פחד מהחמצה (FOMO): כמה סיבות ופתרונות

פַּחַד של החמצה (FOMO) מוגדרת כדאגה להיעדר או להתעלם מחוויה חברתית מתגמלת. כדי למנוע "להחמיץ" חוויות אלה, בעידן המודרני, אנשים רבים נדחפים להישאר מחוברים מדיה חברתית.

למרבה הצער, קשרים מקוונים אלה לא תמיד עונים על הצרכים הפסיכולוגיים והחברתיים שלנו ועשויים אפילו להדגיש חוויות נוספות שאנו מפספסים. כתוצאה מכך, הבעיה המודרנית של FOMO ממשיכה לגדול.

האופי הכללי של FOMO הוא בעיה אנושית ישנה שמוכרת מדי לכלכלנים. כאשר ניתנת בחירה, כולנו רוצים לדעת מהי הדרך הטובה ביותר לבזבז את הזמן והמשאבים המוגבלים שלנו. כולנו רוצים לבחור את ההזדמנות הטובה ביותר ולהרגיש את האובדן כשאנחנו מפספסים. אז איך נוכל לשלב תובנות מפסיכולוגיה וכלכלה כדי לעזור לנו לקבל החלטות טובות יותר ולפרוץ אותנו ממעגל ה-FOMO? למחקר יש את התשובות.

פסיכולוגיה ו-FOMO

עבודה של Przybylski, Murayama, DeHaan ו- Gladwell (2013) העריכה את FOMO מנקודת מבט פסיכולוגית. הם התחילו בבניית שאלון כדי למדוד את רגשותיהם של אנשים לגבי FOMO. כמה שאלות העריכו פחדים של חברים או אנשים אחרים "יש לי חוויות מתגמלות יותר ממני." שאלות אחרות חקרו רגשות שליליים שמתעוררים כאשר מישהו

"לא יודע מה החברים שלהם זומם" ונאלץ "שתף פרטים באינטרנט." ביחד, ככל שאדם מרגיש יותר את הרגשות השליליים הללו ונאלץ להשתמש במדיה חברתית, כך הוא חווה יותר FOMO.

במחקרי המשך, Przybylski ושותפיו (2013) בדקו כיצד FOMO קשור מוֹטִיבָצִיָה והתנהגות. הם התמקדו בכמה צרכים בסיסיים המניעים אנשים ומטפחים הגדרה עצמית. באופן ספציפי, הצרכים הללו היו:

• יכולת: הצורך לפעול ביעילות בעולם.
• קשר: הצורך להיות קרוב ומחובר עם אחרים.
• אוטונומיה: הצורך לקבל החלטות בעצמו ולקחת יוזמה אישית.

הצוות מצא שאנשים שחווים FOMO נוטים פחות לקבל מענה לצרכים האלה במקומות אחרים בחיים. הם לא הרגישו כשירים, קשורים או אוטונומיים. כתוצאה מכך, מצב הרוח שלהם היה ירוד, והחיים הרגישו לא מספקים.

בניסיון לענות על הצרכים הללו ולשפר את מצב הרוח שלהם, הסובלים מ-FOMO פנו לרשתות החברתיות. לרוע המזל, השימוש במדיה החברתית הפך להסיח את הדעת ויצר במקום רגשות מעורבים. לפיכך, כניסה לאינטרנט לפעמים לא עזרה או אפילו החמירה את המצב - אבל למה?

כלכלה ו-FOMO

כדי לענות על השאלה הזו, עלינו להסתכל על מחקר עדכני יותר של Good and Hyman (2020), הבוחן את FOMO מתוך תחום כלכלי ו שיווק נקודת מבט. בסקירה ראשונית, הם מצאו שלושה דברים הקשורים ל-FOMO ולבחירת הרכישה:

• צָפוּי קִנְאָה: אנשים שרצו שאחרים יקנאו בהם היו סביר יותר להרגיש FOMO ולקנות משהו.
• התרוממות רוח צפויה: אנשים שחשו התרוממות רוח כשדמיינו או פנטזו על משהו, נטו יותר להרגיש FOMO ולרכוש את הדבר או החוויה הזו.
• רציונליזציות מנחמות: אנשים שלקחו את הזמן כדי לנחם את עצמם ולחשוב על ההחלטות שלהם, לעומת זאת, נטו פחות לחוות FOMO או לבצע רכישה.

סקרים שלאחר מכן על ידי Good and Hyman (2020) תמכו בשלוש הדינמיקות הללו ובקשר שלהן ל-FOMO. באופן ספציפי, אנשים שרצו שיקנאו בהם חוו את התחושות החזקות ביותר של FOMO, ואחריהם אלה שרצו להרגיש התרוממות רוח. בעיקרו של דבר, אנשים כאלה היו בעלי מוטיבציה חזקה לקנות משהו, אך לא תמיד היו מאוד מרוצים מכך. סביר להניח שזה בגלל שקנאה או התרוממות רוח לא באמת עוזרים למישהו להרגיש יותר מוכשר או מחובר לאחרים.

אף על פי כן, נראה שאלו שניחמו את עצמם וחשבו על הדברים עשו בחירות מספקות יותר. כתוצאה מכך, הרגשות שלהם לגבי FOMO נטו להתמעט. במקום להיסחף על ידי תחושות פחד חיצוניות, ייתכן שהם היו מסוגלים יותר לענות על הצרכים שלהם לאוטונומיה והגדרה עצמית במקום זאת.

התמודדות עם FOMO

בהתחשב באמור לעיל, אנו יכולים לראות שכולנו חווים FOMO. כל אחד רוצה להרגיש מוכשר, מחובר לאחרים ויכול לעשות את הבחירות שלו. כולם גם מרגישים רע כאשר הצרכים הללו אינם נענים - ומחפשים את הדרך הטובה ביותר לבזבז את זמנם וכספם כדי לענות עליהם.

לרוע המזל, שיווק ומדיה מודרניים פורצים לפעמים את המערכת הזו. הוא מחליף יכולת בקנאה וחיבור בהתרוממות רוח. זה משאיר אותנו מחוברים לחשמל ולקנות אבל בסופו של דבר לא מרוצים. אז, אנחנו לוחצים, גולשים ורוכשים, מונעים מבחוץ על ידי פחד ולא מונעים על ידי האוטונומיה וההגדרה העצמית שלנו. ואז אנחנו תוהים למה אנחנו לא מאושרים.

אז, מה עושים עם זה? ראשית, קחו רגע לחשוב בבהירות במקום להיות מניפולציות על ידי פחד. להעריך דברים מתוך נקודות מבט מרובות. שקול אם אתה מרוויח משהו בעל ערך על ידי השתתפות בפעילות. בדרך זו, אתה יכול להתחיל לתבוע את האוטונומיה והעצמאות שלך.

לאחר מכן, חשבו האם הפעילות או ההזדמנות אכן עוזרת לכם להיות מוכשרים ויעילים יותר בעולם. זה שאחרים עשויים לקנא בך על שעשית משהו לא אומר שזה יהפוך אותך לאדם טוב יותר. מַעֲשֶׂה מה שכולם עושים או רוצה לעשות זה לא תמיד הכי טוב בשבילך. זכור, אתה לא באמת "מפספס" משהו אם זה מבזבז את הזמן והכסף שלך לעשות את זה.

לבסוף, שקול אם אתה אוהב את האנשים המשתתפים באינטראקציה חברתית. להיות נאלץ או מניפולציות למערכות יחסים יכול לעשות אותך אומלל. אז, אל תיתן לעצמך להוביל שולל על ידי התעלות על א פנטזיה. לבלות עם אנשים שאתה לא באמת אוהב או להתעצבן על שמירה על קשר איתם באינטרנט לא גורם לך להרגיש מאושר או מחובר.

במקום זאת, זה יכול לעזור לקחת קצת זמן לקבל החלטה טובה. זה יעזור לך לבחור לבלות עם האנשים שאתה באמת אוהב בחיים האמיתיים, לעשות דברים שהופכים אותך ליותר מוכשר ויעיל. בדרך זו, סביר יותר שתספק את הצרכים החברתיים והרגשיים הבסיסיים שלך ופחות סביר שתפחד מפספס.

© 2023 מאת ג'רמי ס. ניקולסון, M.A., M.S.W., Ph. D. כל הזכויות שמורות.