טיפים להנחות ילדים לקראת חיוביות בגוף

על ידי מקנזי שרדר, דוקטורנט, המחלקה לתקשורת, אוניברסיטת מיזורי

זה שוב הזמן הזה בשנה. עם ליל כל הקדושים וחג ההודיה שחלפו לאחרונה, אנחנו פתאום מוצאים את עצמנו שטופים בחגיגות חג המולד והשנה החדשה. בשלב זה של מחזור החגים אנו מתמודדים כל הזמן עם חגיגות שיש להן שני דברים משותפים: משפחה ואוכל.

עבור אנשים רבים, להיות מוקף באוכל במפגשים חברתיים אלה יכול להיות מפחיד. אוכל יכול להרגיש מפחיד ולעורר רגשות כמו חֲרָדָה ומפחד. מחקרים הוכיחו כי אנו מתרועעים מאז הלידה ועד פַּחַד "אכילת יתר" ועלייה במשקל ולהימנע ממזונות מסוימים בגלל זה.¹ מאז שהורינו אינדוקטרינציה עם התורות הללו, לעתים קרובות אנו דוחפים את אותן אמונות ללא כוונה לעצמנו. ילדים - שאכילת יותר מדי אוכל (או אוכל לא בריא) היא דרך אפלה וקשה שאף אחד לא צריך לצעוד בו, מכיוון שהיא מובילה ישר לתוך המצמדים ה"רעים" של שומן.

השתכנענו שה"מידה הכיפית" האמיתית עדיין מתאימה לג'ינס שלנו מהתיכון, וכשהם שומעים את התלונות שלנו, גם הילדים שלנו מתחילים להאמין בזה. מלמדים אותנו שיש להימנע מעלייה במשקל עבורנו - ועבור ילדינו - בכל מחיר, גם אם זה אומר לוותר על פרוסת עוגת התפוחים המדהימה של סבתא. וזה לא בכוונה שאנחנו דוחפים את הרעיונות האלה לילדים שלנו - כהורים, המטרה היא לא לגרום לילדים שלנו להרגיש רע עם הגוף שלהם. זו פשוט הדרך שלמדנו להורות שנמשכת במשך דורות.

המחסומים האלה יכולים להרגיש כמעט בלתי אפשריים להתגבר עליהם כשלומדים לחגוג את כל סוגי הגוף ומנסים ללמד את הילדים שלנו לעשות את אותו הדבר. אז, מה אנחנו יכולים לעשות כדי לעזור לילדים שלנו לקבל חיוביות בגוף ולהרגיש נרגש - לא אשמה - על כך שנהנית מתקופת החגים הזו? הנה כמה טיפים מבוססי מחקר שיעזרו לילדים שלכם במסעם לאהבה עצמית ולהערכת גוף:

1. אל תגיד לילד שלך שהוא צריך לרדת במשקל. אני מבין שאתה רוצה שהילד שלך יהיה בריא, אבל המשקל הוא לא תמיד האינדיקטור הטוב ביותר לכך (קחו למשל את ה-BMI, שרבים מהם לימודים ו מומחים הכריזו שהם מדע זבל). אם ילדכם עלה במשקל, אל תעלו את זה, ובקשו ממשפחתכם לא להעלות את זה גם. כאשר ילדים מתויגים כשמנים, וכאשר שומן שווה לרע, הוא נדבק אליהם. כפי שצוין במחקר, תוויות אלה יכולות לגרום לילדים להרגיש לא אהובים ולהתבייש. בגלל הציפיות החברתיות המזיקות לגבי מה אנחנו צריכים לאכול ואיך אנחנו צריכים להיראות, משקל נקשר לעיתים קרובות לשל האדם. קריירה הצלחה או יכולת למצוא בסופו של דבר בן זוג רומנטי, למשל.² זה יכול להפוך לעתיד לא נעים רצוף נמוך הערכה עצמית ו אכילה מופרעת.
2. הימנע מלדבר על שלך שֶׁלוֹ רצון לרדת במשקל ליד הילדים שלך. כולנו יודעים שילדים הם כמו ספוגים - כל מה שהם צריכים זה לשמוע משהו פעם אחת והוא נדבק. וזו כנראה הסיבה שזה מצחיק ומפחיד באותה מידה כשהפעוט שלך מטיל את פצצת "F". זה אותו רעיון עם דיבור על משקל. מחקרים הראו שכשהילדים שלנו שומעים שאנחנו צריכים לרדת במשקל או להיות רזים, הם מתחילים לחשוב שזה מה שהם צריכים לשאוף אליו.³ שלא לדבר על כך, מחקרים קשרו דיבור במשקל לחוסר תפקוד דיאטה ותוצאות בריאות נפשיות גרועות אצל ילדים.⁴
3. עודדו את ילדיכם להעריך את עצמם ואת גופם. רזה לא צריך להיות יפה; כל הגופים יפים. מחקר יש ל הוכיח שאנשים שמעריכים את גופם (כלומר, הם מקבלים ומכבדים את גופם על מה שהם) נוטים פחות לחוות שליליות דימוי גוף מאמצעי תקשורת שמייצר אידיאליזציה לרזון.⁵ לכן, ככל שנקדים ללמד את הילדים שלנו שהם צריכים לאהוב את איך שהם נראים, כך ייטב.
4. אל תתייחס בלהיות מכרסם. מה זה מכרסם, אולי אתה חושב? ובכן, זה האדם במסיבה שאוכל מקל גזר אחד, רק כדי לטבול אותו קלות ברוטב נטול שומן, וטוען שהם מלאים - הכי מלא שהם היו אי פעם, למעשה! למרות שמקובל לחלוטין לרעות רק על מגשי מסיבה, זה בעייתי לעודד סוג זה של אכילה מגבילה כי, בואו נודה בזה - אף אחד לא תֵאָבוֹן מסתפק מאכילת ירק בודד. ברוח זו, מחקר מציע להימנע מלתקשר לילדים שלך שאכילת "יותר מדי" היא גרועה. פעולה זו עלולה להוביל לילדים להפנמת פטפוביה, ותחושות אלו יכולות להימשך לבגרות.⁶ סוגים אלה של מסרים יכולים גם להשפיע על הסבירות שילדכם יעסוק באכילה מופרעת, או, במילים אחרות, יהפוך לנשנש בעייתי.
5. מודל התנהגויות בריאות. במקום לומר במפורש לילדכם שהם צריכים להיראות או להיות בכיוון מסוים או במשקל - או לעודד אותו להיות הנשנש - בחרו לעצב הרגלים בריאים. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר להכניס את ילדכם לאורח חיים פעיל ובריא. במקום להפעיל לחץ על איך אנחנו נראים, עלינו להתמקד במה שהגוף שלנו צריך כדי לתפקד כראוי.⁷ לכן, צאו לטיול ביחד, אכלו ירקות, ועשו את כל הדברים שמעודדים חיים בריאים, רק בלי תופעות הלוואי המגעילות של דיבור על משקל.

אם כבר תפסת את עצמך עושה חלק מהדברים שדיברנו עליהם להימנע, זה בסדר. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל בהרגלים בריאים ואסטרטגיות מסרים אלה. אם עדיין לא עשית זאת, תקופת החגים הזו היא הזמן המושלם להתחיל. כולנו רוצים את הטוב ביותר עבור הילדים שלנו, ולעזור להם במהלך המסע שלהם ללמוד לאהוב את עצמם, כולל גופם, הוא מקום מצוין להתחיל בו.