Own Your Mind Space

אני משתמש במונח "מרחב נפש" כדי לתאר את רוחב הפס של מחשבות מודעות. מחשבות מודעות על ניווט הסביבה תופסים שטח מוחי קטן יחסית; רוב ההתנהגות פועלת על טייס אוטומטי, בזמן שאנו חושבים על דברים אחרים. כדי להעריך את הנקודה, זכור את הפעם האחרונה שנסעת הביתה ונסה להיזכר בכל המחשבות שלך שלא היו קשורות לנהיגה.

"הדברים האחרים" שתופסים את מרחב התודעה המוגבל שלנו - יותר מתנאים בהווה ושיקולים עתידיים - הם הדים לחוויות העבר. מחשבות על חוויות שלא ענו על הציפיות שלנו חוזרות על עצמן בתדירות גבוהה הרבה יותר ממחשבות על חוויות שכן. לדוגמה, מספר חוויות הדחייה גדולות בהרבה מפעמים שבהן לא דחינו, ובכל זאת אנו חושבים על דחייה לעתים קרובות יותר ממה שאנו חושבים על הרגשה מקובלת.

לפחות מחשבות על פגיעה ודחייה יכולות לעזור לנו להימנע מהחוויות הללו בעתיד. למחשבות על עבירות אגו יש מעט תגמול על אי הנעימות שהן מביאות.

תרגיל

לשבוע הבא, רשמו תיעוד יומי של כמה משטח המוח שלכם הולך לחשיבה על עלבונות, חיובים יתר, אכזבות, תסכולים, חוסר נאמנות, רכילות, חוסר ההגינות הכללי של העולם וההפסדים, השגיאות, הפסדים או החמצות של הקבוצה האהובה עליך סלים. כלול את הדיאלוגים המדומים של מה היית צריך להגיד לאותו אדם גס רוח או איך היית צריך לענות על הביקורת הזו.

נסה להעריך את נפח המחשבות שלך לגבי שימושיות ורצויות. (מחשבות שימושיות ורצויות הן אלו שעוזרות לך לשפר, להעריך, להתחבר לאחרים או להגן על יקיריהם.)

פינויים

האט! מחשבות מהירות בונות מומנטום שמכריע את הניתוח ובדיקת המציאות. אם המחשבות שלך משתפכות, כתוב אותן ביד ארוכה כדי להאט את הרכבת הדוהרת.

ענה על כל מחשבה שחוזרת על עצמה. לדוגמה:

• גבו לי יותר מדי עבור תיקון האינסטלציה הארור הזה. תשובה: בפעם הבאה אקבל הערכות לפני שאשכרה מישהו.
• רימו אותי על ידי…. תשובה: אבקש סעד משפטי במידת הצורך, אך לא אתן לזה לתפוס מקום במוחי.
• מי הם חושבים שהם, אומרים לי מה לעשות! תשובה: אני אעשה בכבוד את מה שאני חושב שנכון.
• כלום לא עובד. תשובה: הכל ניתן לתיקון.
• למה אני צריך להשקיע את הזמן שלי בתיקון זה? תשובה: לוקח פחות זמן לתקן את זה מאשר לחשוב על הצורך לתקן את זה.
• הייתי צריך לעשות קאמבק טוב יותר ולא לתת לו לברוח מהעלבון הזה. הייתי צריך להגיד…. תשובה: אני שמח שלא ירדתי לרמה שלו.
• אני לא יכול להפסיק לחשוב על הבגידה. תשובה: אני יודע שאני יכול לעבור את זה, הפצע יחלים, ואני אבטח בחוכמה.
• היא הדליקה אותי. תשובה: אני יכול ללמוד ולדעת את האמת.
• הוא גנב את הסוכנות שלי. תשובה: אנשים יכולים לאכזב ולעצב אותי, אבל הם לא יכולים לקחת את הסוכנות שלי.

דוגמה טריוויאלית לניקוי חלל המוח שלך היא מה שאתה עושה כשאתה לא מצליח להוציא שיר מעצבן או ג'ינגל מהראש. אתה לא יכול לשחרר את זה, אבל אתה יכול לדחוק את זה עם שירים שאתה אוהב. אני קורא לזה תהליך דחק אכלוס מחדש מרחב המוח שלך.

אכלוס מחדש

הדרך היעילה ביותר לשלוט במחשבות מודעות היא אכלוס מחדש של מרחב התודעה שלך במחשבות שימושיות ורצויות. זה יכול לשנות את סוג הזיכרונות שאנו זוכרים ולרכך אותם חסר הכרה שיפוטים המכוונים רכבות של מחשבות חסרות תועלת או לא רצויות. זה עוזר לשלוט בזרימת הזיכרונות בזכות זכירה תלוית מדינה, זה, אנו צפויים להיזכר בחוויות שהתרחשו במצבים נפשיים הדומים למצב הנפשי הנוכחי. שליטה במחשבות מודעות יכולה לשנות רגשות ולהגביר את הסבירות לזיכרונות שימושיים ונעימים.

נקודה מכרעת: התמקד במה שאתה מסוגל לשלוט או להשפיע באופן חיובי, עכשיו ובעתיד. (רוב המחשבות חסרות התועלת והבלתי רצויות מתרכזות בדברים שאיננו יכולים לשלוט בהם או להשפיע עליהם באופן חיובי.)

אנו חיים בעידן שבו אנו יכולים לחוות מוזיקה נהדרת בבתים שלנו ויש לנו גישה מיידית לספרים, סיורים וירטואליים בגלריות אמנות ותמונות מדהימות של הטבע. אכלוס מחדש של מרחב המוח שלך בתמונות המעוררות הערכה יהפוך את חייך לטובים יותר.

אכלוס מחדש של דוגמאות

• גם התעללו בי וגם אהובתי בילדותי. אני בוחרת לחשוב על האהבה ולעתים רחוקות חושבת על ההתעללות.
• אבי היה אלים כשהוא שתה, וזה היה כמעט בכל סוף שבוע. כשהוא לא שתה, הוא היה מצחיק וחם. למדתי לפני שנים רבות להחליף זיכרונות כואבים ממנו בזכרונות נעימים.
• בית ספר קתולי בשנות ה-50 יכול להיות חוויה עגומה עם חולצות שיער. אבל הייתה לי גם נזירה שהיתה אדיבה ואכפתה מהילדים שלימדה. עכשיו כשאני חושב על בית הספר הקתולי, אני חושב עליה.

סיכום

למד מכל הזיכרונות והחוויות שלך, אך שמור על מסלולי המחשבה שלך ממוקדים במה שמועיל לך. אל תבזבז את שטח המחשבה שלך על אנשים שלא מגיע להם; לשפר את הקשרים עם אנשים שכן. חשבו על דברים שאתם יכולים לשלוט בהם או להשפיע עליהם בצורה חיובית, ולא על דברים שאתם לא יכולים. בקצרה, שֶׁלוֹשֶׁלְךָאכפתמֶרחָב.