היתרונות של קבלת מחשבות ורגשות שליליים

תאר לעצמך שזה עתה חווית פרידה בלתי רצונית עם בן לוויה לטווח ארוך. אם אתה כמו רוב האנשים, התגובה הרגשית שלך לאירוע תעורר רגשות של חֲרָדָה, תסכול ו צַעַר. אתה יכול לשאול את עצמך, "למה זה קורה לי?" או "מה עשיתי כדי שמגיע לי הטיפול הזה?" אתה יכול גם להבין שכל מערכות היחסים מסתיימות בזמן זה או אחר ולהשתמש בהזדמנות החדשה כדי להרחיב שֶׁלְךָ רשת חברתית ולהכיר אנשים חדשים. באיזו אפשרות הייתם בוחרים?

האופן שבו אנו מתמודדים עם החוויות הללו עשוי להשתנות מאוד בין אנשים. חלקם נוטים לראות את המחשבות השליליות הללו כבלתי מקובלות או רעות, נאבקים לשנות או להרחיק אותן. אחרים מקבלים את הרגשות האלה כחלק נורמלי מהחיים. ההבדל הזה באופן שבו אנו מתמודדים עם המחשבות והרגשות שלנו יכול להשפיע רבות על חיי היום-יום שלנו, ובטווח הארוך, על הרווחה הכללית שלנו.

מחקרים מראים שקבלת המחשבות והרגשות השליליות שלנו נוטה להוביל לבריאות נפשית טובה יותר (Ford et al., 2018). זה אולי נראה מוזר בהתחלה שקבלת חוויות שליליות אלו יכולה למעשה להפחית את השליליות שאנו חשים. אבל הרעיון הוא שכאשר אנו מקבלים את המחשבות והרגשות שלנו מבלי לנסות להילחם בהם, הם נוטים להיעלם מהר יותר, ולגרום לנו פחות מצוקה בסך הכל. במונחים פסיכולוגיים, לא להילחם בשלילי

רֶגֶשׁ נחשבת ל"קבלה".

עם זאת, יש עדיין הרבה שאנחנו לא לגמרי מבינים. אנחנו לא בטוחים בדיוק איך הקבלה הזו עובדת או עד כמה היתרונות שלה רחבים. חוקרים מאמינים שקבלת המחשבות והרגשות שלנו עשויה לעזור לנו להרגיש פחות שליליים כאשר אנו מתמודדים עם מלחיץ מצבים. אירועים מלחיצים מעוררים לעתים קרובות מחשבות ורגשות שליליים, כך שהיכולת לקבל אותם עשויה לעזור לנו להתמודד טוב יותר במצבים אלה.

היתרונות של קבלה

מחקרים הראו שאנשים הנוטים יותר לקבל את החוויות הנפשיות שלהם בדרך כלל נוטים לבריאות נפשית טובה יותר. זה כולל פחות תסמינים של הפרעות מצב רוח כמו דִכָּאוֹן או חרדה (Feldner et al., 2003). באופן מפתיע, ההשפעה החיובית הזו של קבלה לא נראית רק במסגרות קליניות אלא גם בקרב אלו שאינם מחפשים טיפול בבעיות נפשיות.

עם זאת, בעוד שיש לנו רעיון שקבלת המחשבות והרגשות שלנו קשורה לבריאות נפשית טובה יותר, אנחנו לא לגמרי בטוחים מדוע הקשר הזה קיים. כדי לחפור לעומק, חוקרים חוקרים כיצד קבלה עשויה להפחית את הרגשות השליליים שאנו חווים כאשר אנו בלחץ. הם בוחנים האם קבלה יכולה לעזור לנו להרגיש פחות עצובים או חרדים כאשר אנו מתמודדים עם גורמי לחץ יומיומיים כמו ויכוחים או צרות במכונית, ואפילו מוות של מערכת יחסים ארוכת טווח.

אבל יש הרבה שאלות שעדיין דורשות תשובות. לדוגמה, באיזו מידה היתרונות הללו חלים על היבטים שונים של בריאות הנפש שלנו? האם הם עובדים באותו אופן עבור כולם, או שיש הבדלים על סמך גורמים כמו מִין, מוצא אתני, או מעמד חברתי? החוקרים גם מנסים לשלול הסברים אפשריים אחרים ליתרונות אלו. הם בוחנים האם זו דווקא קבלת המחשבות והרגשות שלנו שמובילה לתוצאות החיוביות הללו, ולא רק קבלת מצבים קשים בחיים.

שיפור הקבלה

הפיכת חוויה רגשית למשהו חיובי הוא סוג של "ויסות רגשי." ויסות רגשי מחייב שינויים בהערכת רגש, הפניית מיקוד הקשב, ושינוי תגובות התנהגותיות או פיזיולוגיות לא-פרודוקטיביות לרגש (Mauss et al., 2007). ויסות רגשי כרוך בשינוי מודע של ההערכה וההערכה של הרגש, ובכך מנטרל למעשה את ההשלכות השליליות. מבחינה פרגמטית, ויסות הרגש הופך את הרגש השלילי למצב חיובי (הופמן, 2015). השינוי כן לֹא פירושו שהחוויה או הרגש נשכחים, אך במקום זאת, משנה את התפיסה של האירוע מעורר מתח להזדמנות לצמיחה אישית ולשינוי מועיל.

הארגון מחדש הרגשי מתבצע באמצעות חיובי דיבור עצמי, הערכה מחודשת של מטרות ואסטרטגיות, וההבנה שדברים רעים קורים לכולם בלי קשר לשלנו אִישִׁיוּת, ניסיונות התערבות, או הספק המרושע של "קארמה". השתלטות פירושה שיש לך את אֵמוּן להתקדם וללמוד לאחר שחוויתי את הרגש השלילי. כפי שציינו פורד ועמיתיו, "הקבלה מייצגת מעט פרדוקס - היא יעילה ב לעזור לאנשים לשנות את רגשותיהם, ובכל זאת זה נעשה ללא כוונה לשנות רגשות. קבלה עשויה אם כן לייצג מקרה מיוחד של ויסות רגשות".

לסיכום, קבלה חוזרת ונשנית של מחשבות ורגשות שליליים, במקום לשפוט אותם, עשויה לאפשר לאנשים לחוות שוב ושוב פחות רגשות שליליים. עם הזמן, נראה שהחוויות הרגשיות הפחות אינטנסיביות הללו מצטברות ובסופו של דבר מטפחות בריאות פסיכולוגית טובה יותר. עד כה, המחקר מראה קשר מבטיח בין קבלת המחשבות והרגשות שלנו לבין בריאות נפשית טובה יותר. אבל עדיין יש הרבה מה ללמוד על איך ולמה הקשר הזה קיים. הבנה זו יכולה לעזור לנו לפתח דרכים טובות יותר לתמוך ברווחה נפשית בעתיד.