6 דרכים למצוא ולכתוב על הרמוניה במהלך החגים

עבור אנשים רבים, תקופת החגים יכולה להוות כמה אתגרים לא רצויים. בנוסף ללחצים הרגילים של קניות לחגים, אירועים חגיגיים והתכנסות עם חברים וקרובי משפחה, זה גם זמן שבו אנחנו נזכרים באהובים שנפטרו. מסיבה זו או אחרת, אנשים רבים מופעלים.

חשיבותה של הרמוניה

החוכמה לנווט בתקופה זו של השנה היא ליצור תחושה של הרמוניה בחיינו. לפי מארק אי. וויליאמס (2016), "הרמוניה פירושה להיות בעמדה של תאימות, שימושיות ותועלת לדברים אחרים." אי אפשר לכפות הרמוניה, אבל כשאתה הרמוני, זה מדבק לסובבים אותך. קיום חיים הרמוניים פירושו שמירה על עבודה טובה ואיזון אישי וחברתי. מדובר גם במודעות עצמית, בהגדרה מציאותית מטרות, ולדעת מהם סדרי העדיפויות והערכים שלך. מחקר שפורסם ב גבולות בפסיכולוגיה (Carreno et al., 2021) מציעים שהרמוניה פנימית היא היבט חיוני של רווחה, במיוחד במצבים שליליים, בין אם מדובר במגיפה עולמית ובין אם בהתמודדות עם לחץ של החגים.

השגת הרמוניה

הרמוניה עשויה להיות מושגת באמצעות שיטות טיפול עצמי קבועות, כגון פעילות גופנית, הליכה, קריאה, וכמובן, כתיבה - בין אם מדובר ביומן או בכתיבת שירים, חיבורים או סיפורים.

כדי להשיג תחושת הרמוניה רבה יותר, אולי תשקול ליצור מנטרה או כוונה להתמקד בה במהלך תקופת החגים. זה יכול להיות גם כמה מילים המהדהדות אתכם, ציטוטים שנכתבו על ידי אחרים, או אמירות מעוררות השראה שהן תזכורות להישאר מקורקע ולשמור על המוח שלכם רגוע. ניתן להתייחס למנטרה כעל זרע שאתה שותל במוחכם כדי ליישב את עצמך. אתה יכול לשקול לפרסם את המנטרה או הכוונה הזו במקום שאתה עובר לעתים קרובות בבית שלך, כגון המטבח, במחשב או במראה בחדר האמבטיה.

הנה כמה דוגמאות של מנטרות או כוונות:

• לִנְשׁוֹם. להיות ברגע. הקשב ללב שלך.
• החיים שלי טובים, ואני שלווה.
• אני מרגיש רגוע עכשיו.
• לגשת לכל דבר בטוב לב ובאהבה.

הרמוניה ותרגול כתיבה קבוע

כתומך בכתיבה לריפוי ושינוי, ברצוני להציע כמה הנחיות הקשורות לשמירה על תחושת הרמוניה בזמן שאתה מנווט בתקופה זו של השנה:

6 עצות הרמוניה והנחיות כתיבה

1. תרגול הכרת תודה. אלו המאושרים ביותר נוטים לתרגל הכרת תודה על בסיס קבוע. ברגע שאתה מתרגל לומר תודה לעתים קרובות, זה הופך להיות קל כמו צחצוח שיניים.

הנחיית הרהור או כתיבה: מה דעתך לכתוב מכתב תודה למישהו ששינה את חייך? הם יכולים להיות בחיים או היו יכולים לעבור, מישהו שאתה עדיין בקשר איתו או לא.

2. קבע טקסים. ערכת טקסים יכולה לעזור לשמור אותך ממוקד במהלך היום. אם אפשר, השתדלו לא לעשות שינויים גדולים במהלך תקופת החגים. לדוגמה, אם אתה תמיד שותה כוס קפה או מתאמן בשעה מסוימת ביום, נסה להמשיך בתרגול זה.

הנחיית הרהור או כתיבה: ערכו רשימה של כל הטקסים שלכם ואיך אתם מרגישים לגביהם.

3. עסוק בטיפול עצמי. אולי זה כבר חלק משגרת היומיום שלך אבל, אם לא, נסה לשלב פעילויות במהלך מהלך היום שגורם לך להרגיש טוב עם עצמך או פעילויות שאתה נוטה לפנות אליהן להוריד מתח.

הנחיית הרהור או כתיבה: כתבו על פעילויות הטיפול העצמי האהובות עליכם.

4. לטפח תקשורת טובה. ספר לאחרים איך אתה מרגיש. הביעו את עצמכם בגלוי.

הנחיה של רפלקציה או כתיבה: כתבו על כל אתגרי תקשורת שיש לכם או ליקיריכם.

5. מצא את האושר שלך. זה אומר להיות מודע לעצמך ולדעת מה משמח אותך ומה גורם ללב שלך לשיר.

הנחיית הרהור או כתיבה: כתוב על מה שאתה עושה כשאתה ב"מקום המאושר" שלך.

6. תרגלו אמפתיה וחמלה. לפעמים, כאשר אנו עטופים בחיינו, אנו שוכחים שלאחרים עשויים להיות גם אתגרים. אמפתיה פירושה להיות מותאם לרגשות ולרגשות של אנשים אחרים. חמלה היא דאגה לצרות או לאתגרים של אדם אחר.

הנחיית הרהור או כתיבה: כתבו על תקופה שבה הגשת חמלה למישהו במצוקה.

כמו כל תרגול, השגת הרמוניה פירושה להיות מודע לעצמך ולהיות ערני להשפעות הפנימיות והחיצוניות שלך. מאחלת לכולכם תקופת חגים הרמונית במיוחד!