איך אפשר להתמודד עם מתח וחוסר שליטה?

ה COVID 19 המגיפה הביאה לחיינו שינויים רבים, שכן רבים מאיתנו איבדו יקיריהם, מקומות עבודה ושגרות מוכרות. לדברי פסיכולוגית המשפחה פאולין בוס, דוקטורט, סבלנו מה"אובדן האולטימטיבי: אובדן האמון בעולם כמקום בטוח וצפוי" (2022, עמ'. 4).

מה שאנו חווים, אומר ד"ר בוס, הוא "הפסד מעורפל, אובדן לא ברור של אי ידיעה" שמייצר "גבוה חֲרָדָה ובלבול ותחושות של חוסר אונים" (2023). לאחר COVID-19, אנו סובלים ממה שהיא מכנה "אובדן מופשט, אובדן שלא ניתן לכמת". אנחנו כל הזמן בקצה כי אנחנו לא יודעים למה לצפות.

ד"ר בוס, שזיהה את המושג אובדן מעורפל (2000), הוא פרופסור אמריטוס לפסיכולוגיה באוניברסיטת מינסוטה, ומחבר הספר מיתוס הסגירה: אובדן מעורפל בתקופה של מגיפה ושינוי (2022). כעת היא מכשירה מטפלים ברחבי העולם כיצד להתמודד עם אובדן מעורפל ממלחמות ואסונות טבע באוקראינה, טורקיה, סוריה ועוד, בכל מקום שבו יש למשפחות אהובים נעדרים.

אחרי ההפסדים האפיים, המעורפלים והברורים, מ-COVID-19, היא אומרת, לעולם לא נהיה אותו הדבר. "לא תהיה לנו סגירה. אובדן הותיר בנו את חותמו ושינה את הדרכים שבהן אנו חושבים וחיים" (2022, עמ'. 68). עם זאת, ישנם צעדים שאנו יכולים לנקוט כדי להתמודד עם אובדן מעורפל.

5 שלבים להתמודדות עם אובדן מעורפל

1. לטפח קהילה. מגיפת COVID-19 ערערה את תחושת הקהילה שלנו, את מעגל היחסים החיוניים לרווחתנו. המנתח הכללי של ארה"ב Vivek Murthy, MD, מדווח (2023) כי אנו חווים מגיפה של בְּדִידוּת. כפי שהוא מסביר, שלנו מערכת עצבים זהה בהרבה לתקופות מוקדמות של ציידים-לקטים, כאשר חברות בקבוצה הייתה חיונית להישרדות: "זהו מדוע אנו רואים השפעה כזו של בדידות וניתוק על מחלות גופניות ומחלות נפש" (כהן, 2023). לדברי ד"ר בוס, כולנו זקוקים ל"משפחה פסיכולוגית", אנשים שאנו יכולים לסמוך עליהם שיתמכו בנו, בין אם קרובי משפחה בפועל ובין אם משפחה נבחרת של חברים.

המחקר חיבר בינינו רשת חברתית עם רווחה פסיכולוגית, וחושף כיצד אנו זקוקים למגוון של "גיוון יחסי", ממערכות יחסים קרובות ועד ל"קשרים חברתיים חלשים" (Collins, Hagerty, Quoidbach, Norton, & Brooks, 2022). כפי שמצאה הפסיכולוגית ברברה פרדריקסון, PhD, חיוך, קשר עין או מילה טובה לכל מי שאנו פוגשים בחיי היומיום יכולים להועיל הן לנותן והן למקבל. "מיקרו רגעים של קישוריות" אלו מעלים את מצב הרוח שלנו, מקלים לחץ, ולהפחית את הדלקת כדי לקדם בריאות גופנית ורגשית טובה יותר (Fredrickson, 2013).

בגלל הגבלות COVID-19, מציין ד"ר בוס, יצאנו מההרגל להתייחס לאנשים. "אתה צריך להרים את עצמך ולצאת ולהכיר חברים חדשים", היא אומרת. "מצא מישהו לאכול איתו צהריים או לצאת איתו לטיול, מישהו להתחבר אליו."

2. מצא משהו שאתה יכול לשלוט בו. כולנו צריכים יציבות והמשכיות בחיים. מימינו הראשונים, לפי הפסיכיאטר ג'ון בולבי (1969, 1980), אנו זקוקים ליציבות של בטוח הִתקַשְׁרוּת, מערכת יחסים חמה וצפויה עם מטפלים המהווה בסיס איתן לחיינו. מגיפת COVID-19 ערערה את תחושת היציבות שלנו. ד"ר בוס ממליץ למצוא משהו, אפילו דבר קטן, שאנחנו יכולים לשלוט בו, כמו שאנשים עשו כשאפו לחם במהלך המגיפה. כשנלסון מנדלה היה כלוא במשך 27 שנים, אחד הדברים הבודדים שהוא יכול היה לשלוט בו היה גידול גינה. טיפוח עגבניות, בצל ודלעת, צפייה בהם גדלים, קצירתם ושיתוףם עם אחרים הביאו לו תקווה (1994).

3. איזון שינוי עם המשכיות. העולם הנוכחי שלנו מלא מלחיץ שינויים, מהמגיפה לאסונות טבע, מלחמות ואי ודאות פוליטית. עלינו לחזור לטקסים מוכרים המספקים תחושת המשכיות - החתונות, הסיום והחגיגות שאיבדנו במהלך שנים של בידוד. ד"ר בוס אומר שהטקסים האלה חשובים: "אנחנו אולי חושבים שהם קלילים, אבל הם לא. הם סמנים להתפתחות חיינו ולהמשכיות בחיינו".

4.הפוך גמיש יותר. כדי להתמודד עם תקופות אי ודאות, עלינו לפתח את הסובלנות שלנו לעמימות על ידי עשייה אחרת, מפגש עם מישהו חדש. מחקרים הראו שאנשים עם סובלנות נמוכה לעמימות תופסים את אי הוודאות כמאיימת (מקדונלד, 1970). ד"ר בוס אומר שאנחנו יכולים לסבול טוב יותר אי בהירות על ידי שיש לנו דברים קטנים בחיינו שאנחנו פחית שליטה ועל ידי "מציאת שבילים חדשים ללכת בהם". על ידי יציאה מאזור הנוחות שלנו כדי לנסות משהו חדש, נוכל לשלב את האתגר של החדש עם תחושת בחירה והעצמה אישית.

5. מצא משמעות. כאשר אנו עומדים בפני אובדן מעורפל, איננו יכולים לחזור ל"נורמליים". אבל אנחנו יכולים למצוא משמעות חדשה. "אנחנו צריכים להבין קצת את המצב שלנו", אומר ד"ר בוס; "המשמעות היא מציאת מטרה חדשה בחייך." את שלה היא מוצאת להמשיך לעבוד, לכתוב, לעשות עבודה הומניטרית - וליהנות עם המשפחה והחברים.

אנו חיים בתקופות לא ודאות, עם אתגרים מסביבנו. עם זאת, כאשר אנו מתחילים להתחבר מחדש לקהילה, מפתחים גמישות, מאזנים בין שינוי עם המשכיות, ו למצוא משמעות בקצב היומיומי של חיינו, אנו יכולים לבנות רווחה גדולה יותר עבור עצמנו ועם אחד אַחֵר.

_____________________________________________________________________

פוסט זה מיועד למטרות אינפורמטיביות ואינו אמור להחליף פסיכותרפיה עם איש מקצוע מוסמך.

© 2023 דיאן דרהר, כל הזכויות שמורות.