6 טיפים להתמודדות עם פרידת ידידות

באחרונה שלי מאמר, דנתי בסיבות לכך חֲבֵרוּת פרידות יכולות להיות כל כך קשות. ניתוק ידידות מביא לעתים קרובות צַעַר זה יכול להיות מבודד, מכיוון שאתה עשוי להרגיש שאחרים לא יכולים להתייחס למה שעובר עליך.

אם פעם הייתה לך ידידות קרובה עם מישהו והוא כבר לא בחיים שלך, אתה עלול להיאבק בקבלת העובדה שהקשר נגמר.

הרבה אנשים חושבים שפרידת חברות לא יקרה להם עד שזה יקרה, ואז יש להם משאבים מוגבלים להתמודדות עם הנשורת.

אמנם ישנם משאבים רבים להתמודדות עם פרידה רומנטית, ורוב בני המשפחה או החברים האחרים התמודדו בדרך כלל עם פרידה אחת לפחות, אין הרבה משאבים המתמקדים בטיפים להתמודדות ספציפית עם חברות להפרד.

אם אתה מתקשה להתמודד עם פרידת ידידות ואינך בטוח מאיפה להתחיל, שקול את העצות הבאות:

1. קח זמן להתאבל כמו שצריך

אם אתה מתמודד עם פרידת ידידות, אתה עלול להרגיש מתפתה להמשיך הלאה במהירות ולהסיח את דעתך על ידי התמקדות ב דברים אחרים, אבל חשוב שכאשר אתה מרגיש מוכן, אתה לוקח את הזמן כדי להתאבל כראוי על הסוף שלך חֲבֵרוּת. התעלמות מהאבל שלך לא גורמת לו להיעלם, ועשייה זו עשויה לתרום לכך שתרגישי תקועים ולא מסוגלים להיפתח לחברות חדשה לאורך זמן.

2. שקול את הסיבות לכך שהידידות הסתיימה

אולי הידידות עברה את דרכה ושניכם התפרקתם, או שאולי התרחשה בגידה שמנעה כל תקווה לפיוס עתידי. לא משנה מה הסיבה, שקול אם יש לקחים שאתה יכול ללמוד מהניסיון הזה וליישם על חברויות עתידיות. זה יכול גם להיות מועיל לקחת קצת זמן כדי לשקול את פורצי הסכם הידידות שלך או את הבלתי ניתנים למשא ומתן להתקדם.

3. שקול דרכים שבהן תוכל לקבל תמיכה מאחרים בתקופה זו

מכיוון שפרידות ידידות עשויות להרגיש לעתים קרובות מבודדות, חשוב להתמקד באלו בחייך שאתה סומך עליהם ויכולים לסמוך עליהם לתמיכה במהלך תקופה זו. שקול אילו מערכות יחסים בחייך עוזרות לך להרגיש כמו האני הכי אותנטי שלך.

אם זו לא אופציה עבורך, שקול להשתתף תֶרַפּיָה או קבוצת תמיכה בזמן שאתה מעבד את האבל שלך. חיבור עם אחרים שחווים אובדן דומה יכול להפחית את תחושות הבידוד, וכן עבודה דרך האבל שלך עם מטפל יכולה להיות מקור מועיל לתמיכה עקבית במהלך זה זְמַן.

4. התמקד בטיפול העצמי שלך ותרגל חמלה עצמית

מערכת היחסים שלך עם עצמך היא כזו שתהיה נוכחת באופן עקבי לא משנה מה יקרה עם מערכות היחסים האחרות שלך.

כאשר מתאבלים על ניתוק ידידות, אתה עלול להרגיש מתפתה להאשים את עצמך או לשים לב לעלייה במחשבות הביקורתיות העצמיות. אם אתה שם לב שזה המקרה עבורך, שקלו אילו פעילויות טיפול עצמי יכולות לעזור לכם להרגיש מבוססים בזמן שאתם מתאבלים על סופה של ידידות זו.

זה עשוי לכלול פעילויות כגון חיפוש תמיכה מאחרים, חקר תחביבים שעוזרים לך להרגיש נוכח ו/או כתיבה יומן.

אם אתה חווה עלייה במחשבות ביקורתיות עצמיות, שקול לעסוק בתרגיל חמלה עצמית שיכול לעזור לשנות את פרספקטיבה על ידי שאלת את עצמך כיצד תוכל לתמוך בחבר במצב דומה, ולתרגל יישום אותה תמיכה עַצמְךָ.

5. קבל ברור לגבי התכונות שאתה מחפש אצל חבר

אמנם פרידות ידידות יכולות להיות כואבות להפליא, אבל הן גם יכולות לפתוח לך מקום להתחבר עמוק יותר עם חברים שחולקים איתך ערכים דומים. קח קצת זמן להרהר לגבי התכונות החשובות לך בחברות בשלב זה בחייך.

6. הצטרף לפעילות, מועדון או תחביב שסביר שיביא אותך למגע עם אנשים בעלי דעות דומות

כאשר אתה מרגיש מוכן, שקול דרכים חדשות שבהן אתה יכול לשים את עצמך שם כדי להכיר חברים חדשים. קחו בחשבון שאולי לא תמצאו חברות קרובה במהירות ושמחקר הראה שיכול לקחת יותר מ-200 שעות של בילוי עם מישהו כדי ליצור ידידות קרובה. למרות שהתהליך יכול לקחת זמן, זה יכול להיות מועיל להיות פתוח לסוגים שונים של חברות לאורך הדרך, מכיוון שעשויים להיות חברים אתה נהנה לעשות איתם פעילויות משותפות, בעוד שעשויים להיות חברים אחרים שאתה מרגיש קרוב יותר איתם ויכולים לנהל שיחות פגיעות עם.

כתב ויתור: פוסט זה מיועד למטרות מידע בלבד. זה לא נועד להחליף ייעוץ, אבחון או טיפול מקצועי או פסיכולוגי. פנה תמיד לייעוץ של איש מקצוע בריאות הנפש שלך או ספק בריאות מוסמך אחר עם שאלות בנוגע למצבך או לרווחתך.

כדי למצוא מטפל, בקר במדריך הטיפולים של Psychology Today.