איך לקחת הפסקה טובה יותר

המגיפה שינתה באופן קיצוני כמעט כל דבר בנוגע לעבודה - איפה אנחנו עושים אותה, מתי אנחנו עושים אותה, אפילו מה המשמעות של "יום העבודה". עם זאת, דבר אחד לא השתנה - הצורך לקחת ממנו הפסקה.

הלשכה הלאומית למחקר כלכלי מדווחת כי האמריקאים עובדים כעת, בממוצע, 48 דקות יותר ביום מאשר לפני המגיפה. אבל אין שום הוכחה שהם לוקחים הפסקות נוספות.

היו הרבה ויכוחים על מה שמניע את "ההתפטרות הגדולה" - שיעור השיא של עובדים שמתרחקים מעבודתם - אבל מומחים רבים מצטטים את התפקיד הלא מוכר של שחיקה: סקרים אחרונים של עובדים מגלים שמחצית להרגיש נשרף ושני שלישים מאמינים שתחושת השחיקה שלהם החמירו. עובדים כאלה פחות יעילים, גם אם הם מבלים יותר זמן ליד שולחנותיהם, אבל תרבות שבאופן היסטורי גרמה לאנשים להרגיש אשמה על כך שהם לוקחים כל חופש נשארת מרתיעה.

הפוגה לא צריכה להיות כל כך קשה למצוא: כמה מומחים מאמצים שיטות כמו טכניקת פומודורו, בשם לאחר הטיימר בצורת עגבנייה, היוצר שלה נהג להישאר ממוקד במשימה במשך 25 דקות רצופות - ולא יותר. העבודה נעצרת כאשר הזמזם כבה, ולאחר מכן הפסקה קצרה ממוקדת באותה מידה.

הפסקת צהריים לקריאה, ציור, האזנה לפודקאסט או השלמת פאזל יכולה להיות משקמת באופן דומה, במיוחד אם נוכל להימנע מלחשוב על מעשים כמו "לא פרודוקטיבי". מחקרים מראים שחצי שעה עוסקת בסיפור מרתק, תרגול המכונה "הובלה נרטיבית", מגבירה רגשות חיוביים ומפחיתה כְּאֵב. פעילות יצירתית, זמן התבוננות בטבע והתפרצויות קצרות של פעילות גופנית או פעילות גופנית יכולים כולם גם הם להתחדשות נפשית.

הצורך בהפסקות אינו מוגבל רק ל קריירה-שנות בנייה. בני נוער שתקופתם בתיכון השתנתה על ידי המגיפה בוחנים שנות פערים במספרים חסרי תקדים. אבל לא משנה מה מצבו של האדם, הצעד הראשון לקראת אימוץ הפסקות בכל אורך הוא לאפשר לעצמו להתחייב להן בלב שלם.

הפסקה היא אף פעם לא בזבוז זמן

אם אנחנו מרגישים אשמים בהתמכרות לפנאי, אז זה לא יעזור לנו.

מאת לין זוברניס, Ph. D.

מכיוון שכל כך הרבה עבודות עברו לבית, מציאת בריחה מהעבודה עשויה להיות חיונית יותר מתמיד. לרוע המזל, בעוד שאנשים רבים מוצאים כמה יתרונות אמיתיים בעבודה מהבית, הם גם מדווחים על תחושת לחץ מוגבר להיות עסוקים ותכליתיות בתחנות העבודה המאולתרות שלהם, מה שמוביל אותם לחוש אנוכי או אשמה כשהם רודפים אפילו אחרי כמה רגעים של פנאי. עם זאת, מחקר חדש מגלה כי פיחות בשעות הפנאי עלול להזיק לנו, לעבודה שלנו ולמערכות היחסים שלנו.

בניתוח עדכני של ארבעה מחקרים עם למעלה מ-1,300 משתתפים בארבע מדינות שונות, צוות בראשות Gabriela Tonietto מ בית הספר לעסקים של אוניברסיטת רוטגרס מצא שאנשים שחשו שפעילויות פנאי הן בזבוז זמן היו בעלי רמות גבוהות יותר שֶׁל דִכָּאוֹן, חֲרָדָה, ו לחץ מאלה שהעניקו ערך גבוה יותר לעיסוקים הללו. אפילו כשאנשים שהאמינו שפעילויות כאלה הן בזבזניות הרשו לעצמם קצת זמן פנאי, הם פחות יכלו ליהנות - וכך, פחות יכלו לחוות את היתרונות. האמונה שהפנאי אינו פרודוקטיבי ערערה את ההנאה שלהם מכל פעילות שהם עשו אבל במיוחד אם הפעילות התבצעה כמטרה בפני עצמה ללא כל אינסטרומנטלי ספציפי מטרה.

היתרונות של פנאי

הרחק מבזבוז זמן, נמצא כי פעילויות פנאי ופנאי מספקות יתרונות משמעותיים. לוקח זמן לטפח את העצמי, בין אם זה ליהנות מאמבט לאור נרות, הליכה מהירה ב park, או צפייה בתוכנית טלוויזיה אהובה, עוזר לנו לנהל לחץ, מספק תחושת איזון, וכן מחזקות הערכה עצמית. היתרונות הפיזיים והפסיכולוגיים כוללים רמות מופחתות של מתח, חרדה ודיכאון; מצב רוח משופר; ורמות חיוביות גבוהות יותר רֶגֶשׁ. עיסוק בפעילויות פנאי יכול גם להוריד את רמות הקורטיזול, לחץ הדם וקצב הלב.

פסיכולוגים מזהים זה מכבר את הקשר בין פנאי לרווחה. אלברט בנדורה האמין שחווית פנאי חיונית להתפתחות חברתית בריאה, וההיררכיית הצרכים של אברהם מאסלו כללה את הפנאי כמרכיב מרכזי במימוש עצמי. עיסוק בפעילות שאינה נחשבת פרודוקטיבית באופן מסורתי אך במקום זאת "רק בשבילי" יכולה לספק למישהו תחושת שליטה ובחירה שאולי לא ירגיש בהיבטים אחרים של חייו.

מחקר מצא שהחיים במהלך מגיפה הפחיתו את תחושת השליטה של ​​אנשים, שהובילו לתחושות עצלות יותר של חוסר אונים ודיכאון. עיסוק בפעילות פנאי רק בשביל ההנאה ממנה יכול להיות תרופה חזקה, שכן מחקר מגלה שאנשים העוסקים בפעילויות כאלה מדווחים על שביעות רצון גדולה יותר מחייהם באופן כללי.

עם יותר אנשים שעובדים מהבית ומקוון, יש לחץ הולך וגובר להיות פרודוקטיבי כל הזמן, אבל עבודה ללא הפסקות אמיתיות נוטה למעשה להפחית פִּריוֹן; נטילת זמן פנאי יכול להוביל לאנרגיה מחודשת וליעילות קוגניטיבית, כמו גם למצב רוח חיובי יותר כאשר העבודה מתחדשת.

פאנדום בתור "פנאי רציני"

היבט אחד שלא מוערך פחות בפנאי הוא מגוון הפעילויות שנופלות תחת המטריה של הפנדום. מעריצים המשתתפים ביצירת סיפורת או אמנות על סרטים אהובים, סדרות טלוויזיה, ספרים, להקות, קבוצות ספורט או אבני בוחן תרבותיות אחרות, או שנוסעים לכנסים, קונצרטים, תחרויות או משחקים, עוסקים במה שמכונה "פנאי רציני". מושג זה מבוסס על רעיון המעורבות, תכונה פסיכולוגית המוגדרת כמצב שֶׁל מוֹטִיבָצִיָה, עוררות או עניין כלפי פעילות פנאי או מוצר משויך. רמת המעורבות לוקחת בחשבון את ההנאה שאדם שואב מהפעילות, באיזו תדירות הוא עוסק בה ולכמה זמן ועד כמה היא חשובה לו.

מעריצים, כמו אחרים, יכולים להיאבק ברגשות של אַשׁמָה על הקדשת זמן ואנרגיה למשהו שאינו נתפס כפרודוקטיבי, אבל אלה שיכולים להסתכל מעבר לדאגות הללו ולאפשר הם עצמם מעורבים באופן מלא בפעילויות שלהם צריכים לקצור יתרונות כמו ביטוי עצמי, תחושת שייכות והחוויה של אושר.

כל סוג של פעילות פנאי יכולה להשפיע לטובה על איכות החיים שלך. איך שתנצלו את הזמן הזה, נסו לא לתת לרגשות האשמה להפריע לשמחה שחוויות אלו יכולות להביא. רחוק מלהיות בזבוז זמן, רגעים אלה יכולים להביא לנו הקלה כאשר אנו זקוקים לה ביותר.

לין זוברניס, Ph. D., היא פרופסור באוניברסיטת West Chester בפנסילבניה ומחברת יהיה שלום כשתסיים.

איך לקחת הפסקה טובה יותר

מחקרים מראים שיש דרכים טובות ולא כל כך טובות לחפש הפוגה.

מאת ניר אייל וצ'לסי רוברטסון, Ph.D.

עד לאחרונה, כשהייתי צריך הפסקה, הייתי תופס את הטלפון שלי. בין אם הייתי משועמם, עייף נפשית או סתם רציתי לאסוף אותי, מצאתי הקלה על ידי בדיקת החדשות, הפייסבוק או אינסטגרם. עם זאת, מחקרים מראים שיכולתי לעשות יותר טוב: בעוד שהפסקות מסוימות יכולות להשאיר אותנו רעננים ומלאי אנרגיה, יש סיכוי גבוה יותר שאחרות (כמו שלי) יגרמו לנו להרגיש מדולדלים ומרוקנים.

בספר שלהם, המוח המופרע: מוחות עתיקים בעולם הייטק, מדען מוח אדם גאזלי והפסיכולוג לארי רוזן מסבירים שההפסקות הנכונות יכולות להפחית עייפות נפשית, להגביר את תפקוד המוח ולעזור לנו להישאר במשימה לתקופות ארוכות יותר. אבל סוג שגוי של הפסקה יכול למעשה להשאיר אותנו רגישים יותר שעמום-ולאחר מכן גורם לנו לרצות לקחת הפסקות לעתים קרובות יותר. באופן ספציפי, פנייה לטלפון בכל פעם שאנו משועממים יכולה לאמן אותנו לבדוק אותו לעתים קרובות יותר במהלך היום, ולגרום למעגל של חוסר פרודוקטיביות. עדיף, הם מציעים, לקחת הפסקות שישחזרו את החלק במוח שבו אנו משתמשים כדי לשמור על מיקוד במטרות שלנו.

ממוקם מאחורי המצח, לקליפת המוח הקדם-מצחית יש פונקציות רבות, אך עיקר עיסוקה הוא המטרה הַנהָלָה-תזמור תשומת הלב, עובד זיכרון, ומשאבים קוגניטיביים אחרים על מנת לעזור לנו להשיג את מה שאנו רוצים. לדוגמה, אם המטרה שלי היא לבשל ארוחת ערב, קליפת המוח הקדם-מצחית שלי תעזור לתאם את תפקודי המוח שלי כדי להדריך אותי בשלבים הדרושים תוך כדי לוודא שאני לא אפסיד.

כאשר אנו עובדים, קליפת המוח הקדם-מצחית עושה כל מאמץ כדי לעזור לנו לבצע את המטרות שלנו. אבל עבור משימה מאתגרת הדורשת תשומת לב מתמשכת, מחקרים מראים, שהוצאת מוחנו קצרה מהמטרה יכולה לחדש ולחזק את המוטיבציה בהמשך. פריצה לפעילויות המסתמכות על אזורי מוח שאינם קליפת המוח הקדם-מצחית היא הדרך הטובה ביותר לחדש את המיקוד לאורך יום העבודה.

התגמולים המהירים שאנו מקבלים מגלישת הניוזפידים שלנו, מסבירים גאזלי ורוזן, מקלים על השעמום לכמה רגעים, אך גם מאמנים את המוח שלנו לחפש מגרה דומה בליעות של שמחה בכל פעם שאנחנו מרגישים צביטה של ​​עייפות, אז "בפעם הבאה שאנחנו משועממים, חוויות העבר שלנו, לאחר שקיבלו חיזוק מהסמארטפון שלנו, יגרמו אותנו הפרעה עצמית."

למרבה המזל, יש דרכים טובות יותר לקחת הפסקות משקמות ולחזור רעננים למשימות החיוניות שלך:

1. חפש את הטבע. מחקרים מראים שחשיפה לטבע היא משקמת את הנפש. מחקר אחד דיווח על ציוני זיכרון עבודה טובים יותר לאחר הליכה בסביבה טבעית, אך לא בסביבה עירונית. "סביבות טבעיות לוכדות את תשומת הלב שלנו בצורה מלמטה למעלה", כותבים גאזלי ורוזן, "מכיוון שגירויים טבעיים כל כך משכנעים אותנו מטבעם (ככל הנראה בגלל גורמים אבולוציוניים). הם מושכים אותנו פנימה אבל מייצרים תגובות מינימליות [הקורטקס הפרה-פרונטלי]". גם אם אתה עובד בעיר, רק לשים לב ל מראות וקולות של מאפיינים טבעיים סביבך - צמחים, אוויר צח, מיכל דגים או מזרקה - יכולים לעזור לך להטעין מחדש. שב, קחו נשימה עמוקה ושימו לב לכמה שיותר פרטים. אם אתם תקועים בתוך הבית, מחקרים מראים שעצם התבוננות בכמה תמונות של הטבע יכול לעזור.

2. חלום בהקיץ או דודל. רגעים שאין להם מה לעשות הם נדירים יותר ויותר, ורבים מדי מאיתנו מתחמקים אפילו מהרמזים הקצרים ביותר לשעמום עם החלקות טלפון. עם זאת, הימנעות מרגעי הבטלה הללו עלולה להיות בעלת השפעות שליליות בלתי מכוונות, למנוע מעצמנו זמן למחשבה או הרהורים עמוקים או, כפי שגזלי ורוזן אמרו זאת, "לאפשר לנו מחשבות אקראיות מניעות אותנו למקומות שאולי לא היינו הולכים אליהם בזמן שקועים בחשיבה מכוונת." חלומות בהקיץ ושרבוטים, לעומת זאת, נותנים כמה פונקציות של קליפת המוח הקדם-מצחית א מנוחה. נסה לשבת לבד, כשהשעון המעורר שלך מכוון ל-10 דקות, לנשום עמוק ולהיות סבלני עם עצמך. אתה יכול להתאמן עם משכים קצרים יותר על ידי מתן למחשבה שלך להיסחף בזמן שאתה ממתין במעבר חציה, תחנת רכבת או לובי של מעלית.

3. תפעיל את העיניים שלך. העיניים שלנו נושאות את הנטל של חיינו הטעונים בטכנולוגיה, אז נסה הפסקות עיניים "20-20-20" כדי להקל על העומס והעייפות שלהן. כך זה עובד: כל 20 דקות, בוהה במשהו במרחק של 20 רגל במשך 20 שניות. סוג זה של הפסקה הוא משקם, מסבירים גזאלי ורוזן, מכיוון שהוא "דורש זרימת דם לאזורי מוח שאינם קשורים לתשומת לב מתמשכת".

4. לִצְחוֹק.צחוק מגביר את קצב הלב והנשימה ומגביר את הדם שלנו. בעוד היתרונות ארוכי הטווח של צחוק נותרו עניין של ויכוח, מחקר על השפעות לטווח קצר מוצא שהתקפי צחקוקים מפחיתים את הקורטיזול ומגדילים דופמין, הפחתת מתח ו, עבור מבוגרים יותר, טיפוח שיפורים במבחני זיכרון. קח הפסקה לפודקאסט קומי או סטרימינג של סטנדאפ או שמור ספר מצחיק במשרד כדי לעזור לך לעבור את השפל שלך אחר הצהריים ועדיין לעמוד בלוחות הזמנים שלך.

5. תרגיל. כולנו כבר יודעים שפעילות גופנית ממושכת סדירה מועילה לגוף ולמוח, אבל מחקרים מראים שאפילו פרצי פעילות של שבע עד 10 דקות יכולים להגביר את ביצועי הקשב והזיכרון. אז מצאו מקום מבודד לאימון קצר, אולי של שכיבות סמיכה וקרשים, או פשוט טפסו כמה מדרגות או צאו להליכה מהירה מסביב לבלוק.

ניר אייל הוא הכותב של בלתי מוסח: כיצד לשלוט בתשומת הלב שלך ולבחור את חייך. צ'לסי רוברטסון, Ph. D., הוא מדען מוצר ב-23andMe.

יותר מדי זמן פנוי יכול להיות בעיה כמו מעט מדי

מציאת אזור הזהבה שלך.

מאת כריסטופר ברגלנד

"אין לי מה לעשות וכל היום לעשות את זה. הייתי יוצא לשייט, אבל אין לי לאן ללכת וכל הלילה להגיע לשם. פלא שאני לא פושע? פלא שאני לא בכלא? פלא שיש לי יותר מדי זמן בידיים?" -"Too Much Time on My Hands" מאת Styx (1981)

יתבקשו לדמיין עולם אוטופי, רבים מאיתנו עשויים לְפַנְטֵז על קיום נהנתני עם כמויות אינסופיות של זמן פנוי לעשות כל מה שהתחשק לנו, כל שעה בכל יום. כשהטחון היומיומי שלנו כרוך כל הזמן בתזמון מוגזם ועומס יתר, קל לדמיין שההיפך - שאין שום דבר בלוח השנה וזמן שיקול דעת אינסופי - ימלא אותנו ב eudaimonia ולהוביל לרמות גבוהות יותר של רווחה סובייקטיבית. אבל מחקר חדש מציע שעלינו להיזהר במה שאנו מייחלים לו.

המחקר, על ידי שלישיית חוקרים מבית הספר לעסקים וורטון של אוניברסיטת פנסילבניה ואוניברסיטת UCLA בית הספר לניהול אנדרסון, גילה שיותר מדי זמן פנוי פוגע ברווחתנו הסובייקטיבית כמעט באותה מידה כמו מעט מדי. החוקרים - מריסה שריף, קאסי מוגילנר והאל הרשפילד - גילו שיש "אזור זהב" של זמן שיקול דעת שנראה בדיוק נכון: כשלוש וחצי שעות ביום. במחקר שלהם, גם כמויות נמוכות מאוד של זמן שיקול דעת (פחות מ-30 דקות) וגם כמויות גבוהות מאוד (יותר משבע שעות) היו קשורות לציוני רווחה סובייקטיביים נמוכים יותר. ימים שלמים של לוחות זמנים ריקים ורשימות מטלות ריקות, סיכם הצוות, עשויים למעשה להשאיר אנשים בתחושת אומללות. הם מעודדים אותנו במקום לנסות לארגן כמויות מתונות של זמן פנוי.

פרודוקטיביות ומטרה

ניתוח הנתונים של הצוות מסקר השימוש בזמן האמריקני, שנערך בין 2012 ל-2013, מצא כי עבור 21,736 המשיבים האמריקאים שנתנו תיאור מפורט של מה שהם עשו ב ב-24 השעות הקודמות, יותר זמן פנוי היה קשור לרווחה סובייקטיבית גבוהה יותר עד כשעתיים, אך החל לרדת אם לאנשים היו יותר מחמש שעות של זמן פנוי יומי. ידיים.

כדי לקבוע כמה פרודוקטיבי לעומת. זמן שיקול דעת לא פרודוקטיבי היה באמת נכון, החוקרים ערכו שני ניסויים מקוונים. בראשון, הם ביקשו מ-2,550 משתתפים לדמיין שעומד לרשותם כמויות שונות של זמן שיקול דעת. כל יום במשך שישה חודשים: נמוך (15 דקות ביום), בינוני (שלוש וחצי שעות ביום), או גבוה (שבע שעות ליום). יְוֹם). המשתתפים הוקצו באקראי קצבאות חופש דמיוניות שונות והתבקשו לדמות מנטלית באיזו מידה הם מדמיינים תחושה אושר, סיפוק והנאה. יש לציין כי המשתתפים בקבוצות זמן עם שיקול דעת גבוה ונמוך דמיינו שהם ירגישו גרוע יותר מאנשים בקבוצת הזמן המתונה (שלוש וחצי שעות).

במחקר המקוון השני, החוקרים ביקשו מ-5,001 משתתפים לדמיין שיש להם כמויות שונות של זמן פנוי בכל יום לאחר שניתן הגדרה של זמן שיקול דעת כ"זמן המושקע בפעילויות מהנות או משמעותיות עבורך". החוקרים שאפו להנחות המשתתפים לדמיין ולתאר איך זה יהיה לקבל כמות נתונה של זמן פנוי - מה הם היו עושים בכל יום ואיך הם ירגישו בנוגע לזה. הסקר שלהם הראה שכאשר אנשים היו מעורבים בפעילויות שהרגישו לא פרודוקטיביות, יותר מדי זמן שיקול דעת נקשר לרמות נמוכות יותר של רווחה סובייקטיבית, אבל כשהם עסקו בפעילויות פרודוקטיביות שהגבירו את תחושת המטרה שלהם, אפילו לזמן פנוי בשפע הייתה פחות השפעה שלילית על רווחתם הסובייקטיבית ציונים.

"במקרים שבהם אנשים אכן מוצאים את עצמם עם כמויות מוגזמות של זמן שיקול דעת, כגון פרישה לגמלאות או לאחר שעזבו מקום עבודה", כתב שריף, "התוצאות שלנו מצביעות על כך שהאנשים האלה יפיקו תועלת מלבלות את זמנם החדש במטרה".

כריסטופר ברגלנד הוא אולטרה-סיבולת בדימוס אַתלֵט הפך לסופר מדעי ותומך בבריאות הציבור.

4 סיבות לשקול שנת פער

משפחות צריכות לדבר על ארבעה גורמים כשהן מחליטות אם בני הנוער שלהם צריכים לקחת הפסקה לפני הקולג'.

מאת Marcia Morris, M.D.

"אתה רוצה לקחת שנת הפסקה?" היא שאלה שמעולם לא שאלתי את הילדים שלי כשהם פנו לקולג'. אבל היום אני ממליץ לכל המשפחות לשקול את האפשרות כשהן חושבות על החיים אחרי התיכון.

חופשה לפני תחילת הלימודים באוניברסיטה אינה תופעה חדשה, כמובן. חלק מהמדינות עודדו או דרשו שנה או שנתיים של שירות לאומי לאחר התיכון. כאשר לאבי היה תקופה קשה כסטודנט א' בן 17, הוא עזב את בית הספר כדי להצטרף לחיל הים לשנתיים, וצבר כישורי חיים שאפשרו לו לפרוח כשחזר לקמפוס. "כמה מכללות עילית מעודדות מזמן שנות פער באותה נשימה כמו להציע קבלה", מדווחת יועצת הקבלה למכללות, ג'וני בורשטיין. "הם מכירים בכך שהפסקה מלאה בפעילות תכליתית יכולה לעשות טוב לילד ולהפוך לתלמיד ראשון מרוכז ורענן יותר".

כיום, שנות פערים עשויות להיות מקובלות ומעודדות על ידי בתי הספר יותר מאשר היו בעשרות שנים, ויועצים כמו בורשטיין אומר כי שאלת שנת הפער מועלית על ידי יותר הורים, ובשלב מוקדם יותר בתהליך החיפוש במכללה, מאי פעם לפני. בשנים האחרונות, 2 עד 3 אחוזים מבכירי תיכון מסיימים בארה"ב לקחו בדרך כלל שנת חופש לפני הקולג' - כדי לעבוד, לבצע שירות ציבורי, לטייל או ללמוד שפה חדשה. זאת בהשוואה ל-15 אחוז מהסטודנטים האוסטרלים ולמעלה מ-50 אחוזים מאלו במדינות כמו נורבגיה, דנמרק וטורקיה.

מספר הילדים שלוקחים שנת פער זינק עבור כיתת התיכון של 2020 כקמפוסים ברחבי הארץ סגרו את המעונות שלהם בזמן שיא המגיפה וילדים ביטלו את הסכמתם במקום ללמוד במכללה שֶׁלָהֶם יַלדוּת חדרי שינה. בחלק מהאוניברסיטאות המובילות, לא פחות מ-20 אחוז מהסטודנטים הנכנסים בשנה הראשונה התרחקו. נותר לראות אם המספרים יישארו קרובים לרמות הללו בשנים הבאות, אך עוד לפני המגיפה, מספר הולך וגדל של בתי ספר נקטו צעדים כדי להקל על דחיות; כמה אוניברסיטאות גדולות מציעות כעת מלגות כדי להפוך שנות פער לזמינות לסטודנטים עם רקע מגוון יותר.

אני ממליץ להורים לשקול ארבעה גורמים כאשר הם מחליטים אם שנת פער תהיה רווח נקי להצלחתו העתידית של ילדם, וחשוב לא פחות, לבריאותו הנפשית ולרווחתו:

1. אקדמי. האם ילדכם חסר הישגים משהו וחסר מוטיבציה? או שהם בעלי הישגים גבוהים שמרגישים שחיקה? צעירים בשתי הקבוצות עשויים ליהנות משנת פער. הרגשת צורך בצמיחה אישית ובגרות והחלמה משחיקה הן בין הסיבות העיקריות לכך שסטודנטים מחפשים שנת פער, על פי סקרים של שנת הפער איגוד, ומחקרים אחרים מצביעים על כך ששנת פער יכולה להוביל לשיפור בביצועי המכללה ולציון ממוצע גבוה יותר, במיוחד עבור תת הישגים בעבר תלמידים.

2. כַּספִּי. עבור חלקם, שנה חופש נחוצה כדי לעבוד ולחסוך כסף למכללה. החסכונות בהישג יד כדי לעמוד בהוצאות קשורה מאוד ליכולתו של האדם לסיים את המכללה; בין הנושרים, שתיים מהסיבות המצוינות ביותר הן אי-יכולת לממן את שכר הלימוד בבית הספר והצורך לעבוד במשרה מלאה.

3. חֶברָתִי. שנות פערים יכולות לקדם צמיחה והתפתחות חברתית ולהקל על ההסתגלות לחיי המכללה, אם מתייחסים אליו כראוי. על פי סקר שנערך לאחרונה בקרב סטודנטים שלקחו שנת חופש, 81 אחוז אמרו שהם ימליצו על כך, תוך ציון יתרונות כמו להיות בסביבה חדשה ובניית קשרים חדשים עם עמיתים.

4. רִגשִׁי. יתרונות בריאות הנפש החיוביים של שנת פער כוללים עלייה בתחושת המטרה, החוסן, הפרספקטיבה והמוטיבציה. אם ילד מתמודד עם בעיות נפשיות, כגון דיכאון, חרדה או הפרעת קשב וריכוז, שנת פער עשויה להיות מועילה במיוחד. העריכו את יכולתו של ילדכם להתמודד עם מתח ואתגרים. אם יש שאלות תקפות לגבי יכולתם לנהל את הלחצים של שנות הקולג', שבו איתם ועם היועץ או המטפל שלהם בבריאות הנפש כדי להעריך את מוכנותם. שנה של תוספת תֶרַפּיָה, המתמקד בכישורי התמודדות, בזמן שילד עובד או מתנדב בקהילה וזוכה לרמות עצמאות גבוהות יותר, יכול להועיל.

"למה אנחנו צריכים לחיות עם כל כך ממהר?" שאל הנרי דיוויד ת'רו. זו שאלה שכדאי לשאול היום. שנת פער עשויה לעזור לסטודנטים לצמוח מבחינה חברתית ורגשית, להגיע לבגרות או לקבל בסיס אקדמי חזק יותר כדי שיוכלו להגיע להצלחה רבה יותר בשנות המכללה ואילך.

מרסיה מוריס, M.D., פסיכיאטרית באוניברסיטת פלורידה, היא המחברת של מרפא הקמפוס: מדריך הורים לבריאות נפשית ואיכות חיים לסטודנטים.

שלח את תגובתך לסיפור זה אל[email protected]. אם תרצה שנשקול את מכתבך לפרסום, אנא כלול את שמך, עירך ומדינתך. ניתן לערוך מכתבים לצורך אורך ובהירות.

קח עותק של Psychology Today בדוכני עיתונים עכשיו או הירשם כדי לקרוא את שאר הגיליון האחרון.