להשתפר בלהיות חרדה?

המטפל הכי טוב שאי פעם עבדתי איתו היה גם זה שאיתו דיברתי הכי פחות. ובמשך כמה שפחות מילים שאמרתי, הוא אמר אפילו פחות, והדגיש כי ביליתי הרבה יותר מדי זמן בראש שלי ומעט מדי זמן לחוות איך הרגשות מרגישים בגוף שלי. כתוצאה מכך, הפגישות שלי כללו ממש ישיבה עם תחושות ולמידה כיצד להתבונן ולתאר כיצד הם הרגישו: כובד בחזה, מתערבל במעיים, מזמזם בראשי, גלי חום זורמים דרך גוּף. זו הייתה המשמעות של "לשבת עם הרגשות שלי" ולא אהבתי את זה. אבל ברגע שעברתי כמה מביך ולא מוכר זה הרגיש (לא עניין של מה בכך), נדהמתי כמה מהר הפכתי להיות רגוע ונוכח.

זה גרם לי לחשוב על קונספט של רבים מהלקוחות שלי, כמו גם מדיה חברתית פוסטים, דבר אל: "יושב עם שלך חֲרָדָה." אמנם הביטוי הוא נכון ברוחו, אבל זה יכול להיות מבלבל להבין מה זה אומר. האם אנחנו אמורים להפסיק את מה שאנחנו עושים ולרדת לתנוחת הלוטוס כדי להשרות בחרדה ובבהלה? למרבה המזל, לא. לא רק שזה לא מציאותי ולא מעשי, אלא שההתמקדות באיך שאתה מרגיש רק מחזקת את התחושות הלא נוחות ממילא.

כשאנחנו מציעים "לשבת עם תחושה", הכוונה היא: לאפשר לתחושה להיות שם במקום לנסות לגרום לה להיעלם. זהו האופי הפרדוקסלי של טיפול בחרדה. זה אינטואיטיבי לנסות לעשות משהו כדי לגרום לתחושה לא רצויה להפסיק. כשאנחנו עצבניים ממשהו, אנחנו דואגים. או לחשוב יותר מדי. או לחפש ביטחון. או שאל את גוגל. אבל האם כל הדאגה, החשיבה המוגזמת, חיפוש הביטחון או הגוגל הזה משפרת את החרדה שלנו? כנראה שלא. האם זה עוזר לפתור את המצב בכל דרך מדידה? שוב, כנראה שלא.

כדי לשנות את מערכת היחסים שלך עם חרדה, אתה צריך להשתפר ב"להיות חרד". מישהו שהתאמן בהיותו חרד מקבל את ההרגשה הזו, ולכן, אינו עוסק בהתנהגויות שהופכות את הבעיה רע יותר. לשבת עם החרדה שלך פירושו פשוט לקבל אותה. מכיוון שאתה לא ממש יושב כל היום, תחשוב על זה כ"חי או פועל עם חרדה". במקום להפוך את החרדה למוקד שלך תשומת הלב, אפשרו לו להיות שם בזמן שאתם עושים קניות במכולת, שולחים אימייל, הולכים לעבודה, אוספים את הילדים או מכינים ארוחת ערב. ככל שהתחושה תקבל פחות תשומת לב, כך היא תעבור מהר יותר. אין צורך לבדוק אם התחושה עדיין שם; פעולה זו רק תפעיל אותו מחדש ותמשיך את המחזור. נסה את השלבים הבאים במקום זאת.

5 שלבים שיעזרו לך להשתפר בלהיות חרדה

1. שימו לב אם אתם מתמקדים בתחושה (אם אתם "בראש" או עושים התנהגות חוזרת ונשנית, התשובה היא כן!)
2. זהה איך אתה מרגיש עם המשפט הבא: "אני שם לב שאני מרגיש _________" (הכנס תחושה).
3. הזכירו לעצמכם שרגשות אינם מסוכנים. הם חוויות זמניות שיחלפו מעצמן. אתה לא צריך לעשות איתם כלום.
4. הפנה את תשומת הלב שלך למשהו שאתה עושה כאן ועכשיו.
5. כשהמוח שלך מנסה לשאוב אותך בחזרה לתוך הדאגה שלך, חזור לשלב 1 או 2.

כמו בכל מיומנות חדשה, ללמוד לשבת עם חרדה דורש תרגול, חזרה, סבלנות וחמלה עצמית. ויש לו א חוּשׁ הַהוּמוֹר על זה לא כואב! אל תפחד לומר לעצמך (או בקול רם) "אני אוחז בברוקולי למרות שאני מרגיש חרדה." אולי גם האדם שלידך ירוויח!

כשאני מתרגל את זה עם לקוחות בפגישה, אנחנו לא יושבים כמעט בשקט במשך ארבעים דקות כמו שהייתי צריך לחזור היום, אבל עדיין, זה לא נוח. זה גם יעיל. בדומה לטיפול בחרדה.