בחזית הקרה

זו התקופה ההיא בשנה שבה אנו זקוקים למעט תזכורות שאנו חיים בעולם מיקרוביאלי. אם יש איזושהי נחמה להופעת עונת ההצטננות והשפעת המרכיבה את מגיפת COVID-19, זה שהוא מכסה שנתיים של התמקדות אינטנסיבית בדרכים לחיזוק ההגנה החיסונית נגד דרכי הנשימה וירוסים.

מחקרים מצביעים על כך ש-15 אחוז מההצטננות נגרמים, כמו COVID-19, על ידי א נגיף קורונה. בעוד שנגיף קורונווירוס הגורם לקור ניתנים להדבקה כמו COVID-19, הם מעדיפים את דרכי הנשימה העליונות במקום להתמקם עמוק לתוך הריאות. הנזק שהם גורמים נוטה להיות קצר מועד.

מצד שני, כשהם מסתובבים ללא הרף ברחבי העולם, יחד עם 200 באגים בדרכי הנשימה אחרים, לנגיפים יש נטייה להדביק מחדש את קורבנותיהם. כמו כל זיהומים, הם מעוררים תגובה חיסונית המייצרת במהירות דלקת, שבמהרה להרוג פולשים, מזרימה חומרים רעילים למחזור הדם המערכתי. ככל שהיא חלק מההגנה החיסונית, דלקת היא בסופו של דבר תהליך הרסני, משבש ידוע לתפקוד הנפשי ומעורב בכל מחלת נפש.

השחקנים הראשונים והמהירים ביותר שהגיעו לאתר הזיהום הם מרכיבים של מערכת החיסון המולדת - מה שנקרא כי היא פשוט שם, מחכה להסתער על כל פתוגן. זה הופך את השמירה על כושר אימונולוגי להכרחי.

הכושר החיסוני חייב משהו לכושר הגופני, ואותם גורמי אורח חיים תורמים לשניהם. פעילות גופנית סדירה שומרת על חסינות. כך גם תזונה בריאה, במיוחד כזו שמזינה את המעיים מיקרוביום שפע של סיבים וחומר צמחי.

מספר מיקרו-נוטריינטים ספציפיים ממלאים גם תפקידים משמעותיים. ויטמינים C ו-D והמינרל אבץ הם בראשם. מחקרים רבים מצאו שכל אחד מאלה תורם לתפקוד החיסוני במספר דרכים ספציפיות ולא ספציפיות. יתרה מכך, חסרים של מיקרו-נוטריינטים אלה מופיעים באופן עקבי בקרב אלה שנדבקים.

ויטמין C ידוע כבר זמן רב כלוחם זיהומים. א נוגד חמצון, זה לא רק מחזק את מחסום הרירית מפני פלישה, אלא גם מחזק את יכולת ההרג של נויטרופילים ותאי חיסון מולדים אחרים הממהרים למקום. כמו כן, מדובר במרדף בגל השני של ההגנה החיסונית - התגובה ההסתגלותית, או הנרכשת - הכוללת ייצור של תאי B ו-T המכוונים לאנטיגנים ספציפיים. אלה החיילים שיוצרים חסינות זיכרון לפלישה לפתוגנים בעתיד.

למרות שוויטמין C הוא מיקרו-נוטריינט חיוני, ל-46% מהמבוגרים האמריקאים יש צריכה לא מספקת, לפי נתוני הבריאות הלאומיים תְזוּנָה סקר בחינות (NHANES). לא רק מחסור בוויטמין C מגביר את הרגישות לזיהומים, זיהומים, בתורם, תובעים דרישות משמעותיות לרמות ויטמין C.

שמירה על רמות רקמות נאותות של ויטמין C כדי להדוף זיהום היא דבר אחד, ומחקרים מראים שתוסף ויטמין C קבוע יכול למנוע זיהומים בדרכי הנשימה ואחרים. להדוף זיהום פעיל הוא עניין אחר, מה שמוסיף את המקרה לביצור.

ויטמין D, שנוצר כאשר השמש פוגעת בעור, הוא חומר תזונתי עם פורטפוליו הולך ומתרחב, המעורב במערכות רבות בגוף, כולל המוח. משמעותו למערכת החיסון עדיין אינה ידועה במלואה, אך כמעט לכל תא בחטיבת החיסון יש קולטנים לוויטמין D ויכולת חילוף החומרים שלו.

עד כה, נמצא כי ויטמין D ממריץ ייצור של חומרים הפועלים כאנטיביוטיקה של הגוף עצמו, והורגים פתוגנים. אבל אולי זו רק ההתחלה של זה. רמות נמוכות של הוויטמין נמצאות באופן קבוע בקרב אלו עם זיהומים בדרכי הנשימה ואחרים. קיים קשר הפוך בין זיהום בדרכי הנשימה העליונות לבין רמות ויטמין D בדם.

בין אם ויטמין D מרתיע זיהום ובין אם לאו, הוכח כי הוא מפחית את חומרת המחלה. זה שם רצועה על ייצור מגיבים פרו-דלקתיים. זה התאמן תשומת הלב על זה במהלך המגיפה, שכן דלקת בורחת קשורה להשלכות הקשות ביותר של COVID-19. זה גם הופך את מצב הוויטמין D של האמריקאים למטריד. מחקר NHANES מצא כי 95 אחוז מהמבוגרים האמריקאים מקבלים כמויות לא מספקות של החומר התזונתי.

המינרל אבץ נוקט בגישה אחרת לחסינות. מסופק לתזונה האמריקאית בעיקר בבשר אדום, הוא תורם לחסינות מולדת והסתגלות כאחד. המינרל מקבל מגיבים חיסוניים ראשונים לאתר הזיהום, וברגע שהוא מונע מהדלקת להתלקח ללא שליטה. ללא אבץ, התגובה החיסונית הופכת ללהיטת יתר והורסת רקמות. אבץ משפיע גם על הפעילות של תאי T של חסינות אדפטיבית כשהם מותאמים אישית לכוון אנטיגנים ספציפיים על פתוגנים פולשים.

ידוע שחסר באבץ מגביר את הרגישות לזיהום. על פי מחקר NHANES, ל-15% מהאמריקאים יש צריכה לא מספקת של אבץ. חוקרים מעריכים כי בקרב קשישים, 40 אחוז סובלים ממחסור מוחלט. נלקחים בצורה של לכסניות, תוספי אבץ מקצרים את משך ההצטננות. פסק הדין עדיין בחוץ אם הם יכולים להדוף אותם לחלוטין.

ואז יש סמבוק. לא חומר מזין, הוא תרופה מסורתית למחלות נשימתיות ויראליות, ו-COVID-19 הגביר את העניין בו. פרי עץ הסמבוקוס, סמבוק עמוס בנוגדי חמצון. בניסוי קליני אקראי אחד, הוא הגביל את משך וחומרת הצטננות בקרב נוסעים באוויר. אבל איך בדיוק זה עשוי לעבוד לא ברור.

ככל שמדענים בודקים יותר את מערכת החיסון, כך המורכבות שנחשפת גדולה יותר. אבל עובדה פשוטה נותרה: חסינות זקוקה לרוב לחיזוק כדי להיות מוכנה לשלל החיידקים העונתיים שהופכים לתוקפים שלנו.

חסינות בראש

• המערכת החיסונית והמערכת הרגשית הן שני ערוצים המאפשרים את ההסתגלות שלנו לעולם דינמי מאוד.
• המוח והמערכת החיסונית אינם פשוט מעבדים מקבילים של הסתגלות לסביבות; שתי המערכות מחוברות גם פיזית.
• גם האוטונומיות מערכת עצבים והמערכת הנוירואנדוקרינית מקשרת בין המוח למערכת החיסון.
• לדלקת יש תפקיד מרכזי ב דִכָּאוֹן דרך התגובה החיסונית ל לחץ.
• הסיכון לדיכאון גבוה בסוכרת, מחלות לב וכלי דם, זיהומים והפרעה אוטואימונית - כולם מצבים עם מרכיב דלקתי.
• קוגניטיבי התנהגותי הוכח שטיפול מפחית תגובות חיסוניות מזיקות, כגון ייצור ציטוקינים פרו-דלקתיים.
• פסיכותרפיה עם רכיב קבוצתי נמצא כמשפר את התפקוד החיסוני.