איך לעצור את נדודי השינה של הנוסע

אתה יודע איך אתה אף פעם לא ישן טוב בלילה הראשון במלון? אתה מתהפך. רעשים מבהילים אותך בקלות. זה כאב בצוואר.

חוקרים שסקרנים לגבי התופעה הזו עשו סריקות מוח של אנשים שניסו לישון במקום חדש וגילו משהו מוזר. בשעות הראשונות של הניסיון להירדם, ההמיספרה השמאלית של ה רשת מצב ברירת מחדל (DMN), מקום מושבו של המונולוג הפנימי שלנו, שמר על רמת פעילות גבוהה יחסית. זה "נשאר ער" והתנהג כמו שומר לילה. הוא ציין רעשים ומהמורות בלילה יותר מאשר בשאר המוח. זה עורר את האדם על פני הפרעות קטנות, בתדירות רבה, ויצר את אפקט ההטלה והסיבוב הקלאסי.

למרבה המזל, בלילה השני של המחקר, ה-DMN השמאלי לא הופעל. זה כאילו המוח הסתגל לסביבה החדשה והרגיש בטוח מספיק כדי לנוח באמת.

אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי למנוע מזה להרוס לנו את הלילה? אם תמצא את עצמך יָשֵׁן במקום חדש, תגרמו למוח שלכם להרגיש שזה לילה רגיל על ידי שילוב כמה שיותר מהשגרה הסטנדרטית שלכם. אם אתם תמיד שותים תה צמחים לפני השינה, הביאו אתכם שקיות תה. אם יש לך שעון מעורר אמין שאתה אוהב, הבא אותו והשתמש בו. עשה את אחת המדיטציות המודרכות האהובות עליך, שגם מרגיעה אותך וגם גורמת לך להרגיש כאילו אתה בבית. למרות שזה אולי נשמע מגוחך, הנגיעות הקטנות האלה יכולות להספיק כדי להרגיע את ה-DMN ולעזור לך לישון.

אם ה-DMN שלך, הידוע גם במונולוג הפנימי שלך, לא מפסיק, נסה לעשות אמבטיה או מקלחת חמה. הנימוק אירוני. הגוף שלנו עובר באופן טבעי שינויים בטמפרטורת הגוף במהלך מחזור של 24 שעות. כאשר מתחילים שינה איכותית, טמפרטורת הגוף יורדת בין 2 ל-3 מעלות פרנהייט. כאשר אתה עושה אמבטיה או מקלחת חמה, אתה שואב את החום בליבת הגוף שלך על ידי הבאת הדם שלך אל פני העור שלך. הידיים והרגליים שלך מוציאות את החום הנוסף, ומצננים את הליבה שלך. ירידת הטמפרטורה הזו אומרת לגוף שהגיע הזמן לנוח קצת.

מחקרים מראים שאנשים שעושים אמבטיה או מקלחת חמה למשך 10 דקות בלבד יכולים לחוות משך ואיכות שינה משופרים. למעשה, אמבטיה או מקלחת חמה עוזרת לאנשים להירדם כמעט מהר כמו עזר השינה התרופתי הנפוץ Ambien. בעוד שמשתמשי Ambien נרדמו 16 דקות מהר יותר מקבוצת הביקורת, אנשים שעשו אמבטיה או מקלחת חמה נרדמו 7 דקות מהר יותר.

זה באמת יכול להסריח לישון נורא בזמן נסיעה. למרבה המזל, אפקט ה-DMN נמשך רק לילה אחד, אז אני מקווה שתוכלו להדביק את השינה במהלך שאר הטיול.