5 יתרונות מיידיים מעבודת משולש השינוי

משולש השינוי הוא מפה - מדריך שיוביל אותך ממקום של ניתוק בחזרה אל האני האמיתי שלך. עבודה במשולש השינוי הוא תהליך שלב אחר שלב בלב הדינמיקה החווייתית המואצת פסיכותרפיה (AEDP), שיטה טיפולית המלמדת מטופלים לזהות את ההגנות והרגשות המעכבים (בושה, חֲרָדָה, ו אַשׁמָה) שמונעים מאיתנו להיות בקשר עם רגשות הליבה שלנו (שמחה, כַּעַס, עצב, פַּחַד, והתרגשות). בכך שאנו מאפשרים לעצמנו לחוות את רגשות הליבה במלואם, אנו נעים לעבר מצב עם לב פתוח שבו אנו רגועים, סקרנים, מחוברים, מלאי חמלה, בטוחים, אמיצים וברורים.

כאשר אנו משלבים לראשונה את משולש השינוי בחיי היומיום שלנו, יש לנו יתרונות מיידיים:

1. מקנה ריחוק ופרספקטיבה מיידית מהמצוקה שלנו

בכל פעם שאתה מבחין שאתה במצוקה, מוטרד, מתוח, נמנע או עוסק בהתנהגויות מצערות, אתה יכול להניח שיש לך רגשות או חוסם אותם באמצעות הגנה רגשית הנקראת הגנות. זה הרגע לדמיין משולש השינוי. נסה להבין איזו פינה הכי מתאימה לחוויה הנוכחית שלך. רק לזכור לחשוב היכן אנחנו נמצאים במשולש השינוי יכול לעצור ספירלה רגשית כלפי מטה.

2. מביא למודעות לאופן שבו המוח שלנו פועל ואם אנו משתמשים בהגנות, חווים רגשות מעכבים או חווים רגשות ליבה

ברגע שאנו רואים את משולש השינוי על פיסת נייר או בעיני רוחנו, נוכל להבין מה קורה לנו מבחינה רגשית. להלן האפשרויות:

• ייתכן שאתה משתמש ב-a הֲגָנָה לחסום את הרגשות שלך. הגנות יכולות ללכוד אותנו בראש. לדוגמה, אתה עשוי להבחין שאתה מעלה הגירה או אובססיבי לגבי היותך מושלם. או, אנחנו עלולים ליפול לתוך א דִכָּאוֹן, דרך נוספת שהמוח שלנו מכבה אותנו כדי שלא נרגיש את הזעם שלנו, צַעַר, בושה או פחד. לחלופין, אנו עשויים לעסוק בהתנהגויות פוגעות כמו אכילת יתר או שימוש בסמים. לחלופין, אנו עלולים לפעול בצורה הרסנית במערכות היחסים שלנו, למרות שאנו יודעים טוב יותר.
• יכול להיות שאתה תקוע בפנים רגשות מעכבים כמו חֲרָדָה, אשמה, או בושה, כל אלה משפיעים עמוקות על הגוף, וזו הסיבה שהם כל כך לא נוחים. לרגשות מעכבים יש את היכולת לקבור את רגשות הליבה, צרכי הליבה וקונפליקטים הליבה שלנו. מודעות לרגשות המעכבים שלנו היא הצעד הראשון להקלה.
• אולי אתה חווה ליבה רֶגֶשׁ כמו עֶצֶב, כעס, פחד או שמחה. רגשות הליבה חשובים מאוד לחוות. אבל אנחנו צריכים רגשות חינוך, מיומנויות, כלים ותרגול כדי להתחבר מחדש בבטחה לרגשות הליבה שלנו, במיוחד אם נמנענו מהם כל חיינו.

המצב הנוכחי שלנו ממוקם באחת משלוש הפינות של משולש השינוי - הגנות, רגשות מעכבים או רגשות ליבה. או שאנו עשויים למצוא את עצמנו במקום מיוחד מתחת למשולש השינוי במצב פתוח הלב של העצמי האותנטי.

• מצב הלב הפתוח הוא מקום שבו כולנו רוצים לבלות יותר זמן. זה מרגיש נהדר כי במצב זה אנו יכולים לגשת לרוגע, בהירות, חיבור, סקרנות, חמלה ו אֵמוּן. אנחנו יכולים להתמודד עם כל מה שהחיים מביאים. עבודה במשולש השינוי לאורך חיינו עוזרת לנו לבלות יותר זמן במצב פתוח הלב של ה- עצמי אותנטי.

3. עוזר לנו להבין איך לעזור לעצמנו להרגיש טוב יותר

חשוב מאוד לדעת באיזו פינה במשולש השינוי אתה נמצא! זה ידע שאומר לנו מה צריך לעשות כדי להרגיש טוב יותר. לדוגמה, אם אתה מזהה שאתה חרד, תרוויח מכך שתתחיל נשימות בטן עמוקות כדי להרגיע את הגוף שלך. או, אם אנחנו מזהים שאנחנו במצב מוגן, יש לנו את הבחירה להישאר שם או להרהר ברגשות שמהם אנחנו בורחים.

4. עוזר לנו למצוא ולמנות את רגשות הליבה שלנו

המוח נרגע כאשר אנו שמים שפה על רגשות הליבה שלנו. אם לוקחים את הזמן להאט, לסרוק את הגוף שלך לאיתור רגשות, ולשים שפה על מה שאתה חווה, בדרך כלל יש אפקט מרגיע מיידי. הכרת התחושה הכבדה בחזה והלחץ מאחורי העיניים היא עצבות עוזרת. אומר לעצמך, אני מרגיש עצוב, לדוגמה, מרגיע את המוח ומווסת את הגוף אז קל יותר לשחרר את העצב עם בכי טוב.

5. מביא אותנו לקשר עם הנתונים החשובים שהרגשות מספקים כדי שנוכל להשתמש במידע הזה למען רווחתנו

רגשות הליבה מספקים נתונים חשובים על האופן שבו העולם משפיע עלינו כדי שנוכל להגן על עצמנו ולעזור לעצמנו לשגשג. רק על ידי שימת לב ושמות לרגשות הליבה הבסיסיים שלך, אתה ממוקם טוב יותר כדי לגלות מה הם אומרים לך וכיצד להשתמש במידע שהרגשות שלך מספקים. לדוגמה, כשאתה מקשיב לכעס שלך ומאשר אותו, אתה יכול להשתמש בו כדי להציב גבולות ולהגיד "לא!" וגם, כשאתה מקשיב לעצבות שלך ומאמת אותך, אתה יכול לטפל טוב יותר בצרכים שלך או להושיט יד נוחות. רגשות הליבה מתוכננים על ידי הטבע להיות מצפן לחיים.

בין אם אנו עובדים על משולש השינוי לבדו בתור א עזרה עצמית לתרגל או שאנחנו עובדים את זה עם א פסיכותרפיסט או יועץ (כן, אתה יכול להביא את משולש השינוי או את זה לא תמיד דִכָּאוֹן ספר למטפל שלך), תגביר את מסע הריפוי שלך בטורבו, תמצא הקלה מהחרדה והדיכאון שלך ותשיג בהירות וחיבור עם האני האותנטי שלך.