להגיד לא לאחרים זה להגיד כן לעצמך

רובנו לא אוהבים להגיד "לא" לאנשים שאנחנו אוהבים. אָנוּ פַּחַד שאמירת לא תפגע בבן הזוג שלנו ושהם עלולים להפסיק לאהוב אותנו. לחלופין, אנו חוששים שאנו עלולים להיראות יהירים או אנוכיים בעיני האנשים שאוהבים אותנו.

חוץ מהפיזי גבולות במקום שבו מלמדים אותנו לומר לא, מלמדים אותנו להימנע מהלא-לא הגדול. אבל ללמוד לשלוט באמירת לא יכול לשנות את חייך באמת.

למה? כי לומר לא למישהו אחר פירושו לרוב לומר כן לעצמך.

התגובות הרגילות לבקשות

ישנן שלוש תגובות אופייניות לאנשים כאשר מתבקשים לעשות משהו. אלה כונו בספרות כשלושת ה"א".

1. להתאים (כן, כמובן...) לעתים קרובות זה אומר כן למרות שאתה לא רוצה. יותר מדי לינה יכול להוביל לבעיות בפנים מְחוּיָבוּת הַנהָלָה מכיוון שאולי אין לך מספיק זמן למלא את כל ההתחייבויות שלך.
2. התקפה (איך אתה מעז לשאול את זה ממני?) לפעמים אתה עלול להגיב עם כַּעַס, עלבון, הפתעה או אכזבה (השילוש הקדוש של החסימה). עבירה טובה יכולה לעזור לחסום את הבקשות של בן הזוג שלך ולצאת נגד הצעתו הרגשית.
3. הימנע (אני אחשוב על זה...) זו בחירה לא לענות בכלל. המחיר שאתה משלם על הימנעות הוא שהבקשות מתעכבות ויכולות להוסיף כבדות ואי שקט לזוגיות שלך. בן הזוג שלך מחכה לתשובה ממך, אז אולי תתחיל להימנע מהנושא הזה או מהם.
   instagram viewer

אז איך אפשר להגיד לא ועדיין לשמור על קשרים קרובים? נסה להשתמש ב"לא חיובי".

המרכיבים של מס' חיובי

Ury (2007) ממליץ להשתמש בשלילה חיובית. ניתן לסכם את המרכיבים של ה"לא החיובי" כך: כן. לא! כן?

1. (פנימי) כן. כן לערכים שלך. כן למה שחשוב לך. תחילה אתה מבהיר לעצמך ולאחר מכן עבור האחר היכן בקשתו פוגשת אותך.
2. (חיובי) לא! לא שלך נובע מתחושה עמוקה של כבוד לעצמך ו האחר. אתה נאחז בעצמך ומודיע מה הגבולות שלך.
3. (חיצוני) כן? לאחר שסירבת לבקשה, אתה מנסה לקדם את מערכת היחסים על ידי מציאת win-win או פשרה שתלך לקראת ההצעה הרגשית של בן הזוג שלך ותעמיק את הקשר.

היתרונות של לא חיובי

אמירת לא יכולה להציע מספר יתרונות:

1. הערכה.
   כבוד מאחרים. אנשים למעשה מכבדים אותנו יותר כאשר אנו מתקשרים בשלילה חיובית, בין אם זה בן הזוג שלנו, עמיתים או ילדים.

   כבד את עצמך. כשאתה אומר לא, שלך חסר הכרה המוח מבין שאתה דואג לעצמך ומתגמל אותך בתחושת עצמי מוצקה יותר.

2. אוֹתֶנְטִיוּת, קביעה ו אֵמוּן. אמירת לא קובעת את הסובייקטיביות, הגבולות והכבוד העצמי שלך. אמירת לא תגביר את תחושת החיוניות והיושרה שלך. אתה לומד להשמיע את האני האמיתי וההעדפות שלך.
3. מונע את דינמיקה של משולש קורבן. התאמות יתר עלולה להפיל את אלו ששואלים אתכם כרודפים, ולהוביל אתכם להרגיש כמו קורבן ולרחם על עצמכם.
4. מסייע בעיצוב חייך. לא עוזר לך לתעדף ולנקוט פעולה כלפיך מטרות.
5. כבוד ושותפות. אתה הופך לאדם שמכבד את עצמו ועומד על חייו, ובכך הופך לשותף מלא במערכת היחסים שלך.

ברור שצריך להיות איזון בין אמירת כן לעצמך/לא לאחרים וכן לומר כן לאחרים.

איך להגיד לא

1. תן לבקשות לנחות. כאשר אנשים מבקשים ממך משהו, תן לבקשתם להיכנס לגוף שלך ולראות היכן הוא פוגע בך. ראה איך הגוף שלך מגיב להצעה הזו. איזה ערך או צורך שלך מופעל עם בקשה זו? על מה זה בשבילך?
2. תגיד לא והכין את עצמך לקרעים. צפו לאכזבה והתנגדות. קבל את העובדה שאולי לא יאהבו אותך באותם רגעים. בן הזוג שלך עשוי לכעוס, לבכות, או אפילו להגיב באמירת דברים מגעילים. הבינו שככל שתשמיעו את האני הייחודי שלכם ותפסיקו להסתגל לצרכים של אחרים, כך נוצות יתפרצו יותר.
3. לִשְׂרוֹד. תתרגלו לאכזב אחרים ולאורך זמן תוכלו להישאר פתוחים, נוכחים ומבוססים מול התגובה שלהם.
4. תעז להציע הצעה נגדית. ברגע שתהיו מובחנים מספיק, תוכלו להציע הצעה נגדית שתשמש אתכם לקרב אתכם אל השותף שלכם.
5. הישאר פתוח. השאר את הדלת פתוחה כדי שהאדם השני יירגע, יתגבר על האכזבה שלו ויתקרב שוב.

ללמוד להגיד כן לעצמך, גם אם זה אומר להגיד לא לאחרים, זה לא קל. ללמוד להגיד כן בתוך כל לא זה קשה באותה מידה. עם זאת, על ידי התעקשות על לא חיובי, אתה לא רק מגבש את תחושת העצמי שלך, אלא אתה גם מגדיל את הכנות, האותנטיות והחיבור במערכת היחסים שלך.