האם עכשיו הזמן הנכון להתחיל טיפול?

מתחיל תֶרַפּיָה בהחלט יכול להרגיש כמו משימה גדולה, ומציאת מטפל שיכול לענות על הצרכים שלך בצורה הטובה ביותר היא מאמץ שידרוש קצת זמן, מאמץ ואנרגיה. אם אתה כבר מרגיש שהחיים לוקחים כל טיפה אחרונה מהאנרגיה שלך רק כדי להיפגש כל יום, לגייס כל אנרגיה נוספת כדי למצוא מטפל עשויה להיות הדבר האחרון שנראה אפשרי או משכנע לַעֲשׂוֹת.

אולי אתה מרגיש מדוכדך במשך זמן מה, או שמת לב לעלייה חֲרָדָה. אולי אתה מתמודד עם אתגרי מערכת יחסים, או אולי אתה מרגיש אבוד, ריק או חסר ביטחון או שאתה מודע לכך שחווית כמה טְרַאוּמָטִי אירועי חיים, תוהים אם או איך הם השפיעו עליך, אבל גם חשים אימה מעצם המחשבה לחזור אי פעם על החוויות הללו.

אנחנו יצורים של הרגל ואנחנו נוטים לחפש את הנוחות של מה שידוע גם אם ההרגל והמוכר לא משרתים אותנו. בנוסף, הרצון לבקר מחדש בחוויות כואבות או בחלקים הפגועים האלה בעצמנו לא תמיד מדורג כל כך גבוה ברשימה שלנו. ולכן אמביוולנטיות או הימנעות מוחלטת מלבקש עזרה ותמיכה יכולה לנצח ולהוביל אותנו לנתיב של קיפאון ולא ריפוי או צמיחה.

אם ניסית טיפול בעבר או מכיר מישהו שעשה את זה וגם לא הוכח כמועיל או יעיל, ספק בתועלת של טיפול יכול גם לתפוס אחיזה ולמנוע ממך לקבל עזרה שתוכל להפיק תועלת מ. בעוד שניסיון הוא מורה עשיר, הוא לא תמיד מנבא מאסטר.

ההחלטה לא להמשיך בטיפול בהווה בהתבסס על מה שהיה אולי "כושל" או ניסיון עקר בעבר מגבילה את ההזדמנות ללמוד מהניסיון הזה. במקום זאת, שקול אילו תנאים או היבטים של החוויה הזו לא עבדו והשתמש במידע זה כדי להדריך אותך לקבוע מה אתה עושה ומה אתה לא צריך מהטיפול בהמשך.

אסטרטגיות יעילות להתחלת טיפול

אמביוולנטיות או חוסר ודאות לגבי פנייה לטיפול לא חייבות להשאיר אותך תקוע או עומד. אמנם רגשות כאלה מובנים, אבל גם לחכות שהם ייעלמו לפני שנעשה את הצעד הראשון הזה לא יעזור. שקול את השאלות האלה:

האם אתה יודע איך תדע מתי הזמן המתאים לך לפנות לעזרה?

האם אתה יודע מה הסימן המדויק לו אתה מחכה שידרבן אותך לעשות את הצעד הראשון לחיפוש מטפל?

האם אתה מחכה לסימן מבחוץ או לתנאי חיים מסוימים שישתנו כדי שתוכל לפנות לעזרה?

כשאנחנו לא מרגישים במיטבנו, המדריך הפנימי שלנו יכול להיות עמום או מוטה ופענוח ה"סימנים" מבפנים או מבחוץ יכול להיות מעורפל. אמנם זה נכון שתזמון הוא הכל ותקופות ותנאים מסוימים בחיים בשלים ומוכנים יותר למיזמים מסוימים מאשר בזמנים אחרים, אנחנו יכולים גם להשתמש בתנאים חיצוניים כטקטיקת עיכוב.

קחו בחשבון את הנתון הזה מהלאומי תחלואה נלווית מחקר שמצא בממוצע, לוקח בערך 11 שנים מההתפרצות הראשונה של מצב בריאותי נפשי ועד לזמן בו אדם פונה לעזרה טיפולית וטיפול במצב זה. אחד עשר שנים! זה 4,015 ימים ללא עזרה! כמה זמן אתה מוכן לחכות לפני שתחפש תמיכה?

שאלות מרכזיות שיש לשאול בעת בחירת המטפל המתאים עבורך

כדי שהטיפול יהיה אפקטיבי, הוא צריך את הדברים הבאים: השקעה עצמית, בהירות צרכים והתאמה מתאימה בין המטפל למטופל. בשלב הזה, עכשיו, כשעבדת קצת עם האמביוולנטיות שלך ואולי אתה מרגיש מוכן יותר להושיט יד, מאיפה אתה מתחיל?

זה יכול לקחת קצת זמן כדי למצוא את ההתאמה הנכונה, אבל זה לא אומר שזה בלתי אפשרי. יכולות להיות שאלות רבות לשקול כמו לאן ללכת, על מי לסמוך עם עצמך ואיזה שיטת טיפול או סגנון טיפול יכול לענות על הצרכים שלך. הצעד הבא הטוב ביותר הוא לתפוס פיסת נייר ועט או עיפרון ולתת לעצמך לפחות 10-15 דקות להתחיל לענות על השאלות הבאות.

1. מה קורה לי? איך אסביר מה מטריד אותי? כתוב כל מה שאתה יכול על מה אתה נאבק איתו. כתיבת הרגשות והחוויות שלך על נייר, לא הקלדה על מקלדת, יכולה לספק לך חוויה אחרת, מאירה יותר ועמוקה יותר של הרגשות הללו.
2. מה אני מחפש ממטפל? נסה להיות ספציפי ככל האפשר לגבי מה שאתה מחפש ממטפל. אם אתה רוצה להרגיש "שמח" יותר או יותר "נינוחות" ו"שביעות רצון" ציין איך שמחים יותר או נינוחות או שביעות רצון עשויים להרגיש ולהיראות עבורך על בסיס יומיומי.
3. האם אני מעדיף לדבר עם נוזל זכר, נקבה או מגדר/לא בינארי מְרַפֵּא?
4. האם אני מרגיש יותר בנוח לדבר עם מטפל עם רקע תרבותי דומה לשלי או שאני פתוח לדבר עם מישהו עם רקע שונה?
5. עד כמה חשוב לי טווח הגילאים של המטפל?
6. האם אני מעדיף להיפגש באופן אישי לטיפול? או עושה טיפול וירטואלי עבודה או שילוב של השניים עובדים טוב יותר?
7. עד כמה חשובה לי קרבת המטפל/נוחות במיקום?
8. האם אני צריך לחפש מטפל שנמצא "ברשת" ומקבל את ביטוח הבריאות שלי, או שאני צריך מטפל מציע עמלה בקנה מידה גולש או שאוכל לשלם את מלוא העמלה מכיס כל עוד אני מרגיש חיבור טוב וכדאי בינינו?
9. האם יש לי חברים או אנשים מהימנים שאני מרגיש איתם מספיק נוח כדי לבקש הפניה למטפל?
10. תוך כמה זמן אני רוצה להתחיל?
11. כמה זמן יש לי להתחייב לתהליך הזה? האם אני יכול להקדיש לפחות שעה בשבוע לטיפול העצמי שלי או שאני מלהטט יותר מדי והאם חצי שעה בשבוע או שעה כל שבועיים יותר ריאלית?

טיפים חיוניים למציאת המטפל המתאים

לאחר שתענה על השאלות המפורטות למעלה, בשלב הבא אתה מוכן להתחיל בחיפוש המטפל שלך. היתרון של המגיפה היה שהיא שמה את הטלתרפיה על מפת אפשרויות הטיפול האמינות, ובכך גרמה ליותר מטפלים נגיש יותר לרבים שבעבר לא יכלו "להצליח" או שלא היו ממוקמים בקרבת הגוף הפיזי של המטפל מִשׂרָד.

The Psychology Today Therapy Directory יכול להיות מטפלים בעלי משאבים תקינים וניתנים לאימות לפי התמחות, מיקוד, ביטוח בריאות ועוד. כמו כן, חברים מהימנים או רופאים יכולים להיות דרכים נוספות למצוא הפניות למטפלים.

בין אם אתה חדש בטיפול ובין אם יש לך נסיון בעבר ואתה רוצה להתחיל מחדש, זמן לפגוש את הייעוץ הראשוני עם לפחות שני מטפלים שונים יכול לספק לך את ההזדמנות לקבל תחושה של איך אתה מרגיש איתם, איך הם עובדים והזדמנות לשאול אותם שאלות על איך הם עשויים לחשוב על מה שאתה מחפש עזרה ולגשת אליו.

איכות הקשר בינך לבין המטפל שלך חיונית ביותר בהנחיית העבודה המשותפת. בטיחות ויושר הם עיקריים וחיוניים כדי שעבודה טובה תשרש ותתקדם. לקחת את הזמן כדי לשקול מה הצרכים שלך ומה אתה רוצה להשיג באמצעות טיפול תנווט אתה בכיוון של מציאת מטפל שיוכל להיות לעזר ולהדריך אותך בדרך שלך לריפוי ו צְמִיחָה.

כדי למצוא מטפל, בקר באתר מדריך הטיפולים של פסיכולוגיה היום.