכאב הנורא של הבושה.

לחלופין, בושה רעילה היא סימפטום של סביבה רעילה שבה אנו מפתחים אמונות שליליות מושרשות כמו אני רע, אני לא מספיק טוב, אני לא אהוב.

בושה רעילה אינה הכרחית להישרדות המין שלנו. למעשה, לכולנו יהיה טוב יותר בלעדיו. אך למרבה הצער, זה קיים בשפע. זוהי הסיבה העיקרית לחלק גדול מהסבל האינדיבידואלי והקולקטיבי שלנו, לדחפים ופעולות הרסניות ולקונפליקטים ביחסים. בושה רעילה מובילה ל דִכָּאוֹן, התמכרויות, הפרעות אכילה, הפרעות אישיות, ו תוֹקפָּנוּת. בושה עומדת בבסיס שְׁלֵמוּתָנוּת, בוז, יהירות וגרנדיוזיות - כל ההגנות שאנו משתמשים בהן נגד חוסר הביטחון שנגרם מבושה רעילה.

כאשר אנו נמצאים במצב של בושה, איננו פתוחים לחלוק את האני האותנטי שלנו. הבושה שלנו אומרת לנו שיש לנו מה להסתיר, ושאנחנו שבורים, פגומים או שונים. יתר על כן, הבושה אומרת לנו שאם מישהו יגלה מי אנחנו באמת, נדחה.

יש להבין בושה רעילה ולאחר מכן לרפא אותה כדי לשפר את הבריאות הרגשית האינדיבידואלית והקולקטיבית שלנו. להלן 5 דברים שחשוב לדעת על הרגש הערמומי וההרסני הזה:

1. לכולנו יש את זה.

לאף אחד מאיתנו לא נחסכה תחושת הבושה. בשלב זה או אחר, דחינו, דחינו, התעלמנו או נענשנו בזמן של צורך אמיתי. אם התעללו בנו או הוזנחנו, אנו נושאים בתוכנו את הבושה של המתעלל שלנו יחד עם שלנו. בושה יכולה להיקבר עמוק על ידי הגנות כמו יהירות, היבריס, תוֹקפָּנוּת,וצדקה. זה לא אומר שזה עדיין לא משפיע עמוקות הערכה עצמית והיבטים אחרים של עצמי בריא.

2. אף אחד לא רוצה לדבר על בושה.

לדבר על בושה זה לא קל. זה למעשה יכול לעורר בושה נוספת - אנו עשויים להתחיל לחוש את הגוף שלנו מגיב ברגע שנשמע את המילה. עם זאת, דיבור על בושה יכול להיעשות הרבה יותר נוח על ידי יצירת אזור נטול שיפוט בבית או בכיתה. ברגע שאנו מתחילים לשתף מדוע אנו מרגישים לא אהובים או לא ראויים, משאות הבושה הרעילה משתחררים.

כאשר אנו חולקים באומץ משהו על עצמנו שאנו מאמינים שהוא הדבר הנורא ביותר, ושומעים תגובות כמו גם אני ככה, אוֹ זה לא עניין גדול, או זה בסדר, אנו משתנים על ידי החוויה הזו.

3. אנחנו לא נולדים מרגישים רע עם עצמנו. זה סימפטום של הסביבה שלנו.

כמבוגרים, סביר להניח שלא נזכור כיצד התפתחה הבושה שלנו. עם זאת, אם הצעותינו לאהבה, טיפול פיזי/רגשי וקבלה נענו בעקביות באדישות, בוז, הזנחה, השפלה או תגמול, אנו מפתחים בושה רעילה. בנוסף, כאשר אנו חשים ביקורת או דחיה על מי שאנו כפרט, ועל מה שאנו צריכים, ועל מה שאנו מרגישים, אנו מפתחים בושה רעילה.

4. הבושה כואבת עד מאוד.

האבולוציה היא חכמה. הוא עיצב את רגש הבושה להיות כל כך נורא שנעשה כמעט הכל כדי להימנע ממנו. מה עוד יכול לגרום לנו להתכחש לסיפוקים הראשוניים והצרכים האנוכיים שלנו להתאים לצרכים של אחרים?

מה קורה כשהבושה מופעלת? אתה עשוי להתייחס לחוויה של רצון להתחבא, לברוח או לכסות את עצמך. אתה עלול להתייחס להרגשה לא ראויה, רעה, לא מספקת, נבוכה או לא משתלבת. אתה עשוי להתייחס לתחושת לבד, מבודד או מנותק. אתה עלול להתייחס לחוויה של היעלמות או הרגשת השמדה. כל אלה הם ביטויים שונים של בושה.

כאשר אנו עומדים לומר או לעשות משהו בהווה שבעבר נתקל בזלזול או בחוסר הסכמה, הבושה שולחת אות לנו מערכת עצבים לסגור אותנו. אנחנו נסוגים או נהיה אגרסיביים. הגנות כרוניות אחרות כמו יהירות, התמכרות לעבודה, בעיות אכילה, התמכרויות ואובססיות עלולות להסיח את דעתנו (ולהציק לנו) כדי למנוע את תחושת הבושה הבלתי נסבלת.

5. הקלה מבושה אפשרית.

כאשר אנו נפגעים מבושה, עלינו למנות אותה, ולאחר מכן לפעול כדי לשחרר את אחיזתה. אנחנו צריכים להיפרד ממנו כדי להחלים. אסור לנו להאמין למה שהבושה שלנו אומרת לנו על עצמנו. עלינו לראות את החלקים המבישים שלנו כאילו הם נפרדים מאיתנו. ברגע שהושג הפרדה מסוימת, נוכל להתחיל להתייחס לבושה שלנו בסקרנות ובחמלה.

משולש השינוי הוא הכלי שאני משתמש ומלמד כדי לרפא מבושה רעילה. זה יכול לעזור לנו לגלות את רגשות הליבה שעומדים בבסיס הבושה שלנו. כאשר אנו משחררים את אחיזת הבושה כדי להתחבר מחדש עם העצמי האותנטי שלנו, אנו מרגישים טוב יותר ויכולים בקלות רבה יותר למנוע את ההשתלטות המלאה על ידי הבושה.

מחשבות אחרונות

אם לא נדבר על בושה, לא נוכל ללמוד עליה. אם לא נלמד על זה, לא נבין שזו תגובה לחוסר מספק הורות, עוולות חברתיות, התעללות, הזנחה, הַצָקָה, ועוד. אם לא נעסוק בחלקים בנו שמחזיקים בבושה, לא נוכל לרפא אותם. אם איננו יכולים לרפא, חלקים מאיתנו נשארים במחבוא, סובלים בשתיקה.

כבני אדם מודרניים, יש לנו את היכולת וההזדמנות לגדול, להתפתח ולקדם את בריאות הנפש שלנו בדרכים משמעותיות. זיהוי וריפוי הבושה הוא חלק חשוב מהמסע הזה.

נסה את זה פעילות גופנית עדינה כדי לעזור לך להתחיל להתחבר בבטחה ולעבוד עם חלק ממך שמכיל בושה: https://youtu.be/4pADLAXIyT4