התרופה המפתיעה ללחץ ולבדידות בחגים

לחץ סביב החגים משתולל. סקר האריס משנת 2023 מצא שכמעט מחצית (49%) מהמבוגרים בארה"ב יתארו את רמות הלחץ שלהם במהלך עונת החגים המסורתית בארה"ב כ "לְמַתֵן." כ-41% אמרו שהלחץ שלהם עולה במהלך תקופה זו בהשוואה לחלקים אחרים של השנה (האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, 2023).

המקורות הנפוצים ללחץ כוללים הוצאה גדולה מדי, מציאת המתנות הנכונות, התגעגעות למשפחה או לאהובים, שיש יותר מדי מה לעשות, תחושת לחץ להפוך את החגים למיוחדים, אוכל או כּוֹהֶל-בעיות הקשורות, חוסר יכולת לבלות זמן עם אנשים אהובים, חוויה/ציפייה לקונפליקט משפחתי, תחושת מודר ונסיעות (American Psychological Association, 2023).

לפי סקר אחר, 61% מהצרכנים בארה"ב האמינו שהם יחוו רגשות של בְּדִידוּת או עצב במהלך החגים (Value Penguin, 2023). ו-37% אמרו שהם היו מדלגים לגמרי על החגים אם הם יכולים (Value Penguin, 2023). סקר אחר מצא כי בין 26-52% מהאנשים אמרו שלא בא להם לחגוג את החגים בגלל תחושות של צַעַר ואובדן (מחנות חוויה - סקר האריס, 2021).

אם אתה חווה לחץ, עצב או בדידות נוספים במהלך החגים, אחת הדרכים לשפר את מצב הרוח שלך היא לעסוק במעשי חסד קטנים. סקר שנערך לאחרונה (נובמבר, 2023) של האמריקאי

פסיכיאטרי האגודה גילתה ש-89% מהאנשים הרגישו באופן משמעותי, במידת מה או קצת יותר טוב מלהראות למישהו אחר מעשה חסד קטן.

סדרת מחקרים של Hu, Jingyu, Hiyuan ו-Xie (2016) מצאה עדות ל"תגמול פנימי מיידי של אלטרואיזם." אנשים שעסקו באלטרואיזם דיווחו על תחושת חמימות רבה יותר בסביבת הסביבה שלהם (Hu et al., 2016). כאשר אתה מוציא כסף על אחרים (ולא על עצמך), סביר להניח שתחווה יותר אושר (Dunn, Aknin, & Norton, 2008). Cregg and Cheavens (2022) מצאו שלביצוע מעשי חסד יש יתרונות גדולים אף יותר על הבריאות מאשר מבוססים קוגניטיבי התנהגותיתֶרַפּיָה (CBT) טכניקות. הם גם מצאו שעיסוק במעשי חסד קידם קשר חברתי, המהווה מנבא של רווחה והתאוששות מ חֲרָדָה ו דִכָּאוֹן (Cregg & Cheavens, 2022).

מעשי חסד קטנים יכולים לכלול

• לבדוק מישהו שנראה מדוכא או מדוכא
• לתרום סחורה, כסף או זמן למטרת צדקה
• לוותר על הכיסא שלך בשביל מישהו
• לתת למישהו לבצע צ'ק אאוט לפניך במכולת
• לשלם כרטיסייה של מישהו אחר
• להציע בייביסיטר, טיול כלבים או עזרה בעבודות בחצר עבור שכן או חבר
• להתקשר למישהו מבוגר או חולה
• לקנות למישהו מתנה קטנה
• לתת חיבוק לבן משפחה
• התנדבות במזווה מזון או מקלט לבעלי חיים
• משחק עם ילדך למשך 15 דקות נוספות
• לקבוע דייט קפה עם מישהו שאתה מכיר התקשה
• מתקשר לחבר ותיק שחווה אובדן השנה
• הכנת ארוחה למשפחה עם תינוק חדש או בן משפחה חולה
• שליחת כרטיס אישי לאדם אהוב רחוק

בעוד שטיפול, טיפול עצמי, זמן בחוץ וסרטי הרגשה טובים עשויים לשפר את מצב הרוח שלך במהלך החגים, זכרו שגם חסד יכול להגיע רחוק.